Lupaamiani Kiinteytys-tunnin liikkeitä….

Moi!

Lupasin teille muutaman maistiaisen mun Kiinteytys-tunnin liikkeistä. Tein niistä teille pienen tankotreenin.

 Ei muuta kuin tanko esille, ja terassille jumppaamaan! Itse sain uteliaita katseita naapureilta, mut ei haitannu! Seuraavalla kerralla kutsun mukaan!  😆

Tee seuraavat liikkeet liikepareittain, eli vuorottele ykkösharjoitteen A & B liikkeitä siten, että teet A-liikettä 8-15 toistoa (riippuen treenipainosta), jonka jälkeen teet ilman taukoa B-liikettä 8-15 toistoa. Pidä sitten pieni huili, ja tee sama setti uudelleen. Tee yhteensä kolme kierrosta. Tämän jälkeen siirry 2. liikepariin ja toteuta samoin kuin 1. liikepari, jne.

1)       

A)     maasta nosto suorin jaloin

B)      kulmasoutu

2)       

A)     askel-kyykky taakse + polven nosto

B)      pohjeprässi

3)       

A) pystypunnerrus

B) kylkikallistus

4)       

A)     punnerrus

B)      vatsarutistus

Nyt en jaksanut kirjoitella liikeohjeita, koska liikkeet ovat perusliikkeitä, ja suurin osa niistä löytyy mun blogista jo  muiden treeniohjeiden yhteydestä entuudestaan. Jos et saa jujua kiinni kuvista, niin saa kysyä!  🙂

Ja hei, tervetuloa huomenna (to) mun Kiinteytys-tunnille naisten Kuntomaailmaan klo 15.30 treenaamaan näitä ja muitakin liikkeitä!

Terkuin, Kirsi