Inspirations
Inspirations

Vartin tehokas askelkyykkytreeni kolmeksi viikoksi

Vartin tehokas askelkyykkytreeni kolmeksi viikoksi

Vartin tehokas askelkyykkytreeni kolmeksi viikoksi

Ainakin kaikki paljon istuvat hyötyvät nopeasti askelkyykkytreenistä, joka on yksi parhaita ja monipuolisimpia yksittäisiä jalka-, pakara- ja alaselän treenejä.

Lämmittele ensin 10 min. kuntopyörällä, pienellä lenkillä tai tekemällä hypi haara-, perushyppyjä paikallasi.

Ensimmäisellä viikolla:

  • Jos olet vasta aloittamassa askelkyyykkytreenejä, tee ensimmäiset kerrat ilman tankoa.
  • Nosta rauhallisesti polvi eteen korkealle.
  • Astu samalla nostetulla jalalla kunnolla eteen, jolloin polvi koukistaa 90 asteen kulmaan. Takana oleva polvi laskeutuu samalla alaspäin, ei ihan lattiaan.
  • Ponnista etummaisella jalalla takaisin aloitusasentoon eli taaimmaisen jalan viereen.
  • Pidä keskivartalo tiukkana.
  • Tee samaa minuutin ajan.
  • Vaihda jalkaa ja toista sama.
  • Pidä pieni tauko.
  • Toista molemmilla jaloissa puoli minuuttia.
  • Pidä tauko.
  • Toista molemmilla jaloilla 20 sekuntia.
  • Pidä tauko.
  • Tee askelkyykkytreeni kolme kertaa viikossa.

Toisella viikolla:

  • Lisää harjoitukseen tanko. Kokeile painomäärä sopivaksi, että jaksat tehdä minuutin toistot.
  • Toista muuten harjoitus samanlaisena kolme kertaa viikossa.

Kolmannella viikolla:

  • Lisää paainoja ja kokeile taas painomäärä itsellesi sopivaksi.
  • Toista taas muuten harjoitus samanlaisena kolme kertaa viikossa.
  • Tarkoitus ei ole tietenkään lopettaa treenaamista kolmen viikon jälkeen. Voit monipuolistaa ja vaikeuttaa treeniä lisäämällä painoja ja ja aikaa ja esim. edestakaisen askelkyykkysarjan sijaan askeltamalla jaloilla vuorotellen eteenpäin.

P.S. Muut blogin treenivinkit löytyvät täältä.

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.