Tänä kesänä kilot eivät kartu. Tehdään tästä kesästä hyvinvointikesä!

Elokuussa lomien jälkeen moni tuskailee kesän aikana kerättyä turvotusta ja kesäkiloja. Kuntosalit täyttyvät syksyllä taas ruotuun palaavista lomalaisista. Monia harmittaa, että säännöllinen liikunta jäi kesätauolle ja kunto pääsi rapistumaan. Lisäkilojakin kertyi. Miksi näin pitäisi olla? Eikö kesäloma olisi juuri se paras hetki panostaa omaan hyvinvointiin: liikuntaan, rentoutumiseen, terveelliseen ruokaan ja riittävään lepoon?

 

Kesää vasten aloittelevat ravintovalmennusasiakkaani ovat jotenkin voivotelleet sitä, että lomakin tulossa ja nyt pitäisi sitten rajoittaa ruokailua ja elää askeettisesti, kun voisi nauttia grilliherkuista ja muusta. ”Ja mitä vielä?!” olen vastannut heille. Eikö nimenomaan kesäloma olisi se paras aika aloittaa omaan hyvinvointiin panostaminen? Kesälomalla ON AIKAA suunnitella syömisiään, liikkua enemmän ja milloin vain, kun työ ei rytmitä jokaista arkipäivää. Kesälomalla on aikaa myös rentoutua ja nukkua tarpeeksi. Kesäloma on aivan loistava aika aloittaa!

Eli siis mitkä ihmeen kesäkilot? Lomalaisella on mahdollisuus panostaa laadukkaaseen ja terveelliseen aamiaiseen ja käydä vaikka lenkillä tai salilla heti aamutuimaan. Jos matkustaa, ei se mitenkään poissulje liikunnan mahdollisuutta: päinvastoin! Matkoilla on ihana herätä hieman aiemmin (jopa ennen muuta perhettä) ja käydä tekemässä oma aamu-uinti tai kävelylenkki. Jos kesään kuuluu mökkeilyä, tulee hyötyliikuttua kuin itsestään: puiden kantoa, uintia, kävelyä, marjastusta. Lomalla pitäisi voida keskittyä niihin asioihin, joihin ei tavallisessa arjessa tunnu löytyvän aikaa. Eikö se ole loman tarkoitus!

Miksi suomalaiset sitten lihovat kesällä? Onko niin, että ruokavalio muuttuu epäsäännölliseksi ja epäterveelliseksi: jäätelöä, makkaraa ja siideriä? No en usko. Pienillä valinnoilla voi kesälomastaan tehdä oikean terveyspommin: grilliruoka on terveellistä ja kevyttä, kunhan kiinnittää huomiota, mitä sinne grilliin laittaa. Kasvikset ja vähärasvainen liha/broileri tai kala ovat hyviä vaihtoehtoja. Kesällä torit pursuilevat salaatteja, vihanneksia ja kauden kasviksia, marjoista nyt puhumattakaan. Ei niillä turpoamaan pääse.

Alkoholia kuluu monella kesällä enemmän, mutta itseltään voi tietysti aina kysyä miksi näin on. Onko tie rentoutumiseen todella hiprakka vai rentouttaisiko jokin muu asia enemmän: sauna ja uinti, jooga, hyvä kirja tai lehti, päikkärit? Alkoholissa on paljon kaloreita ja se turvottaa ja lihottaa. Tissuttelu jää kesällä myös helposti päälle. Saunaolut tai railakkaat kesäjuhlat kuoharilla eivät pilaa kenenkään terveyttä, mutta alkoholiannosten määrää kannattaa silti tarkkailla.

Kesälomamatkoilla kiinnitän itse huomiota paljon hotellin ruokatarjontaan. Se on kuntosalin ohella yksi tärkeimmistä kriteereistä matkakohteen valinnassa. Herkullinen ruoka on olennainen osa onnistunutta lomaa ja siksi en haluaisi pilata matkaani sillä, että joutuisin syömään päivästä toiseen esim hotellin noutopöydän ranskalaisia ja vaaleata leipää. Onneksi nykyään löytyy valinnanvaraa kaikkien hintaluokkien kohteista. TRX:t kulkevat mukanani niin mökillä kuin matkoillakin. Mitään syytä ei siis ole jättää lihaskuntotreeniäkään lomalla väliin. Monet hotellit tarjoavat myös päivittäin ohjattua liikuntaa lomakohteissa.

 

Eikö siis kesäloma olisi sinunkin hetkesi panostaa omaan hyvinvointiisi? Eikö tuleva kesä olisi paras mahdollinen lähtölaukaus loppuvuoden terveellisille valinnoille? Nyt sinulla on aikaa tehdä sitä, mitä olet jo ehkä pitkään suunnitellut. Syksyllä vyötäröllä ei olisi vararengasta, vaan olisit entistä paremmassa kunnossa ja hyvinvoiva. Jos kuntosalikorttisi on jäädytetty kesän ajan, kannattaa seurata esimerkiksi instatiliäni @ansaivo, jonne postaan treenivinkkejä myös loman ajalla. Myös blogi päivittyy hyvinvointivinkeillä koko kesän ajan. Tämä kesä on hyvinvoinnin ja terveellisten valintojen kesä, kunhan päätät tehdä siitä sellaisen! Olet sen ansainnut.

Miten sinä liikut kesällä? Kerro parhaat vinkkisi kesätreeniin. Onko terveellisten valintojen tekeminen kesällä helpompaa?

<3 Anna

Jutun kuvat viime vuoden kesälomatreenimestoilta. Ihanat mestat olikin.