HIILIHYDRAATTEJA ILTAPALALLA? KYLLÄ VAI EI?

Pitäisikö iltapalalla tyytyä pelkkään rasvaan ja proteiiniin, vai olisiko kyljessä syytä popsia niitä ah niin ihania hiilareita? Tässä siis hiilareita käsittelevän postaussarjani neljäs vähintäänkin tajunnan räjäyttävä spektaakkeli (heh), ja suosittelen myös tsekkaamaan alle ehdottomasti nuo aiemmat osat, jotta tästä saisit oikeasti jotain irti:

• Kuinka päästä eroon kitukaloreista ja säästöliekistä?
  
• Luuletko syövästi paljon hiilihydraatteja?
• Kuinka paljon hiilihydraatteja pitäisi syödä?

Saako iltapalalla syödä hiilihydraatteja?

Myytti, jonka mukaan iltaisin syödyt hiilihydraatit lihottaisivat, on elänyt pitkään ja sitkeästi. Lyödäänpä tämä nyt heti kättelyssä tuhannen pirstaleiksi toteamalla, että iltapalalla syöty hiilihydraatti ei imeydy sen erityisemmin mystisesti vyötäisillesi rasvakerrokseksi. Päinvastoin iltapalalla nautittu hiilihydraatti voi auttaa sinua nukahtamaan paremmin ja syventämään unesi laatua. Jos siis haluat kiskoa öisin sikeämpiä hirsiä, niin iltapalahiilarit eivät suinkaan ole pahitteeksi. Laadukas uni tehostaa myös palautumista, lihaskasvua sekä rasvanpolttoa, ja antaa lisäksi mukavasti potkua sekä virtaa ihan perinteisen arjen härdellin pyörittämiseen. Tehokkaana unibuusterina toimivaa hiilihydraattia ei siis iltapalalla välttämättä kannata skipata.

Mitä iltapalalla olisi hyvä syödä?

Iltapalalla täysiä sokeripommeja voi olla hyvä välttää, ja itse voisin näppituntumalta suositella esimerkiksi puuroa, leipää, mysliä, kasviksia, juureksia tai muita hieman hitaammin imeytyviä ja kuitupitoisia hiilarin lähteitä. Nämä kuitupitoiset hiilarinlähteet myös hidastavat proteiinin imeytymistä makoisten unien aikana. Erityistä hiilarin megatälliä ei kuitenkaan tarvitse unien alle kiskaista, ja pienempikin määrä riittää varsin hyvin. Hiilihydraattien kylkeen kannattaa ehdottomasti nappaista kuitenkin myös sitä proteiinia ja hieman rasvaa myös iltaisella. Omia henkilökohtaisia lemppareitani iltapalalla ovat perinteinen kaurapuuro marjoilla tai kunnon herkkuleivät mehevillä täytteillä. Omnom!

Mitä jos myöhäisen treenin jälkeen syön vain iltapalan?

Jos treeni pamahtaa sen verran myöhäiselle kellonlyömille, että treenin jälkeen kerkeää nauttimaan vain yhden aterian ennen yöunia, voi olla syytä panostaa tämän aterian hiilihydraatteihin oikein kunnolla. Pikkuisella välipalamuotoisella iltapalalla koneistosi tuskin pääsee palautumaan optimaalisesti yön aikana raskaan treenisession jäljiltä, joten iltapalalla voi hyvinkin popsia menemään isommankin päivällistyyppisen satsin sapuskaa. Tämä voi siis olla iltahönkijän kokonaiskuvalle todellakin paikallaan. Jos raskaalla täydellä vatsalla tuntuu ilkeältä mennä nukkumaan, niin hiilaritälliä voi kokeilla kohdistaa myös ennen treeniä hyvissä ajoin popsittavaksi tai lisäillä hiilaria jo treenin aikaiseen juomaan esimerkiksi malton tai vitargon muodossa. Tästä itselläkin käytössä olevasta treenijuomasta voit lukea lisää täältä.

Kaikkea elämässä ei kuitenkaan tarvitse eikä kannatakaan usein optimoida, mutta pienillä arjen ja ruokailun parannuksilla voi saada mukavasti lisäpotkua. Yksinkertaisesti lisäämällä iltapalalle pienen määrän hiilihydraattia voi kuitenkin saada mukavan suotuisia hyötyjä irti, joten tätä kannattaa kokeilla, jos hiilareita ei vielä iltapalalautaselta löydy. Ja hei, onhan iltapalalla nyt ihana nauttia kunnon ateria kotisohvalla katsellen Netflixiä. Silkkaa parhautta sanon minä! 😉

Hiilaririkasta keskiviikkoiltaa ja maukkaita unia!

Kurkista myös: Jatkuva kiinteytymisen tavoittelu vie vain turmioon

Edellinen juttuni: Asiat, joita kisakaudella rakastan

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Blogit.fi // Facebook // Instagram
Snapchat: piiapajunen