TRX -treeni haltuun – 12 parasta TRX-liikettä
Onko TRX treenimuotona sinulle vielä hieman vieras? Tai ehkä haluaisit tuoda harjoitteluusi hieman extraa nerokkaalla kehonpainoa hyödyntävällä, erityisesti keskivartaloa haastavalla treenimuodolla? Rakastan Trx:ää, se ei ole varmaankaan jäänyt epäselväksi. Raahaan nauhoja mukaan matkalle ja mökille. Tämänkin postauksen kuvat on otettu mökillämme viime kesänä. Kotona treenaan trx:llä sisällä ja ulkona. Lisäksi vedän myös trx-tunteja. Kun kevät taas tulee, voi trx:llä tehdä loistavasti lihaskuntotreenin missä vain. Kuntosalille ei välttämättä tarvitse lähteä, eikä sinne aina ehdikään.
Olen aiemminkin esitellyt blogissani TRX-treenejä, mutta halusin vielä koota aloittelijalle sopivat liikkeet yhteen postaukseen. Näillä perusliikkeillä saa TRX:n haltuun. Lisäksi löydät postauksen loppupuolelta treenin, jolla pääset hyvin liikkeelle omassa TRX –harjoittelussasi. Treenillä haastat koko kehon, niin lihakset, kuin hengitys- ja verenkiertoelimistönkin.
Kaksitoista parasta TRX-liikettä
1. Kyykky
![IMG_0054](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0054-813x1024.jpg)
![IMG_0055](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0055-812x1024.jpg)
2. Soutu
![IMG_0056](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0056-821x1024.jpg)
![IMG_0057](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0057-809x1024.jpg)
3. Askelkyykky
![IMG_0059](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0059-826x1024.jpg)
4. Punnerrus
![IMG_0060](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0060-805x1024.jpg)
5. Yhdenjalan kyykky taakse
![IMG_0063](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0063-1024x1024.jpg)
![IMG_0064](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0064-879x1024.jpg)
6. Kyljet
![IMG_0073](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0073-787x1024.jpg)
![IMG_0074](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0074-796x1024.jpg)
7. Yhden käden kierto
![IMG_0081](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0081-897x1024.jpg)
![IMG_0082](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0082-794x1024.jpg)
8. Ojentaja
![IMG_0069](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0069-818x1024.jpg)
![IMG_0070](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0070-805x1024.jpg)
9. Hauis
![IMG_0083](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0083-870x1024.jpg)
![IMG_0084](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0084-828x1024.jpg)
10. Käänteinen lankku
![IMG_0090](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0090-919x1024.jpg)
11. Istumaan nousut
![IMG_0092](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0092-956x1024.jpg)
![IMG_0093](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0093.jpg)
12. Lankku polvien vedolla
![IMG_0094](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0094-937x1024.jpg)
![IMG_0095](http:https://blogit-cdn.a-lehdet.fi/uploads/sites/66/2017/04/img_0095-935x1024.jpg)
Trx- treeni
Treeni koostuu tämän postauksen liikkeistä ja sisältää kolme patteria (eli osiota). Voit suorittaa kaikki kolme patteria yhdessä treenissä tai valita niistä vain osan, esim patterin 1 ja 3. Tai vain patterin 1.
Patteri 1.
Tee liikkeitä 1-6 (kyykky, soutu, askelkyykky, punnerrus, yhdenjalan kyykky, kyljet) ensin 5 toistoa/liike/ (per puoli: yhden jalan kyykyt ja askelkyykyt ja kyljet)
Tämän jäkeen tee sama kierros, mutta 10 toistoa kutakin liikettä
Seuraavalla kierroksella nosta toistomäärä 15:sta
Ja vielä viimeisellä kierroksella 10 toistoa kutakin.
Patteri 2.
Tämän jälkeen käy liikkeiden 7,8 ja 9 ( yhden käden kierrot, ojentaja, hauis) kimppuun. Tee jokaista liikettä 10-12 toistoa (/puoli: yhden käden kierrot), 2-3 kierrosta.
Patteri 3.
Lopuksi vuorossa ovat keskivartaloliikkeet: 10, 11 ja 12.
Tarvitse kellon/timerin. Tee jokaista liikettä (käänteinen lankku, istumaan nousut, lankku) 30-45 sekuntia, lähtötason mukaan. Pidä välissä 30 sekunnin tauko. Suorita yhteensä kolme kierrosta.
Hauskoja Trx- treenejä!
Ihanaa, kun vihdoin on päässyt myös ulos harjoittelemaan.
<3 Anna
Lue myös edellinen postaukseni: Minusta tulee kirjailija!
[…] Lue myös edellinen postaukseni: TRX-treeni haltuun – 12 parasta TRX-liikettä […]