40 min. levytankotreeni (videona)

Moi!

Tänään blogissani on tarjolla 40 min. mittainen koko vartalon levytankotreeni, joka sisältää alku- ja loppuverryttelyt. Tarvitset harjoitukseen levytangon, mutta voit toteuttaa harjoitteet myös käsipainoilla. Jotkin harjoitteista onnistuvat myös vastuskuminauhalla.

Levytankotreenissä on yhdeksän erilaista harjoitusta, jotka toteutetaan liikepareittain. Liikepariharjoittelussa vuorotellaan kahta liikettä, ja teemme jokaista liikettä 45 sekuntia, jonka jälkeen on 15 sekunnin vaihtoaika ennen seuraavaa liikettä. Jokaista liikeparia tehdään kaksi kierrosta ja sitten siirrytään seuraavaan liikepariin. Treenin työaika ilman alku- ja loppuverryttelyä on 20 minuuttia.

40 min. levytankotreeni

1) Kyykky ja pystypunnerrus

2) Kulmasoutu

3) Maastaveto suorin jaloin ja pystysoutu

4) Hauiskääntö

5) Askelkyykky taakse ja polven nosto

6) Penkkipunnerrus

7) Ranskalainen punnerrus selinmakuulta

8) Linkkuveitsi

9) Linkkuveitsi ristiin

Jos haluat pidemmän harjoituksen, voit tehdä liikepareja myös kolme tai neljä kierrosta.

Treenissä ei ole musiikkia, joten jos haluat, laita omat lempimusiikit soimaan taustalle.

Huomioithan, että kaikki harjoitteet eivät välttämättä sovellu sinulle, ja teet harjoituksen omalla vastuullasi.

Jos et ole vielä testannut muita treenivideoitani, niin tsekkaappas myös:

45 min. lihaskuntoharjoitus oman kehon painolla

20 min. aamuvenyttely

10 min. pakaratreeni minikuminauhalla

7 min. ulkotreeni puistonpenkillä

Jos tykkäsit treenistä, niin paina sydäntä! Ja mielelläni kuulisin, miten treeni meni, sekä toiveita tuleviin treeneihin. Jätä siis terveisesi kommenttikenttään!

Jos haluat, tule seuraamaan minua myös Facebookissa ja Instagramissa.

Tsemppiä treeniin ja hauskaa vappua!

Terkuin, Kirsi