Lomapöhö pois – kahdeksan toimivaa vinkkiä

Turvotus johtuu usein elintavoista ja siksi siihen voi vaikuttaa. Omalla kohdallani kolmen viikon aurinkoloma ja rannalla makoilu, matkustuspäivät lentokoneessa ja autossa istuen sekä ruokavalio tuntuvat nyt pöhötyksenä, nesteiden kertymisenä ja turvotuksena kehossa. Siksipä aloitan tänään, kotiin palattuani, lomapöhön häädön. Kokosin teille omat keinoni, jotka tehoavat turvotukseen jo muutamassa päivässä. Näillä vinkeillä lähtee hyvin todennäköisesti myös mahdollinen extralomakilo.

Juo vettä ja nimenomaan vettä. Vähintään kaksi litraa, lämpiminä päivinä kolme litraa. Veden juonti (ja nimenomaan veden, ei kivennäisveden juonti) laittaa tehokkaasti nesteet liikkeelle. Kivennäisveden hiilihappo saattaa turvottaa vatsaa. Itse juon aamulla heti herättyäni puoli litraa vettä ja sen jälkeen tasaisesti pitkin päivää. Nesteet lähtevät nesteellä!

Juo vihreää teetä.  Nautin vihreää teetä pari kertaa päivässä, aamulla ja alkuiltapäivästä. Se poistaa tehokkaasti nestettä ja tuo minulle terveellistä oloa. Jos et pidä vihreän teen mausta, kokeile vihreä tee -kapseleita. Varoitus! Vessassa saa juosta usein.

Minimoi sokeri ja muut höttöhiilarit. Hiilihydraatit sitovat kehossa itseensä nestettä ja turvottavat. Itse jätän ylimääräiset sokerit nyt kokonaan pois. Eron huomaa olossa jo muutamassa päivässä: olo virkistyy, vatsa ei turvota, eikä verensokerit heittele. Sen sijaan suosi nestettä poistavia hedelmiä ja marjoja sekä vihanneksia: kaalit, persilja ja ananas ovat omia suosikkejani.

Lähde liikkeelle. Liikunta tehoaa turvotukseen ehdottoman hyvin. Koska itse jatkan vielä lomaani, hyödynnän aamut. Kävelen tai hölkkään vähintään neljänä aamuna viikossa puolesta tunnista puoleentoista tuntiin. Se saa aineenvaihdunnan käyntiin heti aamusta. Kaikki liikunta on hyvästä tämän kolmen viikon Kreikassa makoilun jälkeen. Punttisalille on jo oikein ikävä!

Tissuttelu pois. Alkoholi turvottaa, se on fakta. Kesällä tulee juotua usein enemmän ja tissuteltua. Tämä näkyy erityisesti naamasta. Alkoholin juomisen lopettaminen tai kohtuullistaminen sen sijaan näkyy jo parissa päivässä: turvotus häviää ja olosta tulee kirkkaampi ja virkeämpi. Uni on myös laadukkaampaa. Jos tuntuu, että alkoholia on loman jälkeen vaikea jättää pois, on syytä pohtia omaa juomistaan. Mihin tarvitsen alkoholia? Olenko jopa riippuvainen? Olisiko parempia tapoja rentoutua?

Suosi kuituja, vähennä suolaa. Kuten tiedät, suola turvottaa: aamuiset silmäpussit muistuttavat liian suolaisesta illallisesta. Panostan siksi itse puhtaaseen, ravinnerikkaaseen ruokaa, jonka pyrin valmistamaan itse. Silloin voin itse vaikuttaa syömäni ruuan suolamäärään. Valmisruuat sisältävät yleensä paljon suolaa, siksi jätän ne pois. Kuidut auttavat vatsaa toimimaan ja vähentävät siten vatsan turvotusta(ummetus = vatsan pömpötys). Nappaan kuidut kotimaisista marjoista (marja-aika on parhaimmillaan!), kasviksista, hedelmistä, kaurasta, täysjyväviljoista ja pähkinöistä.

Unohda kuurit ja dieetit. Liiallinen syömisen rajoittaminen yleensä kostautuu: dieetin tai kuurin jälkeen tulee palattua vanhoihin huonoihin tapoihin. Siksi en suosi kuureja tai dieettejä, vaan syön oman tutun, monipuoliseen, ruokavalioni mukaan, jonka tiedän sopivan minulle. Ruokavaliosta kerron mm. täällä ja täällä. Jos et tiedä, miten juuri sinun kannattaa syödä voidaksesi hyvin, suosittelen selvittämään. Nimittäin, kun tämän itselle sopivan ruokavalion löytää, löytää sellaisen kumppanin loppuiäksi, ettei enää tarvitse laihduttaa, kytätä painoa tai vahtia syömisiä. Tämä itselle sopiva ruokavalio on tärkein asia painonhallinassa.

Hikoile. Hikoileminen on minulle puhdistava kokemus. Hikiliikunta tai saunominen tuovat hyvää oloa ja tyytyväisyyttä ja toimivat myös nesteen poistajina.

Päätä aloittaa tänään, älä huomenna. Mitä nopeammin lomapöhön häätämisen aloitat, sitä nopeammin huomaat muutokset kehossasi, kasvoissasi ja koko olotilassasi. Aloita siksi jo tänään ja haasta vaikka ystävä mukaan lomapöhön karkoitukseen! Itse aloitin edellä mainituilla toimenpiteillä tänään. Vihreä tee ja vedenjuonti, sekä aamureippailu tekevät jo tehtäväänsä. Suosittelen!

Kärsiikö joku muu lomapöhöstä? Onko teillä omia kikkoja turvotuksen poistoon?

<3 Anna