Kuinka lisätä myönteisiä muistijälkiä?

Istut työpaikallasi. Olosi on erään työtehtävän johdosta hieman levoton ja huolestunut. Sitten mieleesi tulee hetki kesälomalta. Muistat elävästi tilanteen tunnelman ja kuinka levollinen olo sinulla silloin oli. Oleskelet hetken miellyttävässä muistossasi. Vähän ajan päästä huomaat, että olosi tuntuu hieman paremmalta.

Millaisia tunteita olet viime aikoina tuntenut?

Silmäile läpi alla olevaa tunneskaalaa ja pohdi, millaisia tunteita olet viimeisten viikkojen tai kuukausien aikana tuntenut työssäsi, ihmissuhteissasi, vapaa-ajallasi? Miten ne ovat vaikuttaneet oloosi ja energiatasoosi?

Tunneskaala

  • rakkaus/vapaus/rauha
  • totuus/rehellisyys/rohkeus
  • kiitollisuus/tasapaino/myötätunto/nöyryys
  • intohimo/euforia
  • ilo/onnellisuus
  • voima/päättäväisyys
  • myönteisyys/usko omaan asiaan
  • luottamus/hallinnan tunne/rentous
  • innokkuus/halu/onnistuminen
  • toiveikkuus
  • tyytyväisyys/turvallisuus
  • epäilys/epäluulo/huolestuminen
  • epävarmuus
  • kärsimättömyys/turhautuminen
  • pettymys/loukkaantuminen
  • jännitys/kiihtymys
  • suru
  • kiukku/ärtymys
  • kateus/syyllisyys/häpeä/itsesääli
  • kielteisyys/syyttely
  • hysteria/paniikki
  • viha/raivo
  • kostonhalu/kauna
  • inho/pahoinvointi
  • lannistuminen/tyhjyys
  • himo/riippuvuus/tuska
  • epätoivo/ahdistus/masennus
  • kyllästyminen
  • kiittämättömyys/välinpitämättömyys
  • valheellisuus/epärehellisyys
  • pelko/lamaantuminen

Kielteiset ajatukset ja tunnekokemukset tarraavat hieman helpommin aivoihimme kuin myönteiset. Tämä saattaa johtua osittain siitä, että aikoinaan selviytymisen kannalta oli olennaista, että aivoihin jäi muistijälki meitä uhkaavista tilanteista.

Sen lisäksi, että kielteiset kokemukset jäävät helpommin muistiin, tunteet ruokkivat yleensä lisää samankaltaisia tunteita. Kielteisyys lisää kielteisyyttä, jolloin kielteiset ajatusradat voivat vallata turhan paljon tilaa mielestämme. Tällöin kykymme ratkoa luovasti ongelmia tai nähdä mahdollisuuksia ja toivoa kaventuu. Energia ja keskittyminen suuntautuvat tiukasti selviytymiseen.

Myönteisten muistijälkien lisääminen

Kaikki tunteet kuuluvat elämään, eikä mitään tunteita kannata vältellä. Myönteisiä tunteita kuitenkin voi ja kannattaa lisätä.

Jotta myönteiset tunteet jäisivät muistijäljiksi mieleemme, niiden on oltava aitoja ja todella tuntua hyvältä. Myönteisiä muistijälkiä voi kerätä lisäämällä elämään hetkiä, joissa on hyvä olla ja tiedostamalla nämä hyvät hetket.

Myönteisiä tunnekokemuksia voi houkutella esimerkiksi seuraavilla keinoilla:

  1. Tee jotain, josta todella pidät. Tee asioita, joita tykkäät tehdä niiden itsensä vuoksi.
  2. Hakeudu sellaisten ihmisten pariin, joiden kanssa on hyvä olla. Panosta läsnäoloon, ystävällisyyteen ja aitoon kohtaamiseen.
  3. Pohdiskele asioita, jotka elämässäsi on tällä hetkellä hyvin.
  4. Tarjoa apuasi jollekin.
  5. Kiinnitä huomiota pieniinkin, nopeasti ohi meneviin hyviin hetkiin.

Kun koet jonkin hyvän hetken ja tunnet olevasi iloinen, tyytyväinen, rauhallinen tai onnellinen, nautiskele siitä hetkestä. Yritä aistia joka aistillasi tilanne ja sen tuoma myönteinen tunne, ja pysyttele hetki tässä myönteisessä tunteessa.

Kun keskityt hyvään hetkeen, sitä syvemmin tunnet olevasi läsnä. Tällaiset hetket jäävät usein myönteisiksi muistijäljiksi. Niihin voi palata mielessään yhä uudestaan, jolloin ne herättävät samoja tunteita kuin silloin, kun tilanne oikeasti tapahtui.

Lue myös:

Sanat ja teot voivat unohtua, tunnemuistot jäävät

Turvallinen ilmapiiri tukee hyvinvointia

Seuraa Stressitohtoria Facebookissa

positiivinen psykologia tunteet

Tunneskaala kirjasta Mentaaliherätys (Minna Marsh)

Kuva: Andrea Tummons

Kommentit (0)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *