Hyvä välipala ennen treeniä antaa energiaa pitkään
Ihana aampäivä! Parin viime viikon aikana olen saanut taas lenkki-innostukseni takaisin. Oikeastaan se kuuluu minulla kevääseen. Yhtäkkiä on helppoa (ja suorastaan haluan!) vetäistä lenkkarit jalkaan ja lähteä puolen tunnin lenkille ja tulla takaisin täynnä uutta energiaa.
Ennen sitä ei voi syödä mitään isompaa, mutta ilman energiaakaan on turha lähteä juoksemaan. Minusta sopiva välipala tuntia ennen treeniä on kevyt ja raikas ja antaa pitkäkestoista energiaa. Öljyn tehtävä jogurtissa on laskea verensokeripiikkiä ja jakaa proteiinin antama energiaa tasaisesti pidemmälle ajalle.
Hyvä välipala ennen treeniä
2 dl turkkijogurttia
1 rkl chia siemeniä
1 rkl proteiinijauhetta
1 rkl kookosöljyä
2 tl agave-siirappia
reilusti pakastemarjoja (tai tuoreita) ja pari palaa hedelmää ja tuoreita yrttejä
2 rkl granolaa
- Sekoita jogurttiin chiasiemenet ja anna niiden turvota 15 min.
- Sekoita joukkoon proteiinijauhe, agavesiirappi, kookosöljy (lämitä vesihauteessa juoksevaksi tarpeen mukaan)
- Nosta sekaan granola, marjat ja hedelmäpalat ja yrtit