Stressitohtori
Stressitohtori

Avainsana: mindfulness

Miten stressin solutason vaikutuksia voi vähentää?

Kirjoitin aiemmin, että pitkään jatkunut stressi vaikuttaa meihin solutasolla. Krooninen stressi lyhentää kromosomiemme päissä olevia telomeereja. Telomeerien lyheneminen taas vaikuttaa sairastavuuteen ja vanhenemiseen. Vaikka elämässä olisi ollut tai olisi meneillään pitkittynyt stressi, hanskoja ei kannata…

  • 0

Tietoinen läsnäolo avuksi arjen oravanpyörään

Psykologit Matthew Killingworth ja Daniel Gilbert tutkivat ajatusten harhailua ja läsnäoloa. He kysyivät kännykkäsovelluksen avulla tutkittavilta pitkin päivää, mitä he olivat tekemässä, mitä he ajattelivat ja kuinka onnelliseksi he itsensä tunsivat. Killingworth ja Gilbert huomasivat, että…

  • 0

Erityisherkän suojakuori voi peittää aidon minän

Psykologi Heli Heiskanen kirjoittaa suojakuorista, joilla ympäröimme itsemme selviytyäksemme haavoittavista ja ikävistä tilanteista. Suojakuoret ovat opittuja toimintamalleja tai rooleja, joilla suojaamme minuuttamme. Otamme suojakuoret käyttöön myös silloin, kun emme halua tai uskalla näyttää aitoa itseämme…

  • 4

Kun pää on liian täynnä tehtäviä ja suunnitelmia

Oletko huomannut, kuinka paljon pyörität mielessäsi tehtäviä ja suunnittelet asioita? Voisin tehdä huomenna kaalipataa, mutta sitä ennen täytyy käydä illalla kaupassa. Ja täytyy tarkistaa oliko jääkaapissa vielä voita. Lapsi tarvitsee kesäkengät. Pitääkin mitata mahtuvatko vanhat kengät. Onkohan sukatkin…

  • 2

Turha kontrollointi aiheuttaa stressiä ja voi estää muutoksen

Oletko ollut tilanteessa, jossa olet päättänyt tehdä muutoksen toimintaasi, mutta muutoksen tekeminen onkin tuntunut tuskaiselta ja lopulta epäonnistunut?Joskus tavoitteiden havittelu saa meidät tarttumaan kontrollivipuun turhan tiukasti. Tiukka kontrollointi voi kuitenkin kääntyä meitä vastaan. Stressaannumme entistä enemmän, kun yritämme väkisin ohjailla…

  • 4

Mitkä asiat tekevät arjestasi paremman?

Uuden vuoden alussa on mukavaa pohtia, mihin asioihin haluaisi erityisesti keskittyä tulevana vuonna. Tällä en tarkoita, että pitäisi asettaa tiukkoja tavoitteita tai tehdä jotain enemmän. Ennen kaikkea haluan miettiä, mitkä asiat tekisivät arjestani vieläkin mielekkäämmän…

  • 0

Tietoinen tarkkailu avuksi stressiin ja palautumiseen

Muistan erään uniasiantuntijan sanoneen, että hyviä yöunia aletaan rakentamaan jo aamusta alkaen. Tällä hän tarkoitti sitä, että jos koko päivän viettää kovin kiireisessä ja virittyneessä tilassa, niin keho ja mieli eivät välttämättä ehdi rauhoittua ja rentoutua siihen mennessä, kun pitäisi…

  • 3

Stressiä, ahdistusta, jännitystä? Tee näin!

Kerron kohta eräästä keinosta, jolla voi vaivattomasti ja nopeasti vähentää omaa stressiään. Stressaava tilanne voi olla lähes mikä tahansa. Olet suutuksissasi jollekin ihmiselle, sinua jännittää jokin asia tai päässäsi on hoidettavien asioiden kaaos. Mikä vain asia,…

  • 2

Mielekkään elämän aineksia

Lomalla on ihana antaa ajatusten kulkea vapaasti ja katsella omaa elämäänsä lintuperspektiivistä. Tykkään järjestää lomalla paitsi kodin, myös pääni sisällön. Tämä tarkoittaa lähinnä sitä, että teen tarkastuksen omaan kulkusuuntaani. Teenkö elämässäni asioita, jotka heijastavat arvojani?…

  • 0

Missä aikaikkunassa elät?

Olen ollut aina suunnittelijaluonne. Tarkoittaa siis sitä, että tykkään visioida ja tehdä suunnitelmia tulevaisuutta ajatellen. Aiemmin olin aivan paatunut supersuunnittelija. Suunnittelijaluonteeni on ehkä yksi syy siihen, miksi olen elänyt liikaa tulevaisuudessa nykyisyyden kustannuksella. Pääni on ajatellut liian…

  • 0