Miten yhdistää jäätelö, upeat kesäsäät ja kehittävä kesätreeni? Katoavatko lihakset, jos salin sijaan treenaa pihalla? Kesä on meille pimeään ja kylmyyteen tottuneille suomalaisille vuoden mahtavinta aikaa, ja sen mukana tulevista iloista on parempi ottaa kaikki ilo irti, sillä tämä lysti ei kestä loputtomiin. Tässä omat vinkkivitoseni kesästä kaiken ilon irti ottamiseen kehityksestä tinkimättä!

RUOKAVINKKEJÄ KESÄLLE

Jos olet suuri herkuttelun ystävä, niin silloin tällöin kovan treenin jälkeen palkkaribanskun voi ihan hyvin korvata jätskipallolla läheisestä jäätelökioskista. Mikä olisikaan parempaa, kuin kovan ja hiellä kuorrutetun jalkatreenin perään pysähtyä nauttimaan puiston penkille palkkarista ja jätskipallosta ilta-auringosta jalat makaronina. Ah.
Grillaamalla kaikki ruoka maistuu aina niin paljon paremmalta! Grillissä ei tarvitse edes läträtä rasvalla ja epämääräisillä valmismarinaadeilla, vaan laadukkaat herkkuruuat saa aikaiseksi vähän fiksummistakin vaihtoehdoista aivan leikiten. Täyslihapihvit, Atrian kevyet kalkkunanakit, grillivartaat kasviksilla ja herkkusienillä, maissit, kesäkurpitsa, tomaatti grillattuna, folioon käärityt grillinyytit, eiliset keitetyt perunat grillissä kuumennettuina ja mitä luovuus vain antaa kesäkeittiössä irti!
Hyödynnä torien tuoreiden marjojen ja kasvisten mahtava tarjonta, ja tuet samalla paikallisia torikauppiaita!
Superkuumina treenipäivinä iske treenipullo hyvissä ajoin juomineen pakastimeen, niin saat jäisen kylmää ja virkistävää juotavaa treenisi ajaksi.
Kesäkuuman loistavana välipalana tai treeniä edeltävänä laturina toimii myös helpot ja kylmän raikkaat piristävät jääkahvit. Kurkkaa kahvipostauksestani (LINKKI TÄSTÄ) helpot jäiset reseptit raikkaaseen jäälatteen ja proteiinijääkahviin. 😉

KESÄTREENI & SALITREENAAJA

Treenaa tarvittavat salitreenit heti aamusta. Salin ilmastokaan ei ole vielä tällöin kerennyt kuumeta, ja ehdit loppupäiväksi pihalle nauttimaan kesäisen kuumasta ja häikäisevästä valoilmiöstä nimeltä auringonpaiste.
Jos vaihtoehtoiset treenit kesäisessä ulkoilmassa kiinnostavat, niin lihasmassaa saa ylläpidettyä ja jopa kehitettyä yllättävän pienillä määrillä. Kahdella (tai jopa yhdelläkin) fiksusti suoritettuna salitreenillä viikossa voidaan ylläpitää vaivalla hankittua lihasmassaa.
Salitreenin lämpän voi ottaa myös hölkällä tai pyöräilemällä salille kauniilla kesäilmalla. Tuleepahan tehtyä palauttelut samalla takaisin päin mentäessä.
Suomesta löytyy monista kunnista ja kaupungeista myös todella päteviä ulkotreenimestoja, joissa voi saada erittäin päheitä treenejä aikaiseksi.
Kesälle voi olla hyvä jaksottaa aerobista treeniä, jos siitä tykkää ja siihenkin haluaisi välillä panostaa pelkän puntilla, omissa lajitreeneissä tai ryhmäliikunnoissa puurtamisen ohessa. Ulkoilmassa on ihana päästellä lenkkitossut raikaen menemään hikirauhaset laulaen. Tekee höpöä myös suomalaiselle pimeään ja kylmyyteen tottuneelle suomalaiselle sielulle, ja syksyllä sekä loppukesästä kohentuneesta aerobisesta kunnosta voi ottaa hyödyn irti myös raskaammissa jalkatreeneissä.

KEHITYSTÄ VOI HAALIA MYÖS ULKONA

Käytä aerobisissa treeneissä luovuutta. Hengityselimistöä voi kuormittaa ja kestävyyttä kehittää myös uimalla tai vesijuoksemalla järvessä. Pyörälenkit ovat myös mahtavaa vaihtelua, ja niillä tulee koluttua näppärästi läpi pidempiäkin lenkkejä aivan leikiten maastojen ja näkymien vaihtuessa.
Porrastreenit, mäkitreenit ja pihalla suoritetut loikkatreenit ovat kovaa valuutta kesäisin. Lenkkarit jalkaan ja pinkomaan persaus tulille! Itse olen välillä jaksottain jopa ylläpitänyt jalkojen lihasmassaa pelkällä loikkatreenillä jalkatreenien sijaan.
Yleisurheilukentät ovat monesti vapaata riistaa treeninnälkäisille kansalaisille. Pakaraa ja reisiä voi tykittää vaihtoehtoisesti yhdistämällä loikkatreeneihin aitoja, spurtteja tai katsomon portaita. Yleisurheilukentillä myös fiilis ja tunnelma on jo meininkiä itsestään ruokkiva, ja tätä vaikutusta ei tosissaan pidä vähätellä!
Tsekkaapa muuten myös viime kesänä julkaisemiani päteviä loikkatreenejä, joilla itsekin olen pistellyt menemään antaen kintuille hieman erilaista ärsykettä. Voin kertoa, että toimivat muuten satavarmasti, ja palautekin näistä on ollut aika persposkia kutittelevaa, hah! Valmiit treeniohjelmat loikkakarkeloihin löydät alta, ja mukaan sujautin myös yhden tykätyn keskivartalotreenin, jonka voi myös suorittaa pihalla.

3 x VALMIS KESÄTREENI:
Tehokas loikkatreeni
Kinttuja muokkaava räjähtävä loikkatreeni
5 liikeen vahvistava vatsatreeni

Sujautin myös juuri äsken snäppiini (piiapajunen) tämän aamuisen vatsatreenini Miami Beachin ulkotreenipisteeltä, jossa liikkeet ja toistomäärät jaossa videon muodossa. Siellä myös höpinää ensimmäisen kisojen jälkeisen viikon treenisaldostani, ja treenimenoa ja touhua kulissien takaa jaossa tasaiseen tahtiin. 😉

Huikean aurinkoista viikonvaihdetta jokaiselle kesäkissalle ja -kollille!

Edellinen juttuni: Viileän marjaisa proteiiniherkku – vain 3 ainesosaa!

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Facebook // Instagram // YouTube
Snapchat: piiapajunen