Inspirations
Inspirations

Kategoria: Treeni

Miksi kannattaa hikoilla säännöllisesti – 4 hikoilun terveyshyötä

En hikoile helposti, vaan joudun oikeasti tekemään työtä, että saan hien pintaan. Esim. salilla hiki irtoaa parhaiten vasta, kun olen polkenut ensin vauhdilla puoli tuntia kuntopyörää. Viileällä ilmalla ei edes pitkällä lenkillä meinaa hiki irrota….

  • 0

Miten treenata reissussa?

Miten treenata reissussa? En muista yhtään matkaa, jolloin matkalaukussa ei olisi ollut lenkkareita. Uusia paikkoja on ihana tutkia kävellen tai lenkkeillen. Uuden lomahokhteen katuja tai rantoja vaellellessa kertyy yllättävän paljon kilometrejä ihan huomaamatta. En yleensä…

  • 0

Vartin tehokas askelkyykkytreeni kolmeksi viikoksi

Vartin tehokas askelkyykkytreeni kolmeksi viikoksi Ainakin kaikki paljon istuvat hyötyvät nopeasti askelkyykkytreenistä, joka on yksi parhaita ja monipuolisimpia yksittäisiä jalka-, pakara- ja alaselän treenejä. Lämmittele ensin 10 min. kuntopyörällä, pienellä lenkillä tai tekemällä hypi haara-,…

  • 0

Kesän rentouttavin rutiini kannattaa jättää tavaksi

Lomaan ja kesään muodostuu  usein hyvän olon rutiineja. Oma tämän kesän lempirutiinini on ehdottomasti vesijuoksu meressä. Viime ja edellisenä kesänä merivesi ei oikein lämmennyt ollenkaan ja en tainnut edes talviturkkia heittää. Mutta tänä vuonna meitä…

  • 0

Vinkkejä juoksukauden avaamiseen – ja lasten urheilun suurlähettiläät

Nanna ja Martina julkistettiin Suomen Urheiluliiton lasten suurlähettiläiksi.   Kirsi Alm-Siira esitti osuvia kysymyksiä juoksutreenin aloittamisesta talven jälkeen. Suomen Urheiluliiton Myynnin ja PR.n tehopakkaus Tanja Finne ja harrasteliikuntapäällikkö Markku Haverinen Päiväni paras hetki Herkuttelua ja…

  • 0

Mahtava maaliskuu -etävalmennuksen kokemuksia

Vuoden vaihteessa asustelimme Floridan lämmössä kuukauden. Siellä oli sama tilanne kuin Suomessa kesäisin liikunnan suhteen – sitä tulee kuin itsestään. Aamu starttasi pyörälenkillä ympäristöön, joogalla pihalla tai aamu-uinnilla. Käytiin salillakin lähes päivittäin ja tunsin olevani…

  • 0

Ojentajat kuntoon parilla teholiikkeellä

Ojentajien kunnossa pitäminen vaikuttaa ryhtiin ja koko hartiaseudun, lapojen ja niskan alueenkin hyvinvointiin ja verenkiertoon. Ojentajat veltostuvat helposti, koska esim. istumatyössä ne eivät aktivoidu juuri lainkaan. Siksi niiden kunnosta kannattaa huolehtia täsmäliikkeillä säännöllisesti. Ojentajat kuntoon…

  • 0

Treenisoittolista maaliskuulle

Melkein aina treenaaminen sujuu paremmin musiikkia kuunnellessa. Samaa listaa ei kuitenkaan jaksa kuunnella kovin kauaa, ja siksipä ei treenisoittolistoja ole koskaan liikaa. Tässä yksi tämänhetkinen suosikkimme: Treenisoittolista maaliskuulle Destiny’s Child – Survivor,  Jumpin’ Jumpin’ Bon…

  • 0

Käsien venyttely palauttaa tehokkaasti ja ehkäisee päänsärkyä

Kukapa ei tarvitsisi säännöllistä käsien venyttelyä? Salitreenin ja pelien jälkeen venyttely on tärkeää lihasten palautumiselle. Samoin istumatyötä tekeville kunnon venyttely saa veren ja ravinteet kiertämään käsivarissa, hartioissa ja niskassa estäen jumiutumista ja niskan ja päänalueen…

  • 0

Venyttelyn hyödyt – ja hyvät jalkavenyttelyliikkeet

Yleisesti ottaen venyttely on aika laiminlyötyä… sen perusteella, kuinka usein kulee venyttelyn jäävän aina liian vähäiseksi tai kokonaan unohduksiin. Useimmat aktiiviset urheilijat tietysti pitävät venyttelyä automaationa (toivottavasti!) Siinä mielessä tunnustan olevani poikkeus. Olen aina pitänyt…

  • 0