Ruokapäiväkirjaani ennen kisaprepille siirtymistä
Viimeisiä hetkiä viedään ennen kisaprepin starttaamista, ja sainkin lukijaltani toiveen pamauttaa ilmoille vielä yhden ruokapäiväkirjan ennen kiristelytalkoiden käynnistymistä. Toiveeseen on nyt vastattu, ja tässä se tulee! 😉
TORSTAI
Aamupala: Smoothie (heraa, maustamatonta jugurttia, marjoja, mehukeittoa, viherjauhetta) ja pari palaa raakasuklaata
Lounas: Bataattia, possun lehtipihvi valkosipulin ja chilin kera öljyssä paistettuna, kreikkalaista jugurttia ja kasviksia
Välipala: FAST Pudix-prodevanukas, omena ja klementiini
Päivällinen: Lindahlin kookosrahka ja pussillinen Linkosuon ruissipsejä (nam!)
Iltapala: Omena sekä neljä ruisleipiä, jossa päällä possun lehtipihvi suikaloituna sekä avokadotöhnää (avokadoa, sitruunamehua, suolaa, chiliä ja valkosipulia)
PERJANTAI
Aamupala: Sama aamupala kuin edellisenä päivänä + omena
Lounas: Neljä taikaruisleipää, jossa päällä lohta, juustoa, kasviksia ja valkosipulidippimausteella terästettyä kreikkalaista jugurttia
Välipala: FASTin Max-protskupatukka sekä mysliä kreikkalaisella jugurtilla
Treenin aikana: FAST Intra + FAST Vitargo + viherjauhe
Treenin päivällinen: Lohipastaa
Iltapala: Skyr + kaksi leipää margariinilla
Päivät menivät siis energiansaannin puolesta itselleni aika perinteisellä kaavalla, ja kalorinsaantini ja makrojakaumani noudattivat pattiarallaa joka päiväistä saantiani, josta kirjoittelinkin aiemmin tällä viikolla oman postauksen. Ensi viikko siis vielä aikaa syödä samoilla määrillä, ja sitten strattaakin koko kevään mittainen kisapreppi, joka toki jatkuu tuonne kesän puolelle. Herkullista viikonloppua kaikille!
Edellinen juttuni: Voiko olla fit, vaikka kropassa olisi läskiä?
Seuraa minua:
Bloglovin // Facebook // Instagram
Snapchat: piiapajunen
Moi! mistä tota fastin puddingia saa?
Ruokakaupoista, ainakin Cittareissa ja isommissa K-marketeissa sitä on jo!
Johanna jo kerkesikin vinkata! Eli kaikissa Cittareissa ja isoimmissa K-marketeissa pitäisi löytyä! 🙂
Oi raakasuklaata heti aamusta, spesiaalia=) Voiko viherjauhetta tai muuta superfoodia käyttää treenin aikana? macaa ja spiruliinaa on kaapissa ja olen miettinyt toimisiko, ainakin makua antamaan. Mitä mieltä olet muuten hiilarivaihtelusta(carb cykling)kannattaako massaa kasvattaessa pitää välillä taukoja/matalahiilarisia päiviä ja sitten taas korkeita? Hiilarivaihtelusta olisi kiva lukea ja miten se toteuttaa vai ollenkaan.
Itse olen tykännyt heittää viherjauhetta treenijuomaan, sillä maustetut Intra- ja aminohappovalmisteet peittävät hyvin viherjauheen maun ja se on helppo tapa lisätä vihreääå päivän varrelle 🙂
Itse en ole massaa kasvattaessa sen enempää käyttänyt hiilarivaihteluita, muuta kuin treenijuomassa otan hiilaria lisäksi treeniä buustaamaan ja hiilarinsaantia helpottamaan. Massaa kasvattaessa myös lepopäivinä olisi hyvä saada riittävästi hiilihydraatteja (tai energiaa ylipäätään), koska tällöin kroppa korjaa treenin aiheuttamia “vaurioita” (eli palautuu ja kehittyy) ja lataa itseään tuleviin treeneihin, ja tämä ei onnistu, jos ravintoa on liian vähän tarjolla.