Core-treeni pilatesrullalla

Moikka!

Sain Mbody.infon Marialta testattavkseni pilatesrullan. Testaillessani rullaa rakensin samalla teille core-treenin pilatesrullalla. Alta löytyy muutama erinomainen harjoite videoina. Liikkeet kohdistuvat erityisesti keskivartalon lihaksille, mutta samalla myös ylä- ja alavartalo vahvistuvat, ja tasapaino harjaantuu.

Suurin osa treenin harjoitteista onnistuu myös ilman rullaa, mutta rulla tuo harjoitteisiin mukavasti lisähaastetta. Perinteinen pitkä pilatesrulla soveltuukin erinomaisesti kehon tukilihasten vahvistamiseen, ja rulla haastaa myös tasapainoa ja kehonhallintaa.

Core-treeni pilatesrullalla

• Jousipyssy istuen pilatesrullan päällä

• Voimapyörä pilatesrullalla

• Askelkyykky pilatesrullalla tasapainoillen

• Polvien veto kohti vatsaa pilatesrulla jalkojen alla

• Jalan dippaus selinmakuulta pilatesrullan päältä

• Ristinosto pilatesrullalla tasapainoillen

• Kylkilankku ja jalan loitonnus pilatesrullan kera

• Lantionnosto jalat pilatesrullan päällä

Hih! Tulipas hassut ilmeet ja asennot noihin aloituskuviin. “Juonnoissa” saattaa olla myös jotain hilpeyttä herättävää. 😉

Testissä olleen pilatesrullan materiaali on kovempaa poiketen hieman perinteisistä pehmeistä pilatesrullista. Näin rulla pitää hyvin muotonsa ja haastaa harjoitteissa tasapainoa. Ja koska rulla on perinteistä pilatesrullaa kovempi, soveltuu se hyvin myös lihashuoltoon, eli lihasten ja lihaskalvojen käsittelyyn rullalla (eli niin sanottuihin foamroller -harjoituksiin). 90 cm mittaisen rullan pituus riittää hyvin siihen, että sen päälle mahtuu makaamaan pituussunnassa koko rangan mitalta. Ainoastaan istumaan nousuissa rulla tuntui hieman kovalta selän alla, ja jätinkin istumaan nousut treeniohjelmasta pois.

Jos kiinnostuit putkirullauksesta, löytyy blogistani siihen vinkkejä muun muassa seuraavista postauksista:

Putkirullausharjoitteita videoina

Putkirullaus pähkinänkuoressa

Miten rullata ennen treeniä

Miten rullata treenin jälkeen

Miten käyttää rullaa kehonhuollossa

Millainen putkirulla kannattaa hankkia

Ja jos kiinnostuit pilatesrullasta, tai muista kehonhuollon välineistä, saat blogini lukijana MBody.info Kehonhuollon Kaupasta 10% alennuksen. Käytä tätä kuponkia ostoskorissa: KIRSILÄISKUPONKI

Aurinkoista viikon jatkoa! 🙂

Terkuin, Kirsi