Pikatreeni kotona – Just sulle

Päivinä, jolloin on kiire, ei huvita lähteä salille tai lenkille, on vain hetki aikaa, tai on vaikea päättää, miten liikkuisi, tartun usein tähän pikatreeniin, joka toimii aina. Treeni on sen verran simppeli, että se on helppo aloittaa koska vain ja se jää hyvin mieleen, joten sen voi tehdä hetkenkin mielijohteesta vaikka ulkoillessaan.

Pikatreeni 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Kaikkia liikkeitä (6kpl) tehdään ensin 10 toistoa. Vuorikiipeilijät ja askelkyykyt/askelkyykkykävelyt per puoli. Toisella kierroksella toistojen määrä vähennetään yhdeksään, kolmannella kahdeksaan jne. aina yhteen toistoon asti. Jokaisella kierroksella toistojen määrä vähenee, mutta koska lihakset väsyvät, tuntuvat pientenkin toistojen kierrokset.

Liikkeet ovat: kyykky, punnerrus, istumaan nousu, vuorikiipeilijä, askelkyykky ja lankkunousut

Liikkeet:

1. Kyykky

2. Punnerrus

3. Istumaan nousut

4. Vuorikiipeilijä

5. Askelkyykky(kävely)

6. Lankkunousut

Tule kyynerlankkuun ja nouse siitä suorinkäsin lankkuun. Laskeudu takaisin kyynärlankkuun. Pidä vartalo tiukkana, äläkä päästä alaselkää notkolle.

Treenin jälkeen olet tehnyt 55 kyykkyä, punnerrusta, istumaan nousua, vuorikiipeilijää, askelkyykkyä ja lankkunousua. Siis yhteensä 330 tehokasta toistoa.

Kivoja treenejä! Käyhän kertomassa, jos teit ja mitä tykkäsit.

<3 Anna

P.s. Eriparisukat näköjään jalassa 🙂

Lue myös edellinen postaukseni: Jokasyksyisen uuden aloittajan uudet treenikuviot