Anna Saivosalmi
Anna Saivosalmi

Pikatreeni kotona – Just sulle

Päivinä, jolloin on kiire, ei huvita lähteä salille tai lenkille, on vain hetki aikaa, tai on vaikea päättää, miten liikkuisi, tartun usein tähän pikatreeniin, joka toimii aina. Treeni on sen verran simppeli, että se on helppo aloittaa koska vain ja se jää hyvin mieleen, joten sen voi tehdä hetkenkin mielijohteesta vaikka ulkoillessaan.

Pikatreeni 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Kaikkia liikkeitä (6kpl) tehdään ensin 10 toistoa. Vuorikiipeilijät ja askelkyykyt/askelkyykkykävelyt per puoli. Toisella kierroksella toistojen määrä vähennetään yhdeksään, kolmannella kahdeksaan jne. aina yhteen toistoon asti. Jokaisella kierroksella toistojen määrä vähenee, mutta koska lihakset väsyvät, tuntuvat pientenkin toistojen kierrokset.

Liikkeet ovat: kyykky, punnerrus, istumaan nousu, vuorikiipeilijä, askelkyykky ja lankkunousut

Liikkeet:

1. Kyykky

kyykky
Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa polvet ja varpaat samaan suuntaan. Vie takapuolta taaksepäin ja kyykkää kunnolla alas. Pidä hyvä tuki keskivartalosta ja selkä suorana.

2. Punnerrus

punnerrus
Pidä vartalo tiukkana punnerrusliikkeen ajan. Tarvittaessa tuo polvet lattiaan.

3. Istumaan nousut

istumaan nousu
Asetu selinmakuulle ja nosta itsesi vatsalihaksilla istuma-asentoon. Palaa hallitusti alas.

4. Vuorikiipeilijä

vuorikiipeilijä
Tule suorinkäsin lankkuun ja tuo vuoropolvea kohti rintaa niin nopeasti, kuin pystyt. Tee vaadittu toistomäärä kummallekin puolelle (esim 10+10 vetoa)

5. Askelkyykky(kävely)

askelkyykky
Voit tehdä askelkyykyt dynaamisemmin, ottamalla askeleita eteenpäin tai tekemällä joustot paikallaan. Huomaa, että asento on sen verran iso, että etujalan kulma on tarpeeksi suuri (polvi ei rasitu turhaan). Askelkyykkyjen toistot kummallekin puolelle.

6. Lankkunousut

Tule kyynerlankkuun ja nouse siitä suorinkäsin lankkuun. Laskeudu takaisin kyynärlankkuun. Pidä vartalo tiukkana, äläkä päästä alaselkää notkolle.

lankkunousu

lankkunousu

Treenin jälkeen olet tehnyt 55 kyykkyä, punnerrusta, istumaan nousua, vuorikiipeilijää, askelkyykkyä ja lankkunousua. Siis yhteensä 330 tehokasta toistoa.

Kivoja treenejä! Käyhän kertomassa, jos teit ja mitä tykkäsit.

<3 Anna

P.s. Eriparisukat näköjään jalassa 🙂

Lue myös edellinen postaukseni: Jokasyksyisen uuden aloittajan uudet treenikuviot

Kuva: Jenni Virta. Kirjassa: Treenaa kotona 10/20 tai 30 minuuttiia
Kuva: Jenni Virta. Kirjassa: Treenaa kotona 10/20 tai 30 minuuttiia

Kommentit (9)

  1. Ulla

    Mahtava treeni. Testattu just Thaimaan Krabilla.

    • annasaivosalmi

      Upeeta, Ulla!

      Mahtavaa Thaimaata 🙂 ja joulua!

      Anna

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *