Joulujumppa villasukilla

Moi!
Tänään blogissani on tarjolla joulujumppa, johon tarvitset vain villasukat. Tein myös viime vuonna blogiini joulusukkajumpan, ja se löytyy täältä. Olen koostanut viime vuoden joulusukkajumppaan ja tämän vuoden versioon eri liikkeet, joten jos innostut, niin kokeile tehdä vaikka molemmat jumpat. 😊

Joulujumppa

Liikkeet löytyvät videoina Instagramistani:

1) Puoliympyrän piirto jalalla
Seiso lantion levyisessä haarassa ja koukista polvet vieden peppua taakse. Tarkista, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan ja pidä keskivartalo tiukkana ja ylävartalo ryhdikkäänä. Irrota toinen jalka alustalta ja liu’uta se vartalon eteen. Piirrä jalalla puoliympyrää liu’uttaen sitä pitkin lattiaa.

Liike tuntuu reisissä ja pakaroissa.
Tee esimerkiksi 10 puoliympyrää / puoli.

2) Veto “linkkuveitseen” lankusta
Asetu lattialle lankkuasentoon kämmenten ja päkiöiden varaan. Jännitä keskivartalon lihakset ja vedä jalat suorina vatsan alle. Liu’uta jalat takaisin lankkuasentoon.

Liike tuntuu erityisesti keskivartalon lihaksissa.
Tee esimerkiksi 10 vetoa.

3) Lantion nosto ja jalkojen ojennus
Asetu selinmakuulle ja koukista jalat pitäen jalkapohjat lattialla noin lantion leveydellä. Nosta lantio ylös. Liu’uta sitten jalkoja pitkin lattiaa, kunnes jalat ovat suorat. Laske peppu ja jalat lattialle ja liu’uta jalat takaisin koukkuun. Nosta taas lantio ylös ja jatka liikettä.

Liike tuntuu erityisesti takareisissä ja pakaroissa.
Tee esimerkiksi 10 toistoa.

4) Karhukävelyasennosta jalkojen ojennukset vuorotellen takaviistoon
Asetu konttausasentoon ja nosta molemmat polvet lattiasta irti. Jännitä keskivartalon lihakset ja pidä ylävartalo vahvana. Liu’uta jalkoja vuorotellen pitkin lattiaa suoraksi takaviistoon.

Liike tuntuu erityisesti keskivartalossa ja pakaroissa.
Tee esimerkiksi 10 ojennusta / puoli.

5) Jalkojen ojennukset istuen
Istu lattialle ja nojaa selällä taaksepäin, kunnes tunnet, että vatsalihakset jännittyvät. Liu’uta jalkoja vuorotellen pitkin lattiaa suoraksi.

Liike tuntuu erityisesti vatsalihaksissa, mutta myös lonkankoukistajissa ja etureisissä.
Tee esimerkiksi 10 toistoa / puoli.

6) Kävelyt sivuttain jalkoja “polkien”
Asetu konttausasentoon ja irrota polvet alustalta. Jännitä keskivartalon lihakset ja pidä ylävartalo vahvana. Liiku lattiaa pitkin sivulle kävelyttäen käsiä ja polje samalla jaloilla.

Liike vahvistaa koko vartaloa.
Tee esimerkiksi 10 ”kävelyä”.

7) Superman liu’uttaen käsiä pitkin lattiaa
Laita sukat käsiin. Asetu vatsamakuulle ja ojenna kädet pään yli vartalon jatkoksi. Liu’uta käsiä pitkin lattiaa kohti vartaloa koukistaen samalla kyynärpäät. Nosta jalat samanaikaisesti ilmaan ja avaa haaraan. Palaa alkuasentoon.

Liike tuntuu erityisesti alaselässä ja pakaroissa, mutta myös yläselässä.
Tee esimerkiksi 10 toistoa.

Voit tehdä liikkeitä fiiliksen mukaan esimerkiksi 1-4 kierrosta.

Kerro, jos kokeilit!

Ihanaa joulua!
Terkuin, Kirsi