Anna Saivosalmi
Anna Saivosalmi

Avainsana: treenivinkki

10 Minuutin AMRAP – Kotitreeni, jonka haluat tehdä!

Olen aiemminkin kirjoittanut AMRAP -treeneistä. Ne ovat minunlaisteni ihmisten pelastus. AMRAP -treenit ovat nopeita, tehokkaita ja hauskoja treenejä, jotka tulee oikeasti vedettyä, ilman tekosyitä. Kotona treenaaminen voi helposti mennä haahuiluksi tai treeniä voi olla vaikea…

  • 0

AMRAP -treeni saa sinut treenaamaan kovaa, ilman ryhmäliikuntaa! – Oletko jo kokeillut?

Ryhmässä liikkuminen saa minut usein ylittämään itseni. Tulee tehtyä ne viimeisetkin toistot ohjaajan kannustaessa ja muiden liikkujien ähistessä vieressä. Mutta kesäisin ei tule useinkaan käytyä ryhmäliikuntatunneilla, tai ainakaan minä en käy. Muutenkin treenaan paljon yksin….

  • 1

Intervallitreeni

Intervallitreeni on huikea treenimuoto, joka tuo vaihtelua, kehitystä, vauhtia ja uutta intoa juoksemiseen. Intervallitreenin avulla saa haastetettua itsensä aivan uudella tavalla. Lisäksi intervallitreenistä saa loistavat tehot lyhyessä ajassa. Olen tehnyt erityyppisiä intervallitreenejä. Helpointa ne on…

  • 6

Lisää liikkuvuutta – Viisi parasta liikettä!

Pidän kovasti dymaamisista liikkuvuusharjoitteista, joissa lempeän liikkeen kautta haetaan keholle veteryttä ja laajempia ratoja. Olen huomannut, miten säännöllisellä, muutamankin liikkeen liikkuvuustreenillä saa todella nopeasti (jo parissa viikossa), huimia tuloksia. Esimerkiksi rintarangan ja lonkankoukistajieni jumit ovat…

  • 0

Allit veks! – Näin saat timmit käsivarret kotikonstein

Allit, lerput, löysät. No ne höllyvät kimpaleet tuossa käsivarsien taka/alapuolella. Olen saanut nyt useammankin yhteydenoton, että voisinko kirjoittaa siitä, miten nämä allit saisi pois. Kevät ja kukkamekot tulevat, ja moni pohtii myös, että olisipa kiva kun käsivarret…

  • 6

Pakkaspäivän kotitreeni – CORE jumppapallolla

Jumppapallo vaikuttaa ihanan lempeältä kaverilta keskivartalotreeniin, mutta itseasiassa kiikkerä pallo antaa Coretreeniin aivan uuden ja haastavan ulottuvuuden. Pallon avulla tehtävät liikkeet aktivoivat huomattavasti tehokkaammin keskivartalon syviä lihaksia ja pieniä tukilihaksia, kuin lattialla tehtävät liikkeet. Lisäksi pallo…

  • 2

Suomi 100 – Kotitreeni

Teimme viikonloppuna valmennettavieni kanssa ulkotreenin, joka keräsi runsaasti palautetta ryhmältäni. Jengi oli melko kipeänä seuraavana päivänä 🙂 Siis hyvässä mielessä. Miksi treenin nimi on Suomi 100? Se selviää postauksen lopussa. Järkkäsin insta-storyssani äänestyksen ja ehdoton…

  • 7

Pikatreeni kotona – Just sulle

Päivinä, jolloin on kiire, ei huvita lähteä salille tai lenkille, on vain hetki aikaa, tai on vaikea päättää, miten liikkuisi, tartun usein tähän pikatreeniin, joka toimii aina. Treeni on sen verran simppeli, että se on helppo…

  • 9

Kesätreeni ulkona kehonpainolla

Eilen vedin treenit itselleni futiskentän reunalla. Kokosin harjoituksen yhteensä neljästä osiosta, ja sainkin treenattua monipuolisesti koko kropan. Moni kyseli instagramissa treeniohjeiden perään, joten tässä ne tulevat. Tämän treenin ehdoton etu on se, että sen voi…

  • 3

Paikallinen rasvanpoltto – Paras liike vatsarasvan poistamiseksi

Millä vatsalihasliikkeillä saa litteän vatsan ja rasvan palamaan vyötärön seudulta? Hyvä kysymys, johon minulla on antaa hyvä ja yksiselitteinen vastaus. Vatsan alueen rasva on terveyden kannalta sitä haitallisinta rasvaa, ja moni haluaa vatsan timmiksi myös…

  • 1