KUINKA PALJON HIILARIA PITÄISI SYÖDÄ?

Näin viikonlopun kunniaksi jatketaan hiilaripostaussarjan kolmannella osalla, eli kuinka paljon niitä hiilihydraatteja pitäisi aktiivisen treenaajan syödä. Näin ensi alkuun suosittelen tsekkaamaan pohjustukseksi järjestyksessä kaksi aiempaa aiheesta kirjoittamaani artikkelia, jos olet ne sattunut missaamaan. Muuten suuri osa tästä tekstistä voi mennä ohi että hujahtaa. Löydät ne täältä:

• Miten päästä eroon kitukaloreista ja säästöliekistä? (käsitellään mm. hiilareiden määrän nostamisen periaatteita)
• Luuletko syöväsi paljon hiilihydraatteja? (pohditaan mm. kuinka paljon hiilaria eri hiilarinlähteissä on)

Kuinka paljon sitä hiilihydraattia pitäisi päivän aikana syödä?

Tämä on todella yksilöllistä riippuen mm. omasta aktiivisuustasosta, kehonkoostumuksesta, aineenvaihdunnasta, perimästä, yleisestä nykytilanteesta sekä tavoitteista, ja tähän on lähes mahdotonta sanoa mitään yleistä suositustasoa, joka toimisi kaikille. Sanotaanko nyt kuitenkin näin, että 100g hiilihydraatteja päivässä on aika todella vähän tavoitteellisen aktiivitreenaajan tarpeisiin. 200g päivässä kuulostaa jo korvaani huomattavasti paremmalta, mutta mielestäni varsinkin tavoitteellisella treenajalla on aina parempi, mitä enemmän niitä hiilihydraatteja kroppa pystyy ottamaan hyötykäyttöön.
Tästä nyt ei kannata puolestaan hiilaripelon vastakohtaista stressiä ottaa, ja ei sitä tarvitse väkisin sangollista riisiä lähteä viidesti päivässä tuhoamaan, koska Pajunen niin kehotti. Toki kannattaa huomioida se, että jos äkikseltään syödään reilusti yli oman kulutuksen tai yli kropan kapasiteetin hyödyntää hiilihydraatteja nykytilassaan, niin toki silloin sitä rasvaakin alkaa kertymään, ja kaikkien aineenvaihdunnat eivät kouluttamallakaan pysty imemään kilokaupalla hiilaria hyötykäyttöön.

Mitä jos kroppa sietää huonosti hiilareita?

Hiilihydraattien sietokykyä on toki mahdollista kehittää, ja osalla se vaatii toki pitkäjänteistä työtä, jos hiilihydraatteja on kartettu pidemmän aikaan. Tällöin hiilihydraattimäärän kasvattaminen kannattaa aloittaa pienen pienin askelin, jotta kroppa kerkeää sopeutua muutoksiin. Keholle pitää myös antaa aikaa tottua, ja maltti on valttia. Jos kokeilet kehollesi uutta asiaa viisi päivää, ja palaat takaisin vanhaan, koska “pakki meni vain jumiin ja turvotti hirveästi”, niin eihän koneistolle edes annettu mahdollisuutta päästä tästä yli. Yksilöstä ja muutoksesta riippuen sopeutuminen voi kestää jopa useamman viikon, ja tämän jälkeen vasta mahdollisia tuloksia alkaa näkyä. Ravintoon liittyvissä asioissa on toki mukana useimmilla myös se henkinen puoli, joten pienemmillä asteittaisilla muutoksilla tietyin väliajoin pää saattaa pysyä prosessissa paremmin mukana. Jos hiilihydraatin lisääminen mietityttää, niin lue tuo hiilarisarjan ensimmäinen postaus, jossa kerroin kuinka asian kanssa voi edetä.
Toistaalta joillekin myös nopeat ja näyttävät liikkeet saattavat sopia erinomaisesti. Jos olet malttamaton odottelemaan, ja lukeudut vahvasti toiminnanmiehiin tai -naisiin, niin pamauta vain kerralla uutta pökköä pesään, jos siltä tuntuu. Äkilliset isotkin muutokset voivat joillakin yksilöillä nimittäin pyöräyttää juuri sen jumissa olleen aineenvaihdunnan roihuten käyntiin ja antaa kehitykselle treenipuolella ihan uutta vauhtia. Lisäksi jos aiemmin on painettu menemään puolikkailla annoksilla, niin kroppa voi alkaa jopa tiivistymään ihan silmissä, kun keho saa vihdoin tarvitsemansa energian ja vielä sille sopivassa muodossa (koettu itse tämä 2012, ja nähty muillakin).

Miten minä olen hiilihydraatteja hyödyntänyt?

No kuinka paljon minä olen sitten niitä hiilareita ruokatorvesta alas hujauttanut? Itse nostelin viime kehityskaudella hiilihydraatin määrän lepopäivinä 300 grammaan, ja treenipäivinä hiilihydraatteja tuli yhteensä 350 grammaa. Tästä 10 kuukautta takaperin oltiin vielä kuitenkin alle 200 hiilarigrammassa per päivä pitkän kisakauden jälkimainingeissa. Omia kokemuksia en täällä jaa toki sillä ajatuksella, että niitä kannattaisi suoraan sellaisenaan kopioida, vaan antaa ideoita ja erilaisia näkemyksiä siitä, miten asioita voisi tehdä. Jokaisen on kuitenkin löydettävä se itselleen sopiva kultainen keskitie, koska olemme yksilöitä erilaisin elämäntilantein, taustoin, tavoittein ja tarpein. Lisäksi näissä asioissa on usein myös mukana sekä fyysinen että henkinen puoli, joten muuttuvia tekijöitä riittää.
Hiilihydraatteihin keskittyvä juttusarjani ei kuitenkaan tähän jää, sillä paljon on vielä käsittelemättä! Kuitenkin esimakua esimerkiksi iltapalalla syötävistä hiilihydraateista saat alta löytyvästä Ristiotteen kanssa alkuviikossa ulospamahtaneesta Q&A-videosta, jos et sitä ole vielä kerennyt kurkkailla. Nyt siis alla oleva video pyörimään ja vauhdilla, sillä tuo 10 minuutin pätkä sisältää paljon osuvaa asiaa liittyen ravintoon ja treeniin. 😉

Ja psst! Muistuttaisin vielä, että Elloksella on vielä tiistaihin 4.4. asti kaikista tuotteista -25% alennus, ja ale koskee myös merkkivaatteita, kenkiä, kosmetiikkaa ja huonekaluja! Alennus ei koske elektroniikkaa tai jo alennettuja tuotteita. Alennus vähennetään automaattisesti kassalla, ja shoppailemaan pääset TÄÄLTÄ*!

Muikeaa sunnuntaita ja perspotkua alkavaan uuteen viikkoon! Kaboom!

Vilkaise myös: Miten säästää selvää rahaa ruokamenoissa?

Edellinen juttuni: Hyvä 3-jakoinen treeniohjelma? Vai onko se vain nössöille?

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Blogit.fi // Facebook // Instagram
Snapchat: piiapajunen