10 x GYM HACKS – SALINIKSIT JAKOON!
Hoi hoi hoi! Kaipaisiko treenimeno pientä ehostusta? Miten salilaitteista saisi enemmän irti? Eikö tuntumaa löydy? Tänään tarjottimella liuta kikkakolmosia, joita itse olen erittäin onnistuneesti hyödyntänyt treeneissä menoa sujuvoittamaan ja osuvuutta syventämään. Testattu laillisella yhden naisen ihmiskokeella (saletisti pätevä), mutta totuuden nimissä sanottakoon, että kuulemma ovat uponneet monilla muillakin kuin kuuma veitsi voihin! Ja painellaan sitten suoraan astialle, eli annettakoon paukkua!
10 x GYM HACKS
Vetoremmejä ja Tafferin grippejä voi käyttää myös roikkuvissa kehonpainoliikkeissä. Leuanvedot ja toes to barit voi saada huomattavasti paremmin uppoamaan kohteeseen, kun ei tarvitse korjailla hikisiä näppejä roikkuessaan tangossa. Selkätreenissä ja maastavedoissa näistä jompia kumpia suosittelen muutenkin, jollei vielä käytössä ole.
Jääkö kehonhuolto ja venyttely liian vähälle? Ota tylsistyttävistä sarjatauoista kaikki irti, ja pistä tämä aika hyötykäyttöön. Alataljan vetojen tai ranskalaisen punnerruksen välissä voi hyvinkin venyttää kevyesti vähän pohjetta, pakaraa tai lonkankoukistajaa ilman, että suoritus kärsii. Itse teen monesti 8-10 kevyttä pumppaavaa ja joustavaa venytystä kinttujen kohdelihakselle yläkropan treenien puuduttavilla sarjatauoilla. Katkaise siis kankeus optimoimalla luppoaika!
Lattian rajasta lähtevällä taljalla voi tehdä perinteisesti seisten suoritettavia liikkeitä makuultaan. Lattiasta saa hyvän tuen keskivartalolle ja koko kropalle, jolloin liikkeen saa uppoamaan fokusoidummin kohdelihakselle. Omia suosikkejani selinmakuulta taljassa ovat hauiskääntö, pystysoutu sekä vipunostot eteen tangolla.
Yhdistä lämmittelyihin kehoa huoltavia pumppailevia venytyksiä, keppijumppaa ja putkirullailua. Samalla saat kropan lämpöiseksi sekä joustavaksi treeniä varten ja huomaamatta kehonhuoltoa tulee viikon varteen huimasti lisää. Jos treenaan esimerkiksi kolmesti viikossa, ja lämmittelet huoltavasti 10 minuuttia, on se jo puoli tuntia ylimääräistä kehonhuoltoa viikkoon, ja vielä puoli-ilmaiseksi! Boom!
Tehosta treenien ajankäyttöä vuorosarjoilla, ja pistele vuoronperään menemään eri lihasryhmälle kasvuärsykettä. Esimerkiksi käsitreenissä tämä toimii julmetun hyvin, ja joka toisen sarjan voi vääntää hauiskääntöjä ja 15-30 sekunnin palautuksen jälkeen pistää ojentajaa pumppiin. Säästää aikaa ilman, että vie tehoja treenistä!
Jos tuntuu, että kesken treenin meinaa mennä vätystelyksi, niin kuvittele itsellesi jokin tärkeä ihminen tai ihailemasi henkilö viereen seuraamaan silmä kovana treeniäsi. Oli se sitten tietämäsi kovan luokan valmentaja, urheiluidolisi tai vaikka oma puolisosi, ihastuksesi tai äitisi. Et kai halua, että tämä henkilö näkee sinut löysäilemässä? 😉
Tuntuuko taljassa seuraava pykälä aivan liian raskaalta, mutta nykyinen vastus liikkuu kuitenkin turhan helposti? Laita 1,25 tai 2,5 kilon pikkukiekko taljan tappiin mukaan roikkumaan!
Pientä vaihtelua moniin yläkropan liikkeisiin saa sillä, että vaihtaa liikkeen suorituksen perinteisestä seisomisesta istumiseen tai päin vastoin. Kokeilepa ensi kerralla tehdä esimerkiksi hauiskäännöt tai vipunostot eteen, sivulle tai taakse persuus penkissä, jolloin jaloista ei saa huijattua yhtään vauhtia heijaamalla. Tuntuu meinaan ihan eri lailla!
Eivätkö liikkeet tahdo upota kohdelihakseen? Kokeile pyytää kaveria laittamaan kätensä oikean osoitteen päälle sarjan ajaksi. Toimii todella hyvin esimerkiksi takaolkapäiden, olkapäiden sivulohkon sekä paksun tai leveän selkälihaksen kohdalla, joissa usein monilla tuppaa hankaluuksia olemaan. Näpit siis kehiin, ja kyllä alkaa usein uppoamaan, kun kaverin sormet antavat tuntoärsykettä kohteeseen.
Kokeile perinteisiä taljoissa suorittamiasi liikkeitä rohkeasti eri kahvoilla tai otteilla, jolloin tuntuma voi olla ihan erilainen. Esimerkiksi alataljaa voi tehdä yhden käden kahvalla (yksi lemppareistani), ylätaljaa naruilla tai hauiskääntöä tangolla vastaotteella. Pientä luovuutta voi siis tässä käyttää, ja yllättäen voikin löytyä ihan uusia lemppareita!
Tällaisia salimaailman lifehackejä tällä kertaa, ja näitähän pääsee testailemaan ihan käytännössä heti tämän viikonlopun treeneissä. Aijai, huomenna se taas jo häämöttää, ja mulla on ainakin jo melkoinen viikonloppufiilis, nimittäin ensimmäinen viikonloppu 11 viikkoon tulee pyörähtämään ilman minkäänlaista ohjelmaa ja ihan vain kotosalla! Se tietää siis osuvaa treeniä, parhaiden tyyppien kanssa hengailua ja tottakai sitä hyvää ruokaa. Ah. Voiko pyytää yhtään enempää?
Kutkuttavaa viikonlopun odotusta myös sinne ruudun toiselle puolelle!
Tsekkaa myös:
• Eikö selkätreeni mene perille? Tässä 8 vinkkiä!
• Kun kaikki muut kehittyvät, mutta sinä junnaat
• Treenitekniikat, joilla lisäbuustia kehitykselle!
Edellinen juttuni:
Saako nainen enää kokata miehelleen?
♥ SEURAA MINUA ♥
YouTube // Bloglovin // Facebook // Instagram
Snapchat: piiapajunen
Moi! Ihana postaus nämä ovat lemppareita, koska auttaa oikeasti!!
Mulla on nuo tafferin veto remmit, mutta jotenkin en ”uskalla” ottaa niitä käyttöön. En tiedä miksi, koska selkä treenissä on todella vaikea saada tunne selälle ja uskoisin remmien auttavan. Kai mua vain jännittää se että osaankohan käyttää niitä oikein ja se perus eli muiden ihmisten katseet. Salilla usein alkaa ahdistamaan muiden ihmisten katseet, mikä tähän auttaisi?
Kiitos Aino palautteesta, ja huippua kuulla, että näistä on oikeasti hyötyä! No nyt vain Tafferin remmit rohkeasti hyötykäyttöön, ja selkätreenistä niillä saa ihan huikean paljon enemmän irti! Veikkaan, että tässä asiassa vain auttaa se itsensä pakottaminen sinne oman mukavuusalueen ulkopuolelle, eli vaan hengittämällä syvään ja rohkeasti testattava uutta.
Ihan totta siellä salilla ei kukaan tuijottele muiden tekemisiä. Eri asia on, jos sekoilee ihan miten sattuu, mutta normaali uusien juttujen testailu sekä otteiden ja laitteiden käytön hakeminen kuuluu mun mielestä ihan asiaan, ja jopa kertoo musta oikeasti kehityskelpoisesta ja varteenotettavasta treenaajasta. 🙂
Minähän itse ainakin testailen ja keijoilen salilla sen minkä kerkeän. Välillä renklailen ja ihmettelen uusia laitteita, haen sopivia kulmia, testaan pari toistoa, säädän painoja ja asetuksia ja vaihdan asentoa. Joskus teen yhden sarjan jotain liikettä, ja vaihdan heti seuraavaan, jos totean, että se tekee pahaa. Välillä kompastelen, tiputan vahingossa levypainoja tai laite jää pohjaan kesken kaiken. Eipä siellä kukaan ole ikinä yhtään pahaa katsetta heittänyt. 🙂 Eli rohkeasti remmejä testaamaan vaan, ja jos ei muuten, niin vaikka siksi, että minä käsken! Hah! 😀
Ja voithan vaikka kotona kokeilla otteen ottamista ja remmin käyttämistä vaikka tuolin tai pöydän jalan avulla, jolloin on jo etukäteen vähän käyttötuntumaa remmeistä. 😉
Huikea postaus taas kerran, kiitos! Josko sitä pääsisi käsitreenien lomassa notkistumaan, ellen sitten intoudu vuorosarjoista tehden vipunostoja istuen (sainko tähän nyt mahdollisimman monta hackia upotettua?) 😀
Vielä lisäys edelliseen kysymyksen muodossa: saako Tafferit riittävän kireälle ranteesta, eli tarrapintaa riittää sekä ranteen osassa että kiristettävän nauhan osassa myös kapeampiranteisille? Mulla on nimittäin jotkut halvemmat versiot ja niissä on tarrapinnat suunniteltu niin isoille ranteille että itselle kiristäessä tarrapintaa on vain alle sentti, jotka tarrautuvat toisiinsa. Tajusikohan tästä mitään 😀
Jes huikeaa, että meni hyötykäyttöön! Mahtavaa! Ja noitahan pystyy tosiaan käyttämään moniakin samassa yhteydessä, eli ei huonosti tehohyödynnetty laisinkaan 😀
Ja tajusin aivan täysin sun pointin tossa, meinaan mulla on joskus jossain mieheltä lainaamissani halpisversioissa ollut sama ongelma. Mulla on ainakin tosi pienet nivelet (ja siten myös ranteet), ja noissa Tafferin gripeissä kyllä malli antaa periksi kiristää ihan kunnolla ja saisi vielä kapeampaankin ranteeseen tiukalle. Sama malli ollut myös käytöllä tuolla miehellä, että tuossa kyllä suunnittelu on pelannut sen verran hyvin, että tiukalle saa iskettyä vaikka minkä kokoiseen ranteeseen! 🙂