RUOKAPÄIVÄKIRJA JENKEISTÄ VIIKKO KISOJEN JÄLKEEN
Kisoista on kulunut nyt reilu viikko, ja mässäilyt jäivät itselläni tuttuun tapaan kilpailun jälkeiselle illalle, ja heti seuraavana päivänä olen ollut arjessa kiinni. Sapuskaa toki olen lisännyt aika reippaasti koneeseen suoraan kisojen jälkeen, ja kroppa tuntuu imaisevan kaiken aika hyvin hyötykäyttöön, eli homma toimii kuin junan vessa. Oma tapani noudattaa ruokavaliota on muutenkin sisällöltään melko joustavaa, mutta makrojakauma sekä energiasaanti ovat päivien välillä yleensä kutakuinkin vakioita (treenipäivinä tietty päälle treenijuomat), vaikka lautaselta löytyisi päivien väliltä täysin erinäköiset murkinat. Itselläni ruokavalion noudattaminen ei ole lainkaan tylsää ja tympeää, vaan mielestäni se on ihan parasta hommaa, jossa luovuus on vain rajana makunautintoja jahdatessa! 😉
Meidän Miami Beachin residenssistä löytyy oikein passelit kokkailumahdollisuudet ja elintarviketurismia on ollut mahtava suorittaa paikallisissa marketeissa. Täällä itse loihtimani safkat ovat olleet lähinnä tasoa viis kautta viis, ja mieskin vieressä ihmettelee, että kuinka kovia settejä kätösissäni syntyykään. Noh, löpinät sikseen, ja mennään itse asiaan, eli varsinaisen ruokapäiväkirjan äärelle!
SUNNUNTAI (TREENIPÄIVÄ)
Aamupala: Munakas naudanlihalla, iduilla, banana pepperiseillä ja guacamolella
Lounas: Kanariisikulho guacamolella ravintolassa
Ennen treeniä: Wrappi, jossa täytteenä kanaa, riisiä, kasviksia, sulatejuustoa, guacamolea ja kevyt ranskankermaa. Loput kanasta ja riisistä kasvisten kanssa kyljessä.
Treenin aikana: FAST Intra vesimeloni 20g + Malto (hiilarivalmiste) 30g
Treenin jälkeen: Palautuspannu (nautaa, riisiä, tuorekasvissekoitusta, lehtikaalta, banana peppersejä ja guacamolea)
Iltapala: Kreikkalaista jugurttia (paikallinen rahkan korvike), kauramuroja, cashew-pähkinöitä ja mansikoita
MAANANTAI (LEPOPÄIVÄ)
Aamupala: Munakas sulatejuustolla ja guacamolella + puuroa ja mansikoita
Välipala: Paikallinen protskupatukka (eväänä vauhdissa)
Myöhäinen lounas: Puuro omenalla ja mansikoilla + vaniljaheraproteiini jääkahviin sekoitettuna
Päivällinen: Neljä leipää guacamolella, kevyt ranskankermalla, munilla, sulatejuustolla ja runsailla kasviksilla. Jälkkäriksi minttujätski. Nam! <3
Iltapalakulho: Kanaa, riisiä ja kasviksia pannulla öljyssä paistettuna (palautuspannua iltapalana, heh)
Nyt tätä ruokapäiväkirjaa auki kirjoittaessani täytyy todeta, että guacamolea on sitten ainakin kulutettu aika hyvät satsit, hah! Täällä tuo oikeista avokadoista valmistettu tuore täysguacamole on edullisempaa kuin avokadot, ja ihan pirskutin herkullista ja vielä aitoa kamaa, joten pakkohan sitä on imeä kiduksiin oikein olan takaa. Nam!
Näin loppuun nostaisin vielä erikseen ilmoille aiempia osuvia käytännön vinkkejä sisältäviä ruoka-aiheisia postauksiani, jos olet ne sattunut missaamaan. Näistä siis hakemaan inspistä ja ideoita omaan kotikeittiöön!
Proteiinikorneri – Vaihtoehtoja kanalle ja rahkalle
Vaihtelua kanalle ja riisille? 3 x palautuspannut!
Helpot kikat paremman makuiseen ruokaan
Eikö puuro maistu? Tsekkaa nämä 3 suosikkiani!
5 x fiksumpaa välipalaideaa
Ja jos haluat tietää ja tirkistellä, mitä hävyttömiä herkkuja tämä tyttö tuhosi reilu viikko sitten kisojen jälkeen, niin kurkkaahan ihmeessä eilen julkaisemani Vlogini Toronto Prosta! Videosta on sadellut jo ihan hirvittävä kasa huikeaa palautetta, joten ihan valtava kiitos jokaiselle! Eiköhän Olympiasta riipaista samanmoinen setti tulille, ja toki sitäkin ennen videoita varmasti paukkuu.
Maukasta keskiviikkoa, ja muistakaahan se, että pitää syödä, että kehittyy!
KURKKAA EILINEN VLOGINI:
Toronto Pro Vlogi – Ulkona nyt!!
♥ SEURAA MINUA ♥
Bloglovin // Facebook // Instagram // YouTube
Snapchat: piiapajunen
Ihana postaus ! Itsekin rakastan kokeilla kaikkea uutta. Haluaisin kuitenkin kysyä kun tuntuu, että olen iha hukassa. Haluaisin lisää lihasmassaa, mutta kannattaako ”bulkilla” olla koko ajan, sillä en diettaile kun en kisaa tai mitään. Vai kannattaako välillä vähentää syömistä mutta ei kuitenkaan miinukselle? Käyn 5 kert viikossa salilla ja noin 1 aerobinen viikossa. Vapaa päiviä kuitenkin kaksi viikkoon. Lisäänkö aerobisia ja syön kuitenkin enemmän kuin kulutan vai vähennänkö ruokaa ? :)) Kiitos paljon.
Kiitos! Uusien elintarvikkeiden testaaminen on tässäkin taloudessa aika sydämen asia, ja mieskin kun on toiminut elintarvikepuolella tuotepäällikkönä tuotekehityksessä, niin meillä muuten maistellaan 😀
Jos sulla ei ole mitään erityistä intoa tai halua kiristellä, niin lihas kasvaa parhaiten ilman turhia aerobisia (enemmän resursseja palautua salitreenistä ja siten kehittyä) ja optimaaliseen lihaskasvuun tarvitaan myös riittävä määrä ruokaa, eli mielellään edes inasen yli kulutuksen. Välillä voi ottaa vaikka sitten muutaman viikon välikiristelyitä, jos tuntuu siltä, että rasvaa on päässyt tulemaan omaan makuun liikaa. 🙂
Lasketko kasvisten kalorit jne sun päivän energiansaantiin?
En laske ikinä. En laske myöskään kahvimaitoja, kevytjuomia, kevyitä salsoja, sokeroimattomia ketsuppeja tms, joita kohtuudella monesti tulee popsittua päivän mittaan. Liian tarkka en halua olla, eikä siinä ole kokonaiskuvan kannalta omasta näkövinkkelistäni mitään järkeäkään. 🙂