Keskiviikon keskivartalon kuritustreeni (eli yhdeksän kovaa vatsalihasliikettä treeninauhoilla / treeniliinoilla)

*Postauksessa esiintyvät treeninauhat olen saanut blogiyhteistyönä testattavakseni Gorillasports- verkkokaupasta. 

Moikka!

Onnistuin viikonloppuna astumaan lenkillä nilkkani linttaan, joten eilinen tanssitunti vaihtui nopeaan, mutta sitäkin tiukempaan vatsalihastreeniin!

Videoin samalla liikkeet teille. Ei muuta kuin kokeilemaan!

Videoilla näkyvät liikkeet ovat seuraavat:

Video 1:

• Sivutaivutus seisten x 10 / suunta

Näyttää helpolle, mutta on yllättävän rankka liike! Kyljet kiittää!

• Kierto seisten x 10 / suunta

Hauska, toiminnallinen liike vinoille vatsalihaksille.

• Roll out x 10

Jos peruslankut puuduttavat, niin tässä haastetta lisää! Todella tuntui vatsassa!

• Istuen hartiasilta + vene x 10

Tässä tulee vatsalihastreenin lisäksi mukava rullausliike selälle, sekä kehonhallintaa ja tasapainoa.

• Lankkurutistus x 10

Yhdistää syvien lihasten sekä suorien vatsalihasten treenin. Ehkä yks tunnetuimmista treeninauhaliikkeistä, mutta ei suotta – erinomainen liike!

Video 2:

• Kylkilankku 30 s-> / puoli

Kaipaatko lisää haastetta kylkilankkuun? Kun jalat laittaa treeninauhoihin, horjuu tasapaino, ja haastetta tulee lisää!

• Jalannosto käsilläseisonnasta x 10 / puoli

Tämä oli mulle uusi liike, joten ei mene vielä tekniikka ihan putkeen. Huomasin muuten samalla, että liikkuvuus ei meinannut antaa periksi. Eli erittäin monipuolinen ja haasteellinen liike.

• Lankusta jalan veto kohti kainaloa x 10 / puoli

Hauska lankkuvariaatio!

• Päälläseisonta + jalkojen avaus x 10

Tein tämän liikkeen viimeisenä, enkä meinannut enää jaksaa. Huh, mikä liike!

Tee seuraavia näitä 1-3 kierrosta. Mulle riitti yks kierros! 😆

Terkuin, Kirsi