Stressitohtori
Stressitohtori

Tee stressistä viisas ystävä, jota kuuntelet

Illalla uni ei meinaa tulla silmään ja lakanoissa pyöriminen alkaa tuskastuttamaan. Huomenna on edessä taas yksi väsynyt päivä huonoilla yöunilla.

Katselet bussissa kahta keskenään juttelevaa ihmistä. Vähän väliä keskustelun lomaan kuuluu naurua. Havahdut siihen, että et muista milloin olisit viimeksi iloinnut tai nauranut.

Taas särkylääkkeet lopussa. Huomaat, että päätä on särkenyt yllättävän usein. Mitä kiireisempi ja stressaavampi päivä tai viikko on ollut, sitä useammin päänsärky on tullut vieraaksi.

Stressi kertoo aina jotain

Keho ja mieli kertovat meille erilaisilla merkeillä, kun stressiä ja kuormitusta alkaa olla liikaa. Mutta jotta tunnistaisimme nuo merkit, meidän on tietoisesti pysähdyttävä kuuntelemaan niitä. Stressiä voisi pitää kuin hyvänä viisaana ystävänä, joka yrittää kertoa, milloin on syytä tehdä asioita toisin tai jättää jotain tekemättä.

Kaikkein vaikeinta voi olla hyväksyä, että myös itselle mielekäs tekeminen kuormittaa, jos sitä on liikaa. Tällöin mieli saattaa vain painaa eteenpäin, ja liiallisen stressin voi tunnistaa viimeistään kehon reagointina. Yleisin merkki kehon käymisestä ylikierroksilla on todennäköisesti unen häiriintyminen. Vaikka olisi kuinka innostunut ja tekee mielellään kaikkea sitä mitä tekee, myös kivasta tekemisestä pitäisi palautua. Joskus saattaa olla, että emme halua myöntää itsellemme, että tekemistä vain on liikaa ja joistain asioista pitäisi pystyä luopumaan edes hetkeksi.

Alla joitain yleisiä merkkejä liiallisesta stressistä:

Tunnetason merkkejä

  • hermostuneisuus
  • ärtyneisyys
  • ahdistuneisuus
  • levottomuus
  • itkuherkkyys
  • tunteiden ailahtelu (esim. raivostuminen helposti)
  • tuntuu, että ei enää hallitse tilannetta
  • mielialan lasku

Tiedon käsittelyn vaikeudet

  • keskittymisvaikeudet
  • muistivaikeudet
  • aloitekyvyttömyys
  • vaikeudet päätöksenteossa

Kehollisia merkkejä

  • säryt (päänsärky ja selkäsäryt yleisiä)
  • lihasjännitys
  • univaikeudet
  • sydämentykytykset ja muljahtelut
  • vatsavaivat
  • väsymys
  • päänahka tuntuu kireltä
  • alentunut vastustuskyky, esim. jatkuvat flunssa
  • muut selittämättömät kivut

Käyttäytymisen merkkejä

  • yliaktiivisuus
  • ihmisten välttely
  • saamattomuus
  • vaikeus rentoutua

Jotta voisimme tunnistaa arjessa merkkejä kuormittumisesta, välillä on maltettava kysellä kuulumisia itseltään. Stressin kertomien merkkien huomaamiseen tarvitaan pysähtymistä itsensä äärelle, aitoa halua kohdata oma tilanne ja tunnustella ja pohtia, mistä kuormittuminen johtuu.

Omaa stressiä ei kannata verrata toisen stressiin

Mitä paremmin tunnemme itsemme, sitä tietoisemmiksi voimme tulla myös stressin merkkien suhteen. Reagoimme jokainen stressiin eri tavoin, yksilöllisesti. Tähän reagointiin vaikuttavat muun muassa meidän aiemmat elämänkokemukset ja neuro-biologiamme. Ja koska eroamme toisistamme kokemustemme ja piirteidemme suhteen, toisen ihmisen stressin tai stressaantumisen vertaaminen itseen on aina huono idea.

Itsetuntemus on olennainen osa stressin säätelyä, sillä siten saamme arvokasta tietoa siitä, mikä juuri itsellemme aiheuttaa stressiä ja missä omat rajat menevät kuormituksen suhteen. Tutustumalla itseemme ymmärrämme paremmin, millainen ympäristö tai elämäntyyli meille sopii parhaiten. Aina se ei kulje samaa polkua valtavirran tai ystävän suosiman elämäntyylin kanssa. Silloin tärkeintä on olla rohkea ja valita sellainen tie, jossa pystyy hengittämään, iloitsemaan ja elämään ilman jatkuvaa kuormitusta.

Lue myös:

Huomaa tie uupumukseen ajoissa

Stressitekijöiden tiedostaminen ja kuormituksen vähentäminen

Seuraa Stressitohtoria Facebookissa

stressin merkkejä

Kuva: Kai Dorner

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Introvertti, huolehdi mielesi hyvinvoinnista

Introvertti pitää ihmisten kanssa seurustelusta, mutta saattaa väsyä juhlissa, joissa keskustelun tyyli on pinnallinen small talk. Hänelle palautuminen työviikosta voi tarkoittaa itsekseen oloa ja omissa askareissaan puuhastelua tai mielenkiintoista keskustelua hyvän ystävän seurassa. Mitä kiireisempi tai…

Tunteiden tukahduttaminen voi sairastuttaa

Muistatko lapsuudestasi tilanteita, joissa olisit halunnut itkeä, mutta sinua kiellettiin itkemästä? Tai jossa koit, että tulit kohdelluksi epäoikeudenmukaisesti ja halusit kertoa siitä, mutta sinun käskettiin olla hiljaa? Entä oletko aikuisena ollut usein tilanteissa, joissa jätät…

Erityisherkkyyttä vai jotain muuta?

Erityisherkkyys on ollut viime vuosina yhä enemmän esillä. Usea ihminen on tunnistanut itsensä erityisherkkyyttä kuvaavien tekstien tai kuvailujen perusteella. Kun asia on saanut paljon palstatilaa, on samalla saattanut syntyä väärinkäsityksiä siitä, mitä erityisherkkyys oikeastaan on. Mitä…

Uupumuksesta toipuminen voi viedä kauan

Kun pitkittynyt stressi on kestänyt niin kauan, että voidaan puhua jo uupumuksesta, toipuminen ei ole enää parin viikon juttu. Mitä pidemmälle ja vaikeammaksi uupumus on edennyt, sitä kauemmin siitä kestää toipua. Uupumus kehittyy pitkittyneestä stressistä…

Viekö kiireinen arki ja stressi kyvyn keskittyä?

Oletko huomannut, että välillä ja etenkin kiireessä tulee hypittyä tehtävästä toiseen ja ehkä räplättyä kännykkää kiivammin. Tai selailtua lehteä niin nopeasti, että sivut viuhuvat ja hädin tuskin otsikot tulee silmäiltyä? Tunnetko itsesi levottomaksi tai onko…

Stressi on myös voimavara

Kun puhutaan stressistä, ensimmäinen mielikuva siitä on usein negatiivinen. Stressi tarkoittaa meille lähinnä epämiellyttäviä tunteita tai tuntemuksia kehossa. Mutta stressi on myös voimavara, joka auttaa selviytymään haasteista. Sopivassa määrin stressi on hyväksi, sillä pieni stressi…

Erityisherkkä voi kuormittua helpommin

Olet juuri viettänyt koko päivän messuilla hälinän ja ihmisvilinän keskellä. Tunnet energiasi olevan vähissä ja mielesi huutavan hiljaisuuden perään. Silmäilet viikon tehtävälistaa keskellä kiireistä työpäivää ja tunnet, kuinka pulssisi kiihtyy ja kehosi jännittyy. Tuntuu, ettet…

Turvallinen ilmapiiri tukee hyvinvointia

Aistit ilmassa painostavaa hiljaisuutta. Tunnet, että mikä tahansa lause voi saada kytevän pommin räjähtämään. Suojellaksesi itseäsi taistelulta, päätät olla hiljaa. Näin vältät räjähdyksen, mutta vastineeksi kehosi on jännittynyt ja kaikki aistisi ovat jatkuvasti valppaana. Olet…

Stressitekijöiden tiedostaminen ja kuormituksen vähentäminen

Stressin aiheuttamaa kuormaa on helpompi vähentää kun ymmärrämme, mitkä kaikki asiat meitä kulloinkin kuormittavat. Kun stressiä tulee useammasta lähteestä, olennaista on pysähtyä pohtimaan, mihin stressitekijöihin voi sillä hetkellä itse vaikuttaa. Osaan stressitekijöistä voi puuttua heti, osa…

Omien rajojen vetäminen tukee hyvinvointia

Onko sinun vaikea sanoa ei? Oletko se, joka hoitaa viime kädessä työpaikalla ylimääräiset työt, vaikka et enää jaksaisi? Teetkö jatkuvasti palveluksia toisille, vaikka sisimmissäsi haluaisit sanoa, että nyt en ehdi? Omien rajojen vetäminen on hyvinvoinnin…