Toimistotyöntekijän taukojumppavideo ylävartalolle

Moi!

Tänään blogissani on tarjolla 9 minuutin taukojumppavideo! Olen nimennyt sen toimistotyöntekijän taukojumpaksi, mutta ihan yhtä lailla se sopii myös muillekin. Tämä taukojumppa keskittyy erityisesti ylävartalon vetreyttämiseen, ja videolla on liikkeitä niskalle, hartioille, olkapäille, kyynärpäille, ranteille, sekä selkärangalle. Toki myös alavartalo aktivoituu jonkin verran mukana .

Et tarvitse tähän taukojumppaan välineitä, etkä paljoa aikaa tai tilaa. Harjoitus tehdään seisten, ja se onnistuu myös “normaalit” työvaatteet päällä. (Öhöm, ehkä huomaat videolla, että pitkä farkkupaitani hieman meinaa rullautua matkan varrella ylöspäin…haha!)

Video alkaa niskan verryttelystä, sitten siirrytään olkapäihin, kyynärpäihin ja ranteisiin. Sen jälkeen aktivoidaan hieman yläselän lihaksia ja liikutellaan selkärankaa eri suunnissa. Videon liikkeet ovat lempeitä, eikä hiki päässyt puskemaan pintaan. Ihanasti kuitenkin ylävartalo ja selkä saivat liikettä.

Ei muuta kuin testaamaan!

(Huom! Videon ensimmäiset 30 sekuntia ovat jostain syystä sumeat, mutta sen jälkeen kuva selkiytyy.)

Toimistotyöntekijän taukojumppavideo ylävartalolle

 

Taukojumppa virkistää mieltä ja kehoa, vetreyttää lihaksia ja niveliä, sekä ennaltaehkäisee tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Ota taukojumppa tavaksi!

Kommentoipa tänne blogiin tai YouTubeen, jos kokeilit taukojumppaa. Olis kiva kuulla, miltä tuntui. 🙂

Tulossa on myös lisää erilaisia taukojumppia. Pysy siis kuulolla!

Jos jumppailet mieluummin kuvien ja kirjallisten ohjeistuksien kuin videon kera, niin kurkkaapas seuraavat  treenini:

Keppijumppa

Autoilijan taukojumppa

Istuen tehtävä taukojumppa (esimerkiksi pitkälle matkalle)

Ylävartalon vetreytystä kuminauhalla ja foamrollerilla

Niskan, rintarangan ja selän huoltoa omalla keholla & pilatespallolla 

Ryhtijumppaa 

Niska-hartiajumppaa 

 

Terkuin, Kirsi

Kommentit (0)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *