Piia Pajunen
Piia Pajunen

6 x AKTIIVITREENAAJAN YLEISIMMÄT SUDENKUOPAT

*Sisältää mainoslinkkejä

aktiivitreenaajan yleisimmät sudenkuopat

Hiiohoi jumppapirkot ja punttipenat! Tänään höpistään niistä yleisimmistä sudenkuopista, jonne monet aktiivitreenaajat astuvat. Nämä seuraavat ilmiöt ovat yllättävän yleisiä aktiivitreenaajien keskuudessa, joten otetaanpa näistä pieni pohdintatuokio!

AKTIIVITREENAAJAN YLEISIMMÄT SUDENKUOPAT

Ei ymmärretä olevansa aktiivitreenaaja

”Eihän tämä kolme treeniä viikossa ole mitään, ja muuthan treenaavat paljon enemmän ja kovempaa.”

Väärin. Osa aktiivitreenaajista varmasti painaa vieläkin tiheämmin ja enemmän raivolla, mutta olet silti aktiivitreenaaja, jos treenaat säännöllisesti oli laji mikä tahansa. Lisäksi kolme treeniä viikossa on jo oikeasti paljon ja ihan riittävästi, joten ei sinun tarvitse siitä itseäsi vähätellä

Mediassa, somessa ja blogeissa paljon toitotetaan, että treenistä saa energiaa, joten pitäähän sitä paukuttaa!

Keskimääräiselle suomalaiselle se liikkuminen voi antaa energiaa, koska liikkuminen jää usein muutenkin liian vähäiseksi. Sinä et kuitenkaan aktiivitreenaajana ole lähelläkään keskivertosuomalaista fyysisen aktiivisuuden kohdalla. Aktiivitreenajalle pieni kevennys voi nimenomaan taas antaa sitä energiaa, jos koko elämän kuormitus on kova ja energiat syystä tai toisesta ovat normaalia alempana.

Oikeasti kuormittava ja raskas treeni vähänkään tiheämmin suoritettuna myös nostaa kehon stressihormoonitasoja ja vaatii keholta reilusti enemmän resursseja palautumiseen. Kova treeni voi kovassa elämän muussa kuormituksessa ja stressaavassa vaiheessa jopa heikentää omaa jaksamista, ja pahimmillaan liian rajulla otteella jopa syöstä alipalautumisen äärelle.

Kun joka paikassa sanotaan, että pitää syödä tervellisemmin. Välttää sitä ja tätä sekä lisätä ruokavalioon näitä.

Kyllä. Keskivertosuomalaiselle nämä saattavat olla todella tärkeitä ja olennaisia suosituksia. Aktiivitreenaja ja vähänkään terveellisestä ravinnosta kiinnostunut ihminen on kuitenkin kaukana siitä keskivertofinskin määritelmästä. Ne kenellä nämä asiat ovat jo kunnossa, niin liiallisella parantamisella ja optimoimisella ei välttämättä saada kokonaiskuvaan juuri minkäänlaista etua varsinkaan, jos se alkaa haittamaan kokonaiskuvaa safkasta stressaamisen, liiallisen rajoittamisen ja liiallisten sääntöjen luonnin vuoksi.

Me kaikki elämme niin voimakkaasti omassa kuplassamme, että saatamme unohtaa, että suurinosa suomalaisista ei todellakaan ole lähellekään niin kiinnostuneita ravinnosta tai terveellisten elämäntapojen noudattamisesta. Lisäksi jos sinulla ei ole yliherkkyyksiä tai selkeää syytä välttää tiettyjä ravintoaineita tai ruokia, niin et välttämättä hyödy siitä mitään.

aktiivitreenaajan pahimmat

Verrataan itseä kilpaurheilijoihin.

”Kun nekin jaksaa treenata niin ja näin paljon.”

”Tuokin saa kovia tuloksia ja se saa niitä treenaamalla näin paljon.”

”Tuokin fitnesskilpailija kantaa omat ruokansa mukanaan, ja hänen tulokset ovat sen verran vakuuttavia, että mäki haluan saman, ja mäkin syön samoin.”

Oikeasti. Älä treenaa ja syö kuten kilpaurheilija. Ainakaan suoraan kopioimalla. Osviittaa voi olla hyvä ottaa omaan elämään soveltuvista yleislinjoista, mutta kilpaurheilijan treenit ja syömingit suoraan itselle matkimalla et välttämättä pääse kovinkaan pitkälle.

Tavoitteesi ja elämäntilanteesi on luultavasti aika eri. Kilpaurheilijalla prioriteetit elämässä saattavat olla todella vahvasti siellä kilpaurheilun puolella, ja he ovat usein tinkineet tavoitteistaan ja arjen kuormitustaan omasta tahdostaan kuormituksen tasaamiseksi sellaisilta alueilta, jotka sinulle ovat itsestäänselvyyksiä pitää matkassa mukana. Kun haalitaan ”liikaa prioriteettejä” ja pyritään painamaan satanen lasissa ja pedaali pohjassa liian monella osa-alueella, niin äkkiä kuormitus ja henkinen paine koko paletissa paukkuu punaisena mittarissa.

Terkuin: ”Mulla meni yli kahdeksan vuotta saada diplomi-insinöörin paperit kasaan, ja irtisanouduin palkkatyöstä kilpaurheilun takia.”

BMI:n mukaan olen melkein ylipainoinen, joten nyt äkkiä laihduttamaan!

Paljastan itse kärkkyväni nytkin lähellä lievän ylipainon rajaa (kevättalvella kävin jo sen puolella, hahaa) ja oma puolisoni on merkittävästi ylipainoinen, jos katsotaan painoindeksiä. Etenkään tavoitteelliselle salitreenaajalle tai kilpaurheilijalle painoindeksi ei ole kovinkaan relevantti mittari.

Keskitytään vain siihen ”oikeaan treeniin” ja väheksytään treenin peruspilareita, oheisharjoittelua ja hyötyliikuntaa

Kulutusta haetaan eniten sieltä kovien treenivetojen maailmasta superraskailla salivedoilla ja lukuisilla HIIT-hömpötyksillä. Kun sitä kulutusta mietitään, niin se isoin kulutus tulee sieltä arjesta. Se hyötyliikunta ei ole mikään vitsi ja tapa motivoida vässyköitä liikkeelle. Hyötyliikunta ja arkiaktiivisuus vaikuttaa ennemmän kuin uskotkaan meidän yleiskuntoomme ja arjen kulutukseen.

Ja mitä varsinaiseen treeniin tulee, niin mieluummin silmät sikkurassa hakataan niitä vatsakuntopiirejä sikspäkin toivossa, kun vatsalihastekniikat ovat aivan päin prinkkalaa eikä syvistä vatsalihaksista ja coren hallinnasta ole oikeasti tietoakaan. Pystypunnerruksia ja hack-kyykkyä painellaan selkä notkolla ilman mitään vatsalihaspitoa, mutta mieluummin kopioidaan IG:n fitnesstähdiltä polttelevia vatsa-circuitteja kuin kiinnostutaan paneutumaan siihen, että MITEN ne liikkeet tehdään. Perusasioista ei vain pääse yli, ja uusilla trendikkäillä kikoilla ja treenikonsepteilla et pääse kovin pitkälle, jos fokus on ihan muualla kuin perustekemisessä.

aktiivitreenaajan pahimmat
Treenitoppi: TÄÄLTÄ*

Meillä ihmisillä on kyllä iso tarve lokeroida itseämme ja vertailla muihin. Oikein käytettynä näistä voi olla jeesiä, mutta muista kuitenkin, että sinä olet aina sinä ja omanlaisesi yksilö. Sovella tietoa itsellesi sopivalla tavalla omaan tarpeisiisi, ja pidä itsestäsi kiinni!

Sopivan aktiivista viikonlopun odotusta!

TSEKKAA MYÖS:
Mielipiteeni THL:n ravitsemussuosituksista

EDELLINEN JUTTUNI:
Miten pitää koti siistinä? +voita robotti-imuri

♥  SEURAA MINUA  ♥
YouTube // Bloglovin // Facebook // Instagram

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

MITEN PITÄÄ KOTI SIISTINÄ? +voita robotti-imuri

Kaupallinen yhteistyö: iRobot / Witt

Taas on kämppä levällään ja tavarat pitkin pöytiä ja lattioita! Kuinka iso kämppä ja kuinka paljon säilytystilaa sitä tarvitsisi, että huusholli pysyisi edes jokseenkin ojossa? Tässä äänessä siis entinen sekasorron mestari, joka on jokseenkin onnistunut…

SOMESSA JULKAISEMATTOMAT KUVANI – VOI LOL!

*Sisältää mainoslinkkejä Hahaha! Tiistai näyttää niin harmaalta, ja Pekka Pouta povaa marraskuun jatkoksikin yhtä masistelevaa säätä, niin pistetään vähän kevennystä kehiin! Koska kuvamatskua tulee tykitettyä sattuneesta syystä tiuhaan tahtiin, niin niitä totaalisia faileja tulee tallennettua…

MIKÄ ON, KUN TAAS MENI TAVOITTEET KETUIKSI?!

Kaupallinen yhteistyö: Trainer4You

Miettikääpäs likat ja pojat tätä. Kuinka helppoa olisikaan, jos pääsisimme meidän tavoitteeseen tai unelmavartaloon sillä, että saisimme käteemme ohjelaput, joita noudattaisimme 100%? Eikö olisi ihan mieletöntä, että näin simppelisti ohjelappua noudattamalla olisimme simsalabim parin kuukauden…

RUOKAKORNERI – OSTOSKORIIN BONGATUT!

*Sisältää mainoslinkkejä Ohmonnom! Meitsihän tunnetusti rrrrrakastaa puhua ruuasta, ja ilmeisesti te tyypit siellä ruudun toisella puolella fiilistelette näitä samoja asioita. Sitä suuremmalla syyllä oon ihan fiilareissa postaamassa ruokajuttuja, ja kaikkein eniten mua sytyttääkin nää elintarviketärppipostaukset….

MITEN TREENATA KIIREESSÄ TAI VÄSYNEENÄ?

*Sisältää mainoslinkkejä Joskus elämä heittää härdelliä rattaisiin, ja omat rutiinit voivat joutua kovallekin koetukselle, kun tohinaa ja touhua ilmaantuu päivien varteen yllättäen oikein olan takaa. Joskus myös stressaava elämäntilanne antaa oman haasteensa kokonaispalettiin, ja tällöin…

11 VUOTTA YHDESSÄ – MITEN IHMEESSÄ?

11 vuotta. Se on melkoisen pitkä aika. Tällaisessa ajassa kerkeää sattua ja tapahtua sekä molemmat osapuolet kasvaa ja muovautua. Kyllähän kun tuo vihkipappi kyseli vihkiseremoniaa suunnitellessa, että miten me olemme päätyneet pysymään yhdessä. Mies siihen tokaisi,…

FITNESSIN MM-KISAT VLOG – Ulkona nyt!

Morjesta torstaihin! Joko teillä on viikonloppufiilis? Itse karkasin tänään pitkästä aikaa kotikonnuille Jyväskylän laitamille pois kaupungin hulinasta, ja aijjettä tekee hyvää! Aikaa perheen kanssa, saunomista ja metsäkävelyitä koiran kanssa. Toki työt kulkee mukana, mutta kivahan…

10 x ASIAT, JOTKA ÄRSYTTÄVÄT LIIKAA

Tiedättekö ne arkiset ja turhauttavat tilanteet, kun kuppi kellahtaa kumoon ja ”tonnin seteli” iskee naamaan. Siis just ne pienet jutut, joissa joutuu hieman puhaltelemaan, vaikkei maailma nyt kuitenkaan kumoon kellahtanut. Joskus on oikeasti hyvä päästää…

LIHASMASSAN YLLÄPITO? LEPOVIIKOT? MEITSI VASTAA!

Lihasmassan ylläpito? Lepoviikkojen tiheys? Treenipainojen nostaminen? Näistä te olette taas heittäneet visaisia ja mieltä askarruttavia kysymyksiä, ja nyt koottuuna treeniaiheisia kysymyksiä vastauksineen yhteen syssyyn. Pidemmittä löpinöittä mennään itse astialle! Kysymyksen aiheena olisi lihasmassan ylläpito. Mikä…

MITÄ EVÄÄKSI REISSUUN – My day Tubessa!

Termosta torstaihin! Pitkästä aikaa laitoin Tube-matskua paukkumaan, sillä long time no see! On meinaan sen verran ollut tykitystä tässä loppukesän ja alkusyksyn aikana, ettei ihan kaikkeen aina riitä omat paukut, ja tässä vuosien varrella olen…