Kisoista on kulunut nyt kaksi viikkoa, ja toteutus palautumiselle on mennyt hyvin eri tavalla kuin olin ajatellut niin treenien kuin ravinnonkin suhteen. Ja hei, tämähän ei ole ollenkaan huono juttu, sillä koko homma on lähtenyt puljaantumaan huomattavasti sujuvammin kuin olisin osannut edes ajatella! Ruokaa on koneessa jo oikein mukavasti, aerobisia olen karsinut todella radikaalisti, fiilis alkaa olemaan päivä päivältä vireämpi, treeni kulkee taas hiljalleen kovemmin ja paino ei ole silti noussut juuri yhtään. Vähän hämmentävää kuinka hyvin kone on lähtenyt pyörimään tiukan vedon jäljiltä, mutta ei voi tämä likka valittaa, hah!
Ruokapäiväkirjaa täältä Jenkkilän puolelta postailin tuossa jo aiemmin tällä viikolla, ja tämän jälkeen olenkin jo lisäillyt safkaa koneeseen vielä entisestään, kun kroppa tuntuu imevän lähes kaiken hyötykäyttöön, ja olo on muutenkin suoraan sanottuna aika pirun hyvä. Salitreeneissä on toki huomannut vielä loppua kohden pientä puhdin hiipumista, mutta pari viimeisintä salitreeniä on tuntunut jo hiljalleen hieman tasaisemmalta sekä loppuun asti koko ajan vireämmältä ja vahvemmalta. Treenipainoissa näkee jo selkeää nousua, kun viimeisillä viikoilla ennen kisoja ei kuivaneella kropalla oikein edes uskaltanut kovia rautoja runnoa, eikä siitä olisi kyllä parhainta iskua todellakaan enää irti saanutkaan.


Kalenteri osasi vinkata, että tässä olisi nyt 14 viikkoa Olympiaan. Ihmeitä tässä ei keretä tekemään fysiikan puolesta, mutta puolestaan tyhmiä siirtoja kerkeisi tekemään sitäkin enemmän. Yritän siis pelata käytettävissä olevat korttini oikein, jotta syyskuussa Vegasissa Olympia-lavalla nähtäisiin väsähtäneen ja näivettyneen Piuden sijasta vähintäänkin yhtä timanttinen sekä freesi kokonaispaketti kuin Torontossa. Vapaaohjelmassakin olisi tarkoitus kiitää vielä astetta kevyemmin ja varmemmalla otteella. Saa nähdä miten käy, ja mennään päivä kerrallaan eteenpäin niin safkojen ja treenienkin puolesta tilannetta sivusilmällä tarkkaillen. Tässä nyt kuitenkin tuon kuluneen viikon treenitoteutus käytännön tasolta:

VIIKON TREENIJAKONI

MA: (lepo)
TI: Selkä-pakara-hauis
KE: (lepo)
TO: Aamuhölkkä 30 min (sisältäen keskivartalovoiman ulkotreenimestoilla) + rinta-olkapää-ojentaja
PE: Jalat ja selkä
LA: (lepo)
SU:  Rinta-olkapää-ojentaja-hauis
TOTAALINA: 4 salitreeniä, 1 aerobinen/keskivartalovoima ja 3 lepopäivää

Kuten olen jo aiemminkin täällä blogin ja videoiden puolella höpissyt, niin nämä viimeiset reilu viisi vuotta salilla on paukuteltu neljällä salitreenillä viikossa, ja tulosta on tullut oikein hyvin. Kroppa on kerennyt palautua ja treeneissä on riittänyt oikeasti puhtia koviin vetoihin. Kun tehdään niin tehdään hyvin, eli laatu ennen määrää.
Tällä samalla neljällä treenillä tulen mitä luultavammin painelemaan toistaiseksi jatkossakin oli kyse sitten kisaprepistä tai pidemmästä kehityskaudesta, sillä en ainakaan vielä ole löytänyt tarpeeksi pätevää syytä muuttaa edelleenkin minulle kehitystä tuovaa kokonaisuutta. Treenijakoa neljän salitreenin sisällä olen kyllä fiksaillut hiljalleen ajan saatossa, mutta määrällisesti muutosta ei ole tapahtunut. Ja tuleehan tähän päälle yleensä treenailtua vielä vapaaohjelmaakin, joten kaikkia kropan resursseja en voi pelkälle salille omistaakaan.

Kirjoittelen myös käytännön tasolta pätevää settiä dieetistä palautumisesta omakohtaisesti lähiaikoina varmasti lisää, joten pysykäähän kaverit kuulolla! Itse kun olen näitä oman elämäni ihmiskokeita suorittanut jo useampaan otteeseen, niin on kiva jakaa erilaisia kokemuksia myös muillekin. Mikä on toiminut heikommin ja millä olen itse saanut parhaimmat tulokset? Näistä siis myöhemmin lisää. 🙂

Huikeaa sunnuntaita!

Vilkaise myös: Treenaatko paljon ja kovaa, muttet silti kehity?

Edellinen juttuni: Apua! Menikö kuppi nurin? Hävettääkö?

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Facebook // Instagram // YouTube
Snapchat: piiapajunen