Vinkkejä ulkotreeniin

 

Hei!

Täällä ollaan taas lomaviikon jälkeen! Lomaviikon fiiliksiä voit kurkkia instagramin puolella: @kirsihartikainen. Lupailin siellä, että postaan tällä viikolla blogiini lomalla tekemäni ulkotreenin. Tässäpä se! Ei muuta ku kato vinkkiä ja saat nopean, tehokkaan ja helposti toteutettavan treenin!

Alkuverryttelyksi soudin muutaman minuutin.

Tein seuraavat liikkeet kiertoharjoitteluna. Toistoja tein 10-20 riippuen liikkeestä ja kierroksia kolme. Aikaa meni noin puoli tuntia.

Liike 1: portaalle nousu polven nostolla.

Liike 2: pyramidipunnerrus

Liike 3: askelkyykky jalka penkillä

Liike 4: dippi

Liike 5: porrashypyt

Liike 6: jalkojen vedot vatsan alle lankkuasennossa

Liike 7: polven veto sivukautta kohti kyynärpäätä lankkuasennossa

Liike 8: Jalkojen veto kohti rintaa & ojennus

Toisena päivänä innostuin tekemään seuraavat liikkeet lenkin päätteeksi:

1) vaaka + pystypunnerrus rautakangella

2) hypyt penkin yli    

3) valakyykky rautakangella     

Sellaiset treenit oli ne! 😀

Terkuin, Kirsi

PS. Lupailin tänne myös lomalla testaamiani uusia reseptejä, ja niitäkin on luvassa tällä viikolla. 🙂