Olen nyt sairastellut viikon verran, eikä mieleeni ole edes tullut lähteä treenaamaan. Onneksi olen toipumaan päin ja hiki-ikävä alkaa pikkuhiljaa nostaa päätään. Mutta vielä voimakkaampana tunnistan vahvan tarpeeni liikkua ulkona. Raitista ilmaa, happea ja luontoa on ihan järkyttävä ikävä. Mitä sitten vaikka sataa tai on kylmä?

Siksi päätinkin listata 7+1 hyvää syytä tehdä treenit ulkona:

1.Parannat mielenterveyttäsi.

Treeni kehittää toki fyysisiä ominaisuuksia, mutta tutkimuksessa on huomattu, että ulkona liikkuminen ja treenaaminen voi vähentää ahdistuksen ja masennuksen tunteita ja parantaa myös muistin toimintaa. Hakeudu vihreään ympäristöön ja luontoon, niin ulkotreenin mielenterveyttä ja henkistä hyvinvointia parantavat vaikutukset ovat todennäköisimmät. Itselleni treeniympäristöllä on valtava vaikutus, erityisesti mielialaan. Metsässä ei ole peilejä. Onneksi.

2. Treenaat monipuolisesti.

Kaikki me tiedämme, että ulkona voi juosta, kävellä, pyöräillä, tai tehdä kyykkyjä ja punnerruksia, mutta ulkotreeni on niin paljon enemmän: heittele ja nostele kiviä, vedä leukoja puunoksassa, ota haltuun kylän korkeimmat portaat tai roiku leikkipuiston telineissä. Vain mielikuvitus on rajana. Lasten kiipeilytelineet ovat ihan parhaita, mutta puistonpenkkikin riittää mainiosti.

3. Treenipaikka on aina lähellä.

Avaa ovi ja olet perillä. Aikaa säästyy rutkasti, kun salille ja takaisin ei tarvitse siirtyillä (pahimmassa tapauksessa autolla).

4. Parannat terveyttäsi.

Tutkimuksessa on havaittu, että ulkona liikkuminen voi toimia eräänlaisena lääkkeenä, joka auttaa meitä kampittamaan monia terveysongelmia. Voiko parempaa reseptiä ollakaan?

5. Haastat itsesi.

Kukapa ei kaipaisi haasteita? Epätasaiset alustat, polut, kannot, kivet ja portaat. Yllättävät olosuhteet ja ylämäet. Niitä ei välttämättä salilta löydy.

6. Skippaat kiireen.

Ei tuntien varaamista, laitteille jonottamista tai pukkariruuhkia.

7. Säästät pitkän pennin.

Ei salikorttia, jäsenmaksua, kuukausiveloitusta eikä sisälisää. Ei maksa mitään. As simple as that.

+1 Yhdessä se on vielä hauskempaa

Parasta on kerätä porukka ja lähteä yhdessä ulos. Mennä portaisiin, tehdä kiertoharjoittelu kimpassa puistossa, vallata ulkogymi, tai tsempata kaveria mäkijuoksutreeneissä.

Kaksi tehokasta ulkotreeniä

Nämä treenit voi tehdä toki sisälläkin, mutta ulkotreeneiksi ne luonnistuvat erinomaisesti. Kysy kaveri mukaan ja vetäkää kiertoharjoittelu tai raijatkaa kahvakuulat mukaan ja suunnatkaa puistoon.

Kiertoharjoittelu.

Toimii aina ja myös kimpassa. Viisi liikettä, joita tehdään vaadittu toistomäärä peräjälkeen niin nopeasti, kuin pystyy. Kierroksen jälkeen pidetään minuutin tauko. Kierroksia tehdään yhteensä viisi. Välineitä ei tarvita. Treeni kehittää kunnon lisäksi voimaominaisuuksia.

Liikkeet:

10 Burpeeta

10 punnerrusta

20 kyykkyhyppyä

30 sekunnin lankkupito

30 haara-perushyppyä (tai hyppynaruhyppyä)

 

Kahvakuulatreeni ulkona

Kahvakuulalla saat ulkotreeniin tehoja. Kuulan voi roudata pihalle tai puistoon.

Tässä simppelissä treenissä tehdään vain kahta liikettä: kahvakuulaheilautuksia ja istumaan nousuja (vatsaliike) laskevana sarjana. Heilautus on koko kehoa haastava räjähtävä liike. Tee treeni läpi niin nopeasti, kuin mahdollista, mutta pidä tekniikka hyvänä.

Liikkeet ja toistot:

50 kahvakuulaheilautusta

10 istumaan nousua (kahvakuula lisäpainona, jos mahdollista)

40 heilautusta

8 istumaan nousua

30 heilautusta

6 istumaan nousua

20 heilautusta

4 istumaan nousua

10 heilautusta

2 istumaan nousua

Voisitko ajatella kokeilevasi?

Hauskoja ulkotreenejä!

<3 Anna

Lue myös edellinen postaukseni: Ain laulain työtäin teen! – Miksi arvostan työtä yli kaiken