Levytankokuntopiiri (treeniohjeet videoklippeinä)

Moikka!

Tässä teille levytankokuntopiiri videoklippeinä! Tämä treeni on lukijatoive. 🙂 Liikkeet ovat perinteisiä levytankoliikkeitä – yksinkertaista, mutta tehokasta! 🙂

Tämä kuva on muuten viime kesänä tekemästäni levytankotreenistä, joka löytyy täältä.

Tee jokaista liikettä 10-15 toistoa (käytössä olevien painojen mukaan), ja kierroksia voit jaksamisen ja ajan mukaan tehdä 1-4.

1. Kyykky

2. Penkkipunnerrus

3. Suorin jaloin maastaveto

4. Kulmasoutu

5. Bulgarialainen kyykky

6. Pystypunnerrus

7. Luistelukyykky

8. Ranskalainen punnerrus

9.  Lantionnosto

10. Hauiskääntö

11. Linkkuveitsi

 

Mä tein eilen lyhyen 15 min. lenkin alkuverryttelyksi, jonka päätteeksi oli tarkoitus tehdä kunnon lihaskuntotreeni. No, alla oli muutama uneton yö, ja kiusana myös ruokatorventulehdus, sekä pääkipu, niin päädyinkin tekemään ylläolevat liikkeet ”loppuverryttelyksi” pelkän 10 kg tangon kera, ja jätin levypainot suosiolla kaappiin. No, oli vähän kuin ois puukeppiä heilutellut, mutta sainpahan vähän vetreytettyä kroppaa. Tein jokaista liikettä 15 toistoa ja 2 kierrosta. Aikaa meni 15 min., ja tein loppuun vielä kevyet venyttelyt. Jospa loppuviikosta pääsisin jo kunnolla treenailemaan.

Treeni-iloa! 🙂

Terkuin, Kirsi