Tästä lähden liikkeelle! – 8 viikon haaste alkaa

Kyselin teiltä Instagramin puolella kiinnostaisiko teitä seurata 8 viikon #f45challenge -haastetta, johon olen lähdössä mukaan ja joka alkaa HUOMENNA. Sain valtavasti vastauksia, ja olitte sitä mieltä, että ehdottomasti! Niinpä päätin siis raportoida tännekin, miten edistyn, vai edistynkö ollenkaan.

Mikä F45 Challenge?

F45 Challenge on F45 Training Turun järjestämä 8 viikon haastejakso, johon F45 tarjoaa jäsenilleen työkalut, tsempin ja avun saavuttaa konkreettisia tuloksia. Haasteita järjestetään joka vuosi 4kpl, ympäri maailman, ja minä aloitan nyt huomenna, 3.2. Haaste päättyy viikolla 11.

Ohjelmaan kuuluu F45Challenge -sovellus, jonka olen jo ladannut puhelimeeni. Sovelluksesta löytää kaiken: perusteelliset ravintosuunnitelmat jokaiselle viikolle, viikkokohtaiset ostoslistat, reseptit, videosisältöä sekä mahdollisuuden seurata omaa etenemistä. Lisäksi haasteeseen kuuluu alkumittaukset ja kehonkoostumusmittaus, jotka minulle tehtiin viime viikolla. Otimme yhdessä valmentajien kanssa myös ennen -kuvat. Maailmanlaajuiseen haasteen voittaja kuittaa itselleen myös muhkean rahapalkinnon.

Ilokseni huomasin, että todella moni Turun saliltamme on lähtenyt haasteeseen mukaan! Yhdessä voimme tsempata toisiamme ja jakaa kokemuksia suljetussa Facebook -ryhmässämme. Sähköpostiin kilahti juuri muhkea tietopaketti suomeksi käännettynä. Sovelluksessa ohjeet ovat englanniksi. Treenit F45 salilla ovat myös olennainen osa haastetta.

Omat tavoitteeni 8 viikon ajalle

Miksi sitten lähdin mukaan haasteeseen? Minulla ei ole varsinaisia painonpudotustavoitteita, eikä niihin ole alkumittauksen perusteella tarvettakaan. Kehoni rasvan määrä ja rasvaprosenttini ovat kohdillaan ja lihastakin löytyy mukavasti. Syitä lähteä mukaan haasteeseen oli kolme:

• Kaipaan uusia reseptejä ja ideoita ruuanlaittoon, ja niitähän ravintosuunnitelmasta löytyy. Mukana on myös kasvisruokavaihtoehdot tai kokonaan vegaaninen ruokavalio.
• Lisäksi haluan katkaista joulusta jatkuneen sokerikierteen ja ylimääräisen hötön puputtamisen. Haluan panostaa terveelliseen syömiseen ja säännöllisen treenaamiseen. Itseeni!
• Kolmanneksi havahduin kehonkoostumusmittauksessa siihen, että, vyötärö -lantio -suhteeni on lipsahtamassa epäterveellisten arvojen puolelle, ellen toimi nyt heti. Haluan kiinteyttää keskivartaloani, eikä lisälihaksen hankkiminenkaan olisi pahitteeksi.

Lähtökohdat ja haasteet

Muutama asiaa olen pohtinut tässä ennen huomista haasteen aloitusta. Vaikka ohjeet ovat hyvin selkeät, niin pelkään, että, mitä jos minulla on jatkuva nälkä. Ravinto-ohjelman kalorisuositukset ovat melko matalat siihen nähden, minkä verran syön normaalisti. Kysyin asiaa F45:n valmentajilta ja huoleni osoittautui turhaksi. Sain ohjeen lisätä energiamääriä tarpeeni mukaan. Myös treenimäärät vaikuttavat siihen, miten paljon päivittäin tulee syödä. Tavoitteenani on, että söisin kuitenkin mahdollisimman terveellistä ja monipuolista ruokaa.

Haasteeksi koen myös ohjelman pilkuntarkan noudattamisen arjessa. Onneksi mukana on ostoslistat kauppaan, joita aion ohjeellisesti hyödyntää. Olen kuitenkin ajatellut soveltavani ravinto-ohjelmaa oman arkeni ja perheeni ruokailuihin sopivaksi. En ajatellut ottaa töihin eväitä, vaan syön lounaan jatkossakin koulumme ruokalassa.

Lähden liikkeelle siis 68,1kg:n painosta. En ollut käynyt ennen mittauksia vaa’alla varmaankaan vuoteen(?). Lihasta minulta löytyy reilut 30kg ja rasvaa 14kg. Alkukuvien julkaisun haluan säästää haasteen loppuun, jotta mahdolliset muutokset voi sitten  havaita. Toivoisin, että vyötärö-lantio -suhteeni pienenisi, vyötärön ympärykseni kutistuisi hieman, ja että kiinteytyisin.

Tervetuloa mukaan seuraamaan, miten haaste etenee! Huomenna aloitetaan.

Laittakaahan kysymyksiä tulemaan, jos haluatte tietää haastesta jotain, tai jäi muuta kysyttävää.

<3 Anna

Lue myös edellinen postaukseni: Miksi syön kollgeenia? Ja miksi suosittelen sitä myös muille?