Kaboom! Nyt laitetaan käpälät tulille ja pala pumppiin! Tänään heitän ilmoille neljä omaa suosikkiani käsitreenien parista, ja tasapuolisuuden nimissä kaksi näistä osuu ojentajille ja toiset kaksi on omiaan härnäämään hauberia.
Ai miksi naisten kannattaisi treenata käsiä? Kysytkin vielä! No koska komea hauis on to-del-la cool, ja tiukassa tilanteessa voi aina vetäistä palan esiin! Vahva ojentaja luo puolestaan käsivarsiin ryhtiä ja on käytännön puolesta erittäin olennainen voiman tuotossa työntävissä liikkeissä. 😉

KICK BACK TALJASSA

Tämä liike aktivoi todella tehokkaasti ojentajaa! Kick back taljassa ei tarvitse edes yleensä minkäänlaista kahvaa, vaan napata voi ronskisti kouralla taljan tyvestä kiinni, ja laittaa piuhaa liikkumaan. Pidä huoli, että kyynärpää pysyisi liikkeen aikana mahdollisimman paikallaan, jotta liike menisi nimenomaan ojentajalle ilman heijausta. Purista ojentajaa kunnolla loppuvaiheessa käden ollessa suorassa, eli älä siis vain liikuta käpälää, vaan jännitä sitä loppuvaiheessa oikein kunnolla!

TUPLAHAUIS RISTIKKÄISTALJASSA

Tämä on ehdottomia lemppareitani hauiksille! Yhden käden kahvat ristikkäistaljoihin ja hanskat liikkeelle! Säädettävissä ristikkäistaljoissa taljan voi myös laittaa tulemaan yläkulman sijaan suoraan sivulta.
Olennaista tässäkin liikkeessä on pitää kyynärpäät koko ajan samassa paikassa sivuille osoittaen, ja kädet liikkuvat vain kyynärpäästä alaspäin. Puristusvaiheessa tähtää käsiäsi kohti korviasi, ja tehostetumman tuntuman voit löytää kääntämällä lopussa pikkurillia inasen verran sisäänpäin. Avausvaiheessa (eli laskuvaiheessa) pidä kämmenet koko liikkeen ajan ylöspäin käännettynä, ja käsien ei tarvitse suoristua kokonaan sivuille, vaan ne voivat jäädä hieman koukkuun.

OJENTAJA NISKAN TAKAA TALJASSA

Tämä polttelee muuten ojentajissa ja lujaa. Pidä keskivartalo tiukkana, ja nappaa naruista kiinni. Tässäkin liikkeessä tärkeää on, että kyynärpäät pysyvät suurin piirtein samassa paikassa koko liikkeen ajan. Lähde vetämään taljaa ylös, ja lopussa yläasennossa voit yrittää kääntää pikkurillejä hieman ulospäin ja ikäänkuin levittää käsiä hieman auki.
Tämän voi tehdä myös vinopenkissä nojan kanssa, jos tarjolla on vain tarpeeksi lyhyellä selkänojalla varustettu kapistus. Nojan kanssa tuntuma on mielestäni vielä helpompi saada, kun keskivartalon saa tuettua jämptisti selkänojaan, mutta homma toimii myös ilman nojaa, kunhan keskivartalon muistaa pitää tiukkana ja hallittuna liikkeen ajan.

HAMMERKÄÄNTÖ MAATEN

Vinopenkki loivaan kulmaan ja käsipainot käpäliin! Rintakehän kiinni penkin reunaan, ja roikota käsiä suorana alaspäin. Tästä asennosta lähde nostamaan käsipainoja kohti olkapäitäsi, ja yritä lopussa supistaa hauis aivan rusinaksi, jolloin saadaan aikaan maksimaalinen supistus. Älä heijaa tässäkään liikkeessä kyynärpäitä, vaan pidä ne koko ajan samassa kohdassa. Tämän liikeen voi tehdä myös mutkatangolla, jolloin liikkeeseen saa puolestaan ihan erilaisen twistin. 😉

Nyt siis seuraavassa treenissä testailemaan näitä liikeitä, ja pistämään hanskat elämänsä pumppiin! Jotta tämä toteutuisi näillä liikkeillä, niin muista aina treenissä keskittyä treenattavaan kohdelihakseen ja sen maksimaaliseen supistamiseen. Pelkkä painon liikuttaminen pisteestä A pisteeseen B ei vielä lihasta tehokkaasti aktivoi, vaan sitä pitää oikeasti keskittyneesti rutistaa! Squeeze! Squeeeeze! 😉
Jos kaipaat lisää treenivinkkejä salin puolelle, niin kurkkaahan ihmeessä nämä aiemmat treenipostaukseni:

• Kohti pyöreämpiä olkapäitä – 3 osuvaa liikettä
• 3 kovaa pakaralle – Näillä lisäisku treeniviikolle!
• 3 liikeen vahvistava vatsatreeni – Voimaa kehiin!
• Eikö selkätreeni mene perille? Tässä 8 vinkkiä!

Vahvaa viikonlopun odotusta joka kypärään!

Edellinen juttuni: NFE 2017 ja sen suuret vääryydet

♥  SEURAA MINUA  ♥
YouTube // Bloglovin // Facebook // Instagram
Snapchat: piiapajunen