KULUNEEN VIIKON TREENIPÄIVÄKIRJA

Miltä näytti kuluneen viikon treenit täällä päässä? Montako treeniä ja millaista menoa se piti sisällään? Ja miten luistaa treenit edelleen raskauden vikalla kolmanneksella?

Mullahan ei ole mitään lukkoon lyötyä tavoitetta viikkottaisen treenimäärän osalta, koska koen ne itselläni epämotivoivina ja jopa enemmän negatiivista painetta tuottavana asiana. Ja kyllä, tässä puhuu erittäin tavoitteellisen ja aktiiviseen menoon iskostunut entinen lähes ammatikseen urheillut pesunkestävä urheilijasielu. Sellainen, joka rrrrrakastaa treenata ja liikkua.

Tykkään kyllä edelleen treeniviikon suunnittelusta ja tavoitteista treeniviikoille, mutta vedän ne aina mieluummin vähän alakanttiin. Ai miksi? Koska näin tunnollisena ja ahkerana suorittajana tykkään enemmän siitä, että täytän tavoitteen varmemmin ja ”leikiten”, jolloin treenaaminen pysyy edelleen innostavana eikä vain pakollisena ”rasti ruutuun”-pestinä, joka pitää suorittaa. Tämä myös jättää enemmän varaa itsensä kuuntelulle, kun on luontaisempaa punnita, että jaksaako ja onko ylipäätään järkevää yrittää treenata enempää kyseisellä viikolla.

Näin usein intoa ja paukkuja jää lopulta myös treenata ”yli” tavoitteen. Eli mieluummin otan tiukalle viikolle ajatukseksi 2-3 treeniä, ja jos kolme (tai jopa neljä) treeniä tulee purkkiin, niin voin kokea ylittäneeni itseni. Sen sijaan, että olisi vain kiireen keskellä väkertänyt kasaan ”ne pakolliset suoritukset”. Ja pahimmillaan väsyneenä runnoen, vaikkei olisi oikeasti jaksanut. Tai sitten pettyen, kun ”epäonnistuin tavoitteessani”.

Kilpaurheiluvuosina homma tietysti oli toisin, koska silloin asetelma motivaation luonteen ja resurssien puolesta oli melko erilainen. Viimeiset pari vuotta kun olen mennyt enemmän oman elämäni urheilusankarina, niin mulle on tärkeää se, että fiilis pysyy korkealla, eikä homma mene suorittamiseksi. Vaikka rakastankin haastaa itseäni ja kehittyä jatkuvasti. Joustavuus kun ei poissulje koviakaan tuloksia ja tavoitteellisuutta, vaan parhaimmillaan juoksuttaa näitä.

Treenaaminen raskausaikana

Tänään käynnistyi 32. raskausviikko, ja treeni rullaa edelleen. Ja suorastaan hämmentävän hyvin. Liitoskivut eivät tosiaan anna tehdä aivan kaikkea edes kehonpainolla, ja kaiholla katselen somessa niitä preggo-treenareita, jotka painelevat porrastreenejä ja etenkin askelkyykkyjä. Mutta kahdella jalalla kulkee melko moitteettomasti ja olkkariin vuokrattu spinnipyörä on ihan pelastus. Eli en valita!

Toisaalta taas raskausaika on muuttanut hommaa aika paljonkin. Monen monta viikkoa enemmän tai vähemmän vaivanneet liitoskivut ja arkiliikkumisen kömpelöityminen on eliminoinut arjesta paljon luontaista aktiivisuutta pois. Tätä on ollut sitten itselle mieluisaa paikata erilaisilla treenimuodoilla, ja näin on pääkin pysynyt messissä ja kroppa enemmän oman tuntuisena. Fyysisen pystyvyyden tunne kun on mulle hirvittävän tärkeä asia, ja treenatessa aktiivisessa menossa tuntuu kroppa enemmän tutulta ja omalta.

Nyt kun itsellä on lisäkouluttautumista käynnissä sekä äitiysliikunnan että erkauman osalta, niin koko ajan on kasvanut oma arvostus omaa kehoa kohtaan. Että mihin kaikkeen se pystyy ja kykenee, ja kuinka huikea juttu se liikkuminen on myös raskausaikana (mikäli siihen vain pystyy ja resursseja löytyy). Myös oman kehon tuntemus ja pitkä työ oman kehon kanssa tuntuu jotenkin todella palkitsevalta nyt, kun kroppa käy läpi niin hurjia muutoksia.

KULUNEEN VIIKON TREENIPÄIVÄKIRJA

Nyt kun iskin kuluneen viikon treenit tähän listaukseksi, niin yllätyin, että olipahan treenien puolesta aktiivinen viikko. Toki itseä näissä ovat juoksuttaneet vahvasti nyt koronakeväältä purkkiin pamahtavat Prove-valmennusten kotilivetreeniohjaukset. Eli kun poikkeuksellisen työnkuvan muodossa on ”joutunut” (tai oikeastaan päässyt) itsekin treenaamaan, niin kyllähän tässä on menty eikä meinattu. 🔥💪🏼

Maanantai: Yläkropan treeni (liveohjaus)

Tiistai: Liikkuvuus- & kehonhuoltotreeni eli palauttavaa/huoltavaa menoa (liveohjaus)

Keskiviikko: Spinning 60min + tiiviisti yläkroppaa bodaillen

Torstai: Jalkatreeni (liveohjaus)

Perjantai: —

Lauantai: Spinnipyörää 40min + tiivis olkapää-kädet bodailu

Sunnuntai: Salitreeni privaattivuorolla (jalat, selkä & rinta)

→ TOTAL: 3 lihasvoimapainotteista treeniä, 2 peruskestävyystreeniä + 1 palauttava harjoitus

Omien treenien vertailusta

Ennen kuin lähdet miettimään, että itsekin pitäisi pystyä samaan tai ainakin petraamaan nykypalettia, niin otetaan pieni reality check. Korostaisin tässä sellaista asiaa, että tosiaan yllä olevista treeneistä kolme vetoa on tehty jo ihan työn puolesta. Eikä muutenkaan ihan jokaisen kannata verrata itseään henkilöön, jolla a) treeni kuuluu työnkuvaan b) on kilpaurheillut nuoresta iästä asti c) on kisannut oman lajinsa ammattilaisliigassa vielä pari vuotta sitten ja d) ei muutenkaan ole sinä. Eikä munkaan jokainen viikko ole normaalisti todellakaan yhtä ”aktiivinen” treenien puolesta.

Enemmän ei ole enemmän, eikä varsinkaan hyvinvointia kannata lähteä liiemmin suorittamaan. Toisia motivoi jämptimmät tavoitteet ja toisille ne eivät sovi tippaakaan. Eli muista aina nämä, ennen kuin alat vertailemaan omaa saldoasi muiden toteutuksiin ja alat alentamaan omaa ihmisarvoasi oman kupolisi sisässä. Taustat, elämäntilanteet, resurssit ja henkilökohtaiset ajurit kun ovat jokaisella ihan omanlaisensa, ja vaikuttavat kokonaiskuvaan enemmän kuin itse tajuaakaan.

Tämän viikon otan kyllä kevyemmin ihan elämän menoon heijastaen. Resurssit ja aikataulut kun eivät joka viikko ole aina vakioita, niin joustelen reteästi sen mukaan. Veikkaisin, että 2-3 kovempaa treeniä tälle viikolle voisi olla se oma kombo, ja enempää en edes yritä. Muutenkin kevyempi viikko voisi tehdä ihan hyvää, kun alla on fyysisesti melko kuormittavia viikkoja useampia. Ja kun hyvä kunto, treenaaminen ja hyvinvointi eivät ole pelkkää kovaa treeniä ja tykistystä. No way. Välillä on osattava ottaa iisimmin. Kokonaiskuva, pitkä juoksu ja oman vintin matkassa pitäminen ratkaisee. Kaiken. 😉

Vahvaa ja oman näköistä treeniviikkoa just sulle! 💪🏼

TSEKKAA MYÖS:
Miten saada vahvat jalat? Jalkatreeni kuntoon!

EDELLINEN JUTTUNI:
Bucket list kesälle 2020

VALMENNUKSET:
Prove-valmennukset