Anna Saivosalmi
Anna Saivosalmi

Kesätreeni kahvakuulilla

Ei varmaankaan ole jäänyt epäselväksi, että rakastan simppeleitä treenejä ja treenaamista ulkona. Varsinkin mökkiolosuhteissa tällaiset treenit toimivat parhaiten. Kun lähden tekemään omaa treeniäni, suunnittelen sen rakenteen etukäteen. Silloin treeni ei mene suurpiirteiseksi heilumiseksi ja se tulee myös tehtyä loppuun asti, eivätkä muut asiat ala kiinnostaa kesken treenin.

Tämän mökkitreenin suunnittelin neljästä 9 minuutin setistä koostuvaksi. Jokainen setti sisältää kolme liikettä, joita kaikkia tehdään 40 sekuntia ja tämän jälkeen pidetään 20 sekunnin tauko ja sitten siirrytään seuraavaan liikkeeseen. Liikkeitä tehdään jokaisessa setissä yhteensä kolme kierrosta.

Kesätreeni kahvakuulilla

Treeni: 40 sekuntia töitä, 20 sekuntia taukoa, jonka aikana siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Jokaisen setin liikkeitä kolme kierrosta, jonka jälkeen siirtyminen seuraavan setin liikkeisiin.

Välineet: Kaksi samanpainoista kahvakuulaa tai muuta lisäpainoa, kuten käsipainoa tai vaikkapa vesikanisteria, levypainoa tms. Timeri esim Tabata Pro (appStoresta), johon voi ajastaa työ/lepoajat. Yhdelläkin kuulalla toki pärjää. Silloin kahden kuulan liikkeistä voi jättää toisen kuulan pois ja souduissa vaihtaa kättä jokaisella toistolla.

Treenin kesto: 4 x 9 min. (36min) + lämmittely, esim naruhyppelyä, hölkkää, kyykkyjä

Setti 1.

  • Kyykky
  • Kyykky yhdellä kahvakuulalla
  • Kyykky kahdella kahvakuulalla
Mökkitreeni
Kyykky
Mökkitreeni
Kyykky yhdellä kahvakuulalla
Mökkitreeni
Kyykky kahdella kahvakuulalla

Setti 2.

  • Kahvakuulaheilautus vasemmalla kädellä (yhden käden heilautus)
  • Kahvakuulaheilautus oikealla kädellä
  • Soutu kahdella kahvakuulalla
Mökkitreeni
Yhden käden heilautus
Mökkitreeni
Soutu

Setti 3.

  • Askelkyykkyhyppy
  • Askelkyykky kahvakuulilla vasen jalka edessä
  • Askelkyykky kahvakuulilla oikea jalka edessä
Mökkitreeni
Askelkyykkyhyppy
Mökkitreeni
Askelkyykky hypyllä
Mökkitreeni
Askelkyykky paikallaan kahvakuulilla

Setti 4.

  • Vuorikiipeilijä
  • Russian Twist kahvakuulalla (vatsalihasliike)
  • Burpee
Mökkitreeni
Vuorikiipeilijä
Mökkitreeni
Russian Twist – kierrä kahvakuulaa puolelta toiselle läheltä vartaloa
Mökkitreeni
Burpee – lähtöasento
Mökkitreeni
Burpee
Mökkitreeni
Burpee

Tämän treenin aion ehdottomasti tehdä toistekin, sen verran hauskan tehokas ja kompakti se oli. Treeniliikkeiden tekniikat voi tarkistaa instagram-videoltani.

Mulla alkoi nyt loma. Jippii. Mökiltä saavuttiin kotiin tänään ja nyt pyykinpesua ja muutama päivä kaupungissa. Sitten olisi meidän ulkomaanreissumme aika, jossa aion ehdottomasti vetää tämän treenin uusiksi. Paikanpäältä löytyy nimittäin kuntosali. Ihanaa!

Hauskoja treenejä ja käyhän kertomassa mikäli teit tämän harjoituksen!

<3 Anna

Lue myös edellinen postaukseni: Kesällä saa lukea ja juosta – uusin lenkkikaverini, äänikirjat!

Kommentit (1)

  1. Mentaalinen sixpack – Anna Saivosalmi

    […] Lue myös edellinen postaukseni: Kesätreeni kahvakuulilla […]

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *