Kuminauhajumppaa: koko vartalon lihaskuntoharjoitus kahvallisella kuminauhalla
Moikka!
Sain Kuntokauppa.fi:stä blogiyhteistyönä testiin muutaman vastuskuminauhan. Testailin ensimmäisenä kahvallisia kuminauhoja, joita löytyy kolmea eri vahvuutta ja tein teille samalla niitä hyödyntäen tehokkaan koko vartalon treenin.
Kuminauha on mun mielestä yksi yksi parhaista välineistä kotikuntoiluun. Kuminauhan avulla saa mukavasti lisävastusta liikkeisiin, ja vastusta on helppo lisätä kiepauttamalla nauha pari kertaa kämmenen ympäri. Kuminauha on myös edullinen, eikä se vie kotona tilaa. Lisäksi se on helppo ja kevyt pakata matkalle mukaan. Kuminauhalla voi treenata monipuolisesti koko kehon lihasryhmiä, mutta etenkin se on mun mielestä hyvä ylävartalon lihasten vahvistamisessa, alkuverryttelyssä ja kehonhallinnallisissa harjoitteissa.
Kuminauha soveltuu erinomaisesti aloittelijoille, mutta myös aktiivitreenaajat saavat tehtyä kumpparilla hieman erilaisen treenin. Se toimii esimerkiksi lämmittelyn yhteydessä erinomaisesti. Kevyellä kuminauhalla saa tehtyä mukavan, palauttavan lihaskuntoharjoituksen, jolla edistetään lihasten aineenvaihduntaa.
Koko vartalon kuminauhajumppa
Tähän et tarvitse mitään muuta kuin vastuskuminauhan ja jumppapatjan! Tein treenin meidän pienessä eteisessä todistaakseni, että onnistuu oikeasti pienessä tilassa, esim. hotellihuoneessa reissun päällä. 🙂
Tee liikkeitä 1-3 sarjaa ja 10-20 toistoa kuminauhan vastuksen mukaan.
https://youtu.be/N0dck27mvAY
https://youtu.be/S0UCMbaHkXA
https://youtu.be/Tjn9s_7FxG8
https://youtu.be/WrWyPDH8_Ek
https://youtu.be/BFDtjokyN_E
https://youtu.be/6qg4zZAxihc
https://youtu.be/G09u-6x8QV8
https://youtu.be/m2MAblq9H1o
https://youtu.be/MjikaEVIjP4
https://youtu.be/2F0jQxNAfug
https://youtu.be/WlFlf5FD1hA
https://youtu.be/uEI5xhjN_14
https://youtu.be/PpOfiywbpuY
Näin! Koko kroppa sai kyytiä! 🙂
Seuraavassa osassa esittelen muutaman kuminauhalla tehtävän kuntouttavan harjoitteen sekä kumpparilla tehtäviä erinomaisia lämmittelyliikkeitä. Pysy siis kuulolla! 🙂
Terkuin, Kirsi