Vinkkejä niskan, rintarangan ja selän huoltoon
Moikka!
Sain postaustoiveen, jossa pyydettiin vinkkejä niskan, rintarangan ja selän huoltoon. Toive tuli hyvään saumaan, sillä mulla alkoi toissa viikolla Niska/Selkä-tunnin ohjaus Kuntomaailmassa.
Poimin tunniltani muutaman liikkeen tähän postaukseen.
Niskan herättely: kierrot, sivutaivutukset ja alas-ylös liikkeet
Rintarangan herättely: pyöristys, avaus, sivutaivutus ja kierto
Selän herättely: pyöristys ja notkistus konttausasennossa.
Rintarankaan liikkuvuutta: käden pujotus vartalon ali konttausasennossa.
Keskivartalon hallintaa ja selän vahvistusta: vastakkaisten raajojen ojennukset konttausasennossa.
Vahvistusta vatsalle ja kiertoa rankaan: jalkojen vienti puolelta toiselle (pilatespallo polvien välissä).
Rintarangan liikkuvuus: kylkimakuulta ylävartalon kierrot.
Lisää rintarangan liikkuvuutta: pilates-pallon pyöritys pallo lapaluiden alla.
Kaulan syvien lihasten vahvistus: selinmakuulla leuan kevyt veto sisään pitäen kaulan pinnalliset lihakset mahd. rentoina, 10 s pitoja muutama kerta. Jos tämä tuntuu helpolta, voit lisätä hitaan pään noston alustalta (katse vatsaan), rauhallinen lasku alas, leuka viimeisenä. Kaulan syviä ojentajalihaksia voi aktivoida painamalla takaraivoa kevyesti alustaan, 10 s pito ja rentoutus x 5.
Jos asut Jyväskylässä ja haluat tulla kokeilemaan näitä ja muita liikkeitä mun tunnille, niin tervetuloa! Mukaan mahtuu hyvin, ja eka kokeilukerta on ilmainen! 
(Tunti on Kuntomaailmassa Ahjokeskuksen toimipisteessä torstaisin klo 10.00.)
Lisää niska-hartiaseudun, rintarangan ja selän liikkeitä löytyy näistä aikaisemmista postauksistani:
Samassa toiveessa muuten pyydettiin vinkkejä autoilijan taukojumppaan, ja tässäpä yksi esimerkki autoilijan taukojumpaksi. Liikkeet sopivat myös muille istumatyöläisille.
Mukavia jumppahetkiä!
Terkuin, Kirsi
Tuo ylävartalon kierto kylkimakuulla tuntuukin aika makeelle! Pitäisikin venyttää rintarankaa enemmän, miksi se tahto jäädä, vaikka jalkoja venyttelee..
Kiitos vinkeistä!
Joo, se on mun lemppariliike!
Mulla onneks tulee tanssiessa rintarangalle joka viikko liikkeitä. Aikaisemmin mulla oli usein lukkoja rangassa, mutta tanssin aloittamisen jälkeen tosi harvoin. 