Anna Saivosalmi
Anna Saivosalmi

”Kuinka usein sä käyt salilla?” – Kuinka usein siellä pitäisi käydä, vai pitääkö ollenkaan?

Minulta kysellään usein, käynkö salilla, ja kuinka usein.

Jaan instassa paljon kotitreenivideoita ja vinkkejä kotona treenaamiseen. Silti salitreeni ei ole minulle mitenkään vierasta. Kävin joitakin vuosia sitten salilla paljonkin. Aluksi tämä oli pakon sanelemaa. En pystynyt jalkavammastani johtuen juoksemaan. Salitreeni oli minusta aluksi tylsää, mutta innostuin siitä, kun pääsin jyvälle, mitä kaikkea siellä voi tehdä.

En ole koskaan ollut ”laitteissa istuvaa” tyyppiä. Aika usein salitreenini olivat toiminnallisia harjoituksia, joissa yhdistyi kahvakuulaliikkeet, vapailla painoilla tehtävät liikkeet ja esimerkiksi kelkan työntö ja TRX-harjoittelu. Siis lihaskuntoa kehittävää ja sykettä nostavaa monipuolista treeniä. Treenit olivat hyvin samankaltaisia, kuin ne treenit, joita nyt teen kotona(ja, joita vedän treeniryhmieni naisille).

FullSizeRender
Omien treeniryhmieni kanssa harjoittelemme pääasiassa ulkona. Nyt talvikaudella olemme kuitenkin paenneet sisätiloihin.
FullSizeRender
Teemme pääosin samoja liikkeitä, mitä teen omissa kotitreeneissänikin.

En ole käynyt varsinaisesti perinteisellä salilla muutamaan vuoteen. Toki olen käynyt treenaamassa mm. TFW -Turun treenisalilla, mutta siellä tehtävät treenit ovat useimmiten toiminnallista harjoittelua mukailevia treenejä, kuin perinteistä saliharjoittelua.

Käyn kerran-kaksi viikossa tekemässä TFW:llä ns. Hurrikaanin, joka on vauhdikas ja monipuolinen sykettä ja voimaa sisältävä ryhmäliikuntatunti. Sali tarjoaa myös aamutreenejä, ja siitä minä tykkään!

Tarjolla on myös ylä- ja alavartalon lihasrymien treenaamista varten omat ryhmätuntinsa ja käyn niissä silloin, kun ehdin. Eli harvemmin 🙂 TFW:llä on hyvä henki jäsenten kesken. Aina moikataan ja monet treenit tehdään pareittain.

FullSizeRender
Hikinen jä hymyilevä Hurrikaanin jälkeen. Hurrikaanin jälkeen tietää AINA tehneensä. Lihaksissa tuntuu!
FullSizeRender
Tämä hurrikaani koostui kahdesta 10 minuutin pätkästä erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Pääosin kehonpainolla.
FullSizeRender
Kuntosali voi näyttää tältä.

Jossakin vaiheessa yritin treenata kuntosalilla kaksi- tai kolmijakoisella ohjelmalla erikseen ala- ja ylävartaloa, mutta kyllästyin nopeasti. Sen sijaan saatoin tehdä yhden ns. voimaliikkeen, esim sarjan maastavetoja ja loppuajan treenasin omaan tuttuun tyyliini: kahvakuulaa, TRX:ää, leukoja ja vaikkapa boxinousuja tai -hyppyjä. Eli samoja liikkeitä, joita nyt teen kotona.

Kotisali

On käynyt niin, että oma saliharjoitteluni on vaihtanut hieman paikkaa. Minulta löytyy  kotoa kellarista olympiatason levypainot ja tangot, kyykkyräkki ja painonnostopenkki. Silti useimmiten löydän itseni treenaamasta keskikerroksestamme: olkkarista 🙂

Suurimman osan treeneistä teen kehonpainolla, mutta hyödynnän myös kahvakuulia, kuminauhoja, käsipainoja tai jumppapalloa. Haluan pitää lihaskunnostani huolta, enkä halua, enkä myöskään voi, jalkavamman uusimisen pelossa juosta määrättömästi.

En siis varsinaisesti käy salilla, mutta harjoitan lihaskuntoani monipuolisesti. Mitään selkeää ohjelmaa en tällä hetkellä noudata. Luontaisesti huomaan kuitenkin vaihtelevani treenejä sen mukaan, miltä kehossa tuntuu. Treenaan enemmän yläkroppaa, jos jalat ovat kipeät tai tuntuvat raskailta.

Uskon, että kotona pystyy huolehtimaan oikeilla liikkeillä, säännöllisellä treenillä ja mikä tärkeintä: oikealla asenteella, myös lihastensa kunnosta: vahvistaa niitä, kiinteyttää ja hankkia lihaksiin myös lisää muotoa ja kokoa.

Riippuu paljon tavoitteista, mikä treeni kenenkin kohdalla parhaiten toimii. Minä haen tällä hetkellä liikunnasta lähinnä hyvää oloa ja jaksamista arkeen, ja tämänhetkinen tapani treenata on siihen loistava ratkaisu.

Kysy!

Onko Sinulla jokin treeniin, syömiseen, valmentamiseen, arkeen, bloggaamiseen tai vain minuun liittyvä kysymys, jonka haluaisit kysyä? Ehkä sinulla on mielessäsi jokin toivepostaus?

Kommentoi kysymyksesi tämän postauksen alle tai lähetä kysymyksesi s-postilla: anna@keventajat.fi

Vastaan mielelläni, ja kokoan vaikka ihan oman postauksen teidän lähettämistänne kysymyksistä.

Ihanaa viikkoa!

Anna

Lue myös edellinen postaukseni: #memyös Mies, jolla on kolmevarttinen sininen takki

IMG_4323

FullSizeRender
Treeniselfie ”salitreenin” jälkeen

Kommentit (12)

  1. Tämän vuoden joululahjat – Vältän paniikin suunnittelulla – Anna Saivosalmi

    […] Lue myös edellinen postaukseni: Kuinka usein sä käyt salilla? Kuinka usein siellä pitää käydä vai pitääkö ollenkaan? […]

  2. "Kyllä minä jotenkin arvasin.." – Anna Saivosalmi

    […] ole koskaan väittänyt treenaavani vain ja ainoastaan kotona. Kerron siitä vaikka tässä suht tuoreessa postauksessa. Minulle liikkuminen on rutiini ja elämäntapa, mutta tapani liikkua ovat muuttuneet eri […]

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *