15 min. ulkotreeni ilman välineitä (treenivideo)

Moikka!

Joko testasit puistonpenkkijumppani? Tänään on tarjolla ulkotreeni numero 2, ja tällä keralla treeni toteutetaan ilman penkkiä tai muita välineitä.

Napakka 15 minuutin mittainen ulkotreeni kohottaa sykettä ja vahvistaa erityisesti jalkoja ja pakaroita, mutta myös keskivartalon lihakset saavat harjoitusta.  Treenissä on 15 erilaista liikettä, joita tehdään kutakin 45 sekuntia. Liikkeiden välissä on 15 sekunnin tauko. Liikkeitä tehdään yksi kierros, mutta voit halutessasi tehdä toisen tai vaikka kolmannenkin kierroksen! Treeni ei sisällä erikseen alku- ja loppuverryttelyjä, joten se sopii erinomaisesti vaikkapa pikkulenkin lomassa tehtäväksi.

Ulkotreeni ilman välineitä

Treenin liikkeet ovat:

• paikalla juoksu (tai marssi)
• askelkyykky taakse + jalan nosto vartalon eteen
• haara-perushyppy (tai sivukosketus)
• tähtikyykky
• sivulaukka (tai askellus)
• askelkyykkykävely
• yhden jalan hyvää huomenta + polven veto
• kyykkyhyppy (tai ilman hyppyä)
• hiihtohyppy (tai takakosketus)
• kylkirutistukset kyykyssä
• hyppy eteen ja kiritys taakse (tai kyykkykävely eteen ja taakse)
• kyykky ristiin taakse
• kyykky + vartalon kierto
• kyykkykävelyt sivusuunnassa
• pikajuoksu paikalla

Huh, mulle tuli hiki! 😀

Kivaa viikonloppua!  🙂

Terkuin, Kirsi