Keskivartalon harjoituksia foam rollerilla
Top 11 core-harjoitusta putkirullalla
Moi!
Mulla alkoi viime kuussa foam roller core –tunnin ohjaukset Kuntomaailmassa . Tässä muuutama liike tunnilta. Erinomaista keskivartalon treeniä, mutta myös ylävartalo saa kyytiä, ja samalla myös jalat ja pakarat saavat treeniä. Ei muuta kuin kokeilemaan!
1) vartalon kierto rullan nostolla
2) askel-kyykky etummainen jalka rullan päällä
3) tasapainoilu istuen rullan päällä
4) ”voimapyörä” kyynärnojassa
5) lankku kämmenet rullan päällä + jalkojen vuoronostot
6) sivulankku + jalan loitonnus
7) lantionnosto jalat rullan päällä
8) polvien veto kohti rintaa
9) istumaan nousut
10) jalkojen dippaukset
11) Vastakkaisten raajojen nostot konttausasennossa
Let’s roll! 🙂
Terkuin, Kirsi
Kommentit (2)
Tykkään niin blogistasi, kun täältä saa usein tosi hyviä käytännön vinkkejä treeniin ja hyvinvointiin 🙂 Itse käytän foamrolleria nykyään miltei päivittäin yläselän avaamiseen, mutta nämä lihaskuntovinkit ovat kyllä loistavia! Kokeiluun 🙂
Kiva kuulla Tiina! 🙂 Ja kiva, kun jaksat kommentoida, niin tiedän, että edes joku hyötyy näistä vinkeistä. 🙂