Stressitekijöiden tiedostaminen ja kuormituksen vähentäminen

Stressin aiheuttamaa kuormaa on helpompi vähentää kun ymmärrämme, mitkä kaikki asiat meitä kulloinkin kuormittavat. Kun stressiä tulee useammasta lähteestä, olennaista on pysähtyä pohtimaan, mihin stressitekijöihin voi sillä hetkellä itse vaikuttaa. Osaan stressitekijöistä voi puuttua heti, osa taas saattaa edellyttää pidemmän ajan toimenpiteitä.

Kun kylpyamme uhkaa tulvia yli

Stressitekijöitä voi tulla useasta eri lähteestä. Emme välttämättä tule edes ajatelleeksi, että kun olemme sairaana, nukumme huonosti tai juomme alkoholia, ovat ne keholle stressitekijöitä. Alla on lueteltu joitain yleisiä keholle ja mielelle stressiä aiheuttavia tekijöitä:

Fyysisiä stressitekijöitä  

• alkoholi ja muut päihteet ja piristeet
• kova treenaaminen
• fyysisesti raskas työ
• heikko fyysinen kunto
• univaje ja uniongelmat
• melu
• infektiot
• sairaudet
• kipu
• uupumus
• liian vähäinen nesteytys
• liian alhainen energiansaanti

Psykologisia ja sosiaalisia stressitekijöitä

• työstressi
• jatkuva kiire
• pelko, viha
• innostus
• jatkuvat kielteiset ajatukset
• psyykkiset sairaudet
• traumaattiset tapahtumat
• ihmissuhdeongelmat
• sosiaalisten tilanteiden pelko
• sosiaalisen tuen vähäinen määrä
• äkilliset elämänmuutokset

Yksi muistisääntö stressitekijöiden säätelyyn on tämä kylpyammevertaus, jossa kylpyamme edustaa jaksamisemme rajoja ja hanasta tulviva vesi stressiä.

Kuvittele, että olet kylpyammeessa, johon tulee vettä useasta eri hanasta. Jokainen hana edustaa yhtä stressitekijää. Tehtävänäsi on pitää huoli, että kylvyssä on sopivasti vettä, eikä vesi tulvi yli äyräiden.

Osa hanoista on sellaisia, joita et pysty heti sulkemaan. Ne saattavat sulkeutua itsestään ajan kanssa tai niiden sulkemiseen tarvitaan hieman enemmän aikaa. Sinun on siis ainakin väliaikaisesti suljettava ne hanat, jotka pystyt sulkemaan heti, jotta kylpyammeen vesi ei ylitä ammeen reunoja.

Kuvitellaan esimerkiksi, että meillä on töissä kiireinen ja kuormittava ajanjakso (stressitekijä). Tunnemme itsemme hieman nuhaiseksi ja flunssaiseksi (stressitekijä). Kotona haluaisimme katsoa lempiohjelmaamme myöhään illalla, mutta se verottaa yöuniamme (stressitekijä). Viikonlopun alkamisen kunniaksi lähdemme viihteelle ja juomme muutamia annoksia alkoholia (stressitekijä). Seuraavana päivänä olemme aivan poikki, mutta päätämme lähteä vielä illansuussa kunnon juoksulenkille (stressitekijä).

Kuten huomaamme, osaan näistä esimerkin stressitekijöistä pystyisimme itse välittömästi vaikuttamaan, osaan taas välttämättä emme. Flunssaa emme pysty kääntämään hanasta pois päältä, emme myöskään kaikkia työhön liittyviä tekijöitä, ainakaan heti. Tässä esimerkissä yöunien lyhentäminen, alkoholin nauttiminen ja rankka liikunta flunssaisena ovat hanoja, jotka sulkemalla kylpyammeeseen tulvivaa veden määrää voisi vähentää.

Lue myös:

Kun hoidat kehoasi, hoidat stressiäsi

Onko jokin näistä stressisi aiheuttaja?

Seuraa Stressitohtoria Facebookissa

Lähteenä käytetty:

Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hour Heart Rate Variability. Firstbeat Technologies Ltd.

Firstbeat hyvinvointianalyysi. Hyvinvoinnin opas Firstbeatin asiakkaille.

Kuva: Kirsten Marie Ebbesen