Kirsin Kuntopiiri
Kirsin Kuntopiiri

Avainsana: treeniohje

Koko kehon kotitreeni käsipainoilla

Seuraa minua Bloglovinissa Hei! Ensiksi hyvää isänpäivän iltaa aivan kaikille! Erityisesti omalle isälleni! <3 Ja sitten itse aiheeseen. Kuinka moni täällä tykkää tehdä kotitreenejä? Minä ainakin! Eräässä aikaisemmassa postauksessani kerroin, että tykkään joogata kotona, mutta…

  • 2

”TRX” HIIT: nopea, mutta sitäkin tehokkaampi treeni (sisältää liikevideot)

Moikka! Mulla on tässä ollut muutama treenitön päivä ”kiireiden” takia, ja tänään halusin kuitata väliin jääneet treenit tiukalla HIIT-treenillä, eli kyseessä on intervallitreeni (high intensity interval training). Tein treenin Gorilla Sportin treeniliinoilla tai treeninauhoilla  –…

  • 0

Toimistotyöntekijän kuntosaliohjelma

Moi! Pääsin tän viikon maanantain Ilta-Sanomissa kertoilemaan, miksi en istuta toimistotyöntekijöitä kuntosalilla laitteissa, ja millaisia liikkeitä suosittelen toimistotyöntekijöille. Erinomainen jutunaihe, josta kiitos toimittajalle! Koska tuota erinomaista juttua ei löydy Ilta-Sanomien verkkosivuilta, jotta voisin jakaa sen…

  • 4

Kuntopallotreeni parin kanssa (treeniliikkeet videoina)

Yhteistyössä: kuntokauppa.fi Postauksessa käytettävä kuntopallo on saatu blogiyhteistyönä Kuntokaupasta. Kuvausten tilat tarjosi Kuntomaailma. Moikka! Kävin eilen ystävän kanssa tekemässä pienen treenin kuntopallolla. Kaverin kanssa treeni ei melkein edes tunnu treeniltä, joten jos sulla on motivaatiopula,…

  • 2

Kuminauhajumppaa: koko vartalon lihaskuntoharjoitus kahvallisella kuminauhalla

Moikka! Sain Kuntokauppa.fi:stä blogiyhteistyönä testiin muutaman vastuskuminauhan. Testailin ensimmäisenä kahvallisia kuminauhoja, joita löytyy kolmea eri vahvuutta ja tein teille samalla niitä hyödyntäen tehokkaan koko vartalon treenin. Kuminauha on mun mielestä yksi yksi parhaista välineistä kotikuntoiluun….

  • 0

Levytankokuntopiiri (treeniohjeet videoklippeinä)

Moikka! Tässä teille levytankokuntopiiri videoklippeinä! Tämä treeni on lukijatoive. 🙂 Liikkeet ovat perinteisiä levytankoliikkeitä – yksinkertaista, mutta tehokasta! 🙂 Tämä kuva on muuten viime kesänä tekemästäni levytankotreenistä, joka löytyy täältä. Tee jokaista liikettä 10-15 toistoa (käytössä…

  • 2

Venyttelyvinkkejä putkirullalla / foam rollerilla / pilatesrullalla

Heippa! Tuurailen huomenna Kuntomaailmassa Foam Roller Venyttely –tuntia, ja tässä tuntia suunnitellessani aattelin postata teillekin muutaman venyttelyliikkeen, joissa hyödynnetään foam rolleria. Aikaisemmin postailinkin tänne jo rullausohjauksen, sekä keskikropan treenin putkirullalla. Monipuolinen väline siis tuo rulla!…

  • 3

Keskivartalon harjoituksia foam rollerilla

Top 11 core-harjoitusta putkirullalla Moi! Mulla alkoi viime kuussa foam roller core –tunnin ohjaukset Kuntomaailmassa . Tässä muuutama liike tunnilta. Erinomaista keskivartalon treeniä, mutta myös ylävartalo saa kyytiä, ja samalla myös jalat ja pakarat saavat…

  • 2

Ryhtijumppaa

Moikka! Sain lukijalta seuraavan postaustoiveen: ”Monet (esim. päätetyöskentelyä) tekevät (naiset) kärsii eteenpäin työntyvistä hartioista (myös minä! :D). Voisitko kirjoittaa tästä? Esim. venyttelyvinkkejä + mitä liikkeitä esim. salille lihastasapainon ylläpitämiseksi/ parantamiseksi, ja mitä muuta suosittelet, esim….

  • 6

Levytankotreeniä

Lupaamiani Kiinteytys-tunnin liikkeitä…. Moi! Lupasin teille muutaman maistiaisen mun Kiinteytys-tunnin liikkeistä. Tein niistä teille pienen tankotreenin.  Ei muuta kuin tanko esille, ja terassille jumppaamaan! Itse sain uteliaita katseita naapureilta, mut ei haitannu! Seuraavalla kerralla kutsun…

  • 2