Levytankokuntopiiri (treeniohjeet videoklippeinä)

Moikka!

Tässä teille levytankokuntopiiri videoklippeinä! Tämä treeni on lukijatoive. 🙂 Liikkeet ovat perinteisiä levytankoliikkeitä – yksinkertaista, mutta tehokasta! 🙂

Tämä kuva on muuten viime kesänä tekemästäni levytankotreenistä, joka löytyy täältä.

Tee jokaista liikettä 10-15 toistoa (käytössä olevien painojen mukaan), ja kierroksia voit jaksamisen ja ajan mukaan tehdä 1-4.

1. Kyykky

https://www.youtube.com/watch?v=wyZwqe93kF8

2. Penkkipunnerrus

https://www.youtube.com/watch?v=z_ORVyB755I

3. Suorin jaloin maastaveto

https://www.youtube.com/watch?v=DbvFNnLlD9Y

4. Kulmasoutu

https://www.youtube.com/watch?v=BIlACL7cNgU

5. Bulgarialainen kyykky

https://www.youtube.com/watch?v=SPvyRDCaYHE

6. Pystypunnerrus

https://www.youtube.com/watch?v=BKutfdiPli4

7. Luistelukyykky

https://www.youtube.com/watch?v=sydYQiuAVjc

8. Ranskalainen punnerrus

https://www.youtube.com/watch?v=sSvJW-oUuLI

9.  Lantionnosto

https://www.youtube.com/watch?v=wkfiBViPYBM

10. Hauiskääntö

https://www.youtube.com/watch?v=wRemOdL7dtU

11. Linkkuveitsi

https://www.youtube.com/watch?v=JygPpTP25sE

 

Mä tein eilen lyhyen 15 min. lenkin alkuverryttelyksi, jonka päätteeksi oli tarkoitus tehdä kunnon lihaskuntotreeni. No, alla oli muutama uneton yö, ja kiusana myös ruokatorventulehdus, sekä pääkipu, niin päädyinkin tekemään ylläolevat liikkeet ”loppuverryttelyksi” pelkän 10 kg tangon kera, ja jätin levypainot suosiolla kaappiin. No, oli vähän kuin ois puukeppiä heilutellut, mutta sainpahan vähän vetreytettyä kroppaa. Tein jokaista liikettä 15 toistoa ja 2 kierrosta. Aikaa meni 15 min., ja tein loppuun vielä kevyet venyttelyt. Jospa loppuviikosta pääsisin jo kunnolla treenailemaan.

Treeni-iloa! 🙂

Terkuin, Kirsi