Lihaskuntoa lenkin päälle – Seinäkuntopiiri VIDEO

Lenkin päälle on fiksua tehdä vaikka nopeakin kuntopiiri, jolla aktivoi jo valmiiksi lenkillä lämmenneet lihakset. Lihaskuntotreeniä voi tehdä loistavasti kotonakin ja tämän kyseisen seinäkuntopiirin vetäisin tänään aamulenkin päälle. Töissä ovat sekä alavartalon, ylävartalon että keskikropan lihakset. Avuksi tarvitset seinän (ja maton).  Lihaskuntoharjoittelusta ei kannata laistaa. Kävely, juoksu ja pyöräily ovat loistavaa liikuntaa, mutta voimaharjoittelulla saat lisää liikunnan terveyshyötyjä käyttöösi. Lisäksi kroppa muovautuu jänteväksi!

Liikkeitä on viisi. Kaikkia tehdään 10 toistoa. Yhden jalan liikkeissä sekä sivulankuissa 10/puoli. Tein yhteensä kolme kierrosta. Varsinkin Wall sit eli selkä seinää vasten istuminen jalannostoilla oli erittäin haastava liike. Jalannostot voi jättää pois, jos tuntuu, että ne ovat liikaa.

Katso video ja ota vinkit testiin.

1. Pakarasilta 10 nostoa/puoli
2. Sivulankku kierrolla 10/puoli
3. Wall sit (jalan nostoilla) 10/puoli tai 30 sek wall sit pito
4. Seinälle nousut 10
5. Vatsarutistus seinätyönnöllä 10

3 kierrosta

Mun Youtube -kanavalta (ansaivo) löytyy lisää sekä kotitreenivideoita että trx-treenivideoita. Todellinen treenivinkkiaitta on kuitenkin instatilini @ansaivo josta löydät hashtagillä #ansaivofit satoja treenivideoita ja -vinkkejä.

Kertokaahan, mitä tykkäsitte!

http://[youtube https://www.youtube.com/watch?v=gbyWZbhGaCY&w=560&h=315]

https://youtu.be/gbyWZbhGaCY

<3 Anna

Check the video for a Great wall workout after a (morning) run. All you need is a wall. 5 exercises, 10 reps each (per side), three round. I loved this!