Inspirations
Inspirations

Kategoria: Treeni

Kesän rentouttavin rutiini kannattaa jättää tavaksi

Lomaan ja kesään muodostuu  usein hyvän olon rutiineja. Oma tämän kesän lempirutiinini on ehdottomasti vesijuoksu meressä. Viime ja edellisenä kesänä merivesi ei oikein lämmennyt ollenkaan ja en tainnut edes talviturkkia heittää. Mutta tänä vuonna meitä…

  • 0

Vinkkejä juoksukauden avaamiseen – ja lasten urheilun suurlähettiläät

Nanna ja Martina julkistettiin Suomen Urheiluliiton lasten suurlähettiläiksi.   Kirsi Alm-Siira esitti osuvia kysymyksiä juoksutreenin aloittamisesta talven jälkeen. Suomen Urheiluliiton Myynnin ja PR.n tehopakkaus Tanja Finne ja harrasteliikuntapäällikkö Markku Haverinen Päiväni paras hetki Herkuttelua ja…

  • 0

Mahtava maaliskuu -etävalmennuksen kokemuksia

Vuoden vaihteessa asustelimme Floridan lämmössä kuukauden. Siellä oli sama tilanne kuin Suomessa kesäisin liikunnan suhteen – sitä tulee kuin itsestään. Aamu starttasi pyörälenkillä ympäristöön, joogalla pihalla tai aamu-uinnilla. Käytiin salillakin lähes päivittäin ja tunsin olevani…

  • 0

Ojentajat kuntoon parilla teholiikkeellä

Ojentajien kunnossa pitäminen vaikuttaa ryhtiin ja koko hartiaseudun, lapojen ja niskan alueenkin hyvinvointiin ja verenkiertoon. Ojentajat veltostuvat helposti, koska esim. istumatyössä ne eivät aktivoidu juuri lainkaan. Siksi niiden kunnosta kannattaa huolehtia täsmäliikkeillä säännöllisesti. Ojentajat kuntoon…

  • 0

Treenisoittolista maaliskuulle

Melkein aina treenaaminen sujuu paremmin musiikkia kuunnellessa. Samaa listaa ei kuitenkaan jaksa kuunnella kovin kauaa, ja siksipä ei treenisoittolistoja ole koskaan liikaa. Tässä yksi tämänhetkinen suosikkimme: Treenisoittolista maaliskuulle Destiny’s Child – Survivor,  Jumpin’ Jumpin’ Bon…

  • 0

Käsien venyttely palauttaa tehokkaasti ja ehkäisee päänsärkyä

Kukapa ei tarvitsisi säännöllistä käsien venyttelyä? Salitreenin ja pelien jälkeen venyttely on tärkeää lihasten palautumiselle. Samoin istumatyötä tekeville kunnon venyttely saa veren ja ravinteet kiertämään käsivarissa, hartioissa ja niskassa estäen jumiutumista ja niskan ja päänalueen…

  • 0

Venyttelyn hyödyt – ja hyvät jalkavenyttelyliikkeet

Yleisesti ottaen venyttely on aika laiminlyötyä… sen perusteella, kuinka usein kulee venyttelyn jäävän aina liian vähäiseksi tai kokonaan unohduksiin. Useimmat aktiiviset urheilijat tietysti pitävät venyttelyä automaationa (toivottavasti!) Siinä mielessä tunnustan olevani poikkeus. Olen aina pitänyt…

  • 0

Palautuminen ja superkompensaatio urheilussa

Palautuminen on tärkeä osa treeniä ja kehitystä. Kuitenkin se saa usein keskusteluissa liian vähän huomiota. Kilpaurheilussa on tuotu jo jonkin aikaa esille käsitettä superkompensaatio. Se on yksinkertainen kaava kehittymisen tärkeimmistä tekijöistä, joka on yhtä tärkeää…

  • 0

Tehokas kehonpainotreeni missä vain tehtäväksi

Aina ei tarvitse lähteä pitkälle treenaamaan – ja toisaalta salillakin voi välillä treenata ihan omalla kehonpainolla, jos siltä tuntuu. Kehonpainotreeni energisoi ja nostaa tehokkaasti sekä lihas- että aerobista kuntoa. Se kehittää monipuolisesti koko kroppaa ja…

  • 0

Treenaa vatsalihaksia oikein (5 tehokasta vinkkiä)

Treenaa vatsalihaksia oikein Varmaan yksi (ainakin naisten) eniten turhautumista ja kiinnostusta aiheuttavia puheenaiheita treenaamisessa on vatsa. Tuttu aihe on, että vaikka vatsalihaksia treenaa vuodesta toiseen, ei tuloksia tunnu syntyvän keskivartalon kiinteytymisessä. Tässä omia vinkkejäni vatsatreeniin….

  • 0