Testissä Les Millsin BARRE™ ja On Demand -kotitreenit

Moikka moi!

Testailin viikonloppuna työni puitteissa Les Millsin uutuustuntia nimeltä BARRE™, sekä samalla Les Millsin On Demand –palvelua, eli kotona tehtäviä Les Mills treenejä.

 

On Demand – Les Mills -tunteja kotitreeneinä

Tykkään treenata kotona. Blogini yhtenä pääideana onkin alusta saakka ollut jakaa kotitreenivinkkejä, ja tästä ideasta blogini on myös saanut nimensä. 🙂 Pidän kotitreeneissä siitä, että ei tarvitse käyttää aikaa siirtymiseen paikasta toiseen, voin treenata just silloin, kun huvittaa ja sitä, mitä huvittaa. Kuitenkin se, että joku toinen ohjaa minua, motivoi minua enemmän kuin omatoiminen treeni. Liikkeitähän minulta löytyisi omasta takaa kasapäin, mutta silti useimmiten etsin YouTubesta jonkun toisen tekemän valmiin treenin ja teen sen. Näin saan myös uusia ideoita omille ryhmäliikuntatunneilleni ja pt-asiakkailleni. 🙂

Kotitreenifanina ajatus Les Millsin On Demand –palvelusta viehätti. Les Mills On Demand on siis kotitreenipalvelu, josta löytyy yli 300 erilaista treeniä kestoiltaan 15 minuutista 55 minuuttiin. Treenejä voi tehdä puhelimen, läppärin, pädin ja tv:n välityksellä. Palvelussa tarjottiin 30 päivän ilmainen tutustuminen, joten ei muuta kuin testaamaan.

Rekisteröidyin On Demand –palveluun läppäriltäni, mikä sujui helposti. (Tässä vaiheessa kysyttiin muuten luottokorttitiedot, vaikka kyseessä oli veloitukseton tutustuminen, eli tilaus täytyy muistaa perua, jos en innostu jatkamaan.) Sitten kirjauduin läppäriltäni palveluun, etsin tunnin, minkä halusin testata ja ryhdyin tuumasta toimeen. Yleensä teen treenit tv:n ruudulta puhelimeni & chromecastin kautta, ja myös On Demand pelaa chromecastilla, mutta koska puhelimeni pieni muisti on täynnä, en pystynyt lataamaan On Demand aplikaatiota ja tyydyin läppärin näyttöön.  Treeni käynnistyi ongelmitta, mutta matkan varrella ohjelma jäi hetkeksi jumiin pari kertaa (liekö meidän wi-fi tökkinyt). Muuten homma toimi sujuvasti.

 

LES MILLS BARRE^™ – balettia, lihaskuntoa ja kehonhallintaa

Aivan ensimmäiseksi halusin testata totta kai Les Millsin uutuuden eli BARRE™ -tunnin. Barre on Les Millsin vuoden 2018 uutuustunti, joka on tällä hetkellä pilottituntina ainoastaan kolmella salilla Suomessa. Jyväskylästä tuntia ei vielä löydy, joten olin innoissani, kun pääsin testaamaan tuntia kotoa käsin. 🙂

Barre tuntinimikkeenä on villinyt maailmalla jo muutaman vuoden ajan, ja nimi tulee balettitangolla tehtävästä harjoittelusta. Barre on siis ns. yleisnimike treenimuodolle, jossa on vaikutteita baletista. Joissakin barre-muodoissa käytetään perinteistä balettitankoa, toisissa ”balettitankona” toimii voimatanko tai tuoli. Yhteistä Barre-tunneille on baletinomaiset liikkeet, joihin on yhdistettynä lihaskuntoharjoittelua.

Les Millsin Barressa ei balettitankoa käytetä, mutta liikkeet perustuvat balettiin. Harjoitus on 30 min. mittainen, ja se koostuu lämmittelystä, jossa kehoa lämmitetään baletin omaisin liikkein, lihaskunto-osuudesta, jossa harjoitetaan lihaskuntoa levypainoilla, balettiharjoituksista, kuten pirueteista ja hypyistä (joihin on helpotetut versiot ilman hyppyjä ja pyörähdyksiä), ja lisäksi tunnin lopussa vahvistetaan keskivartalon lihaksia lattiatasolla.

Meni hetki ennen kuin löysin Barren On Demand – palvelusta, ja se löytyi Mind Body Series –otsikon alta. On Demand –palvelusta löytyy kaksi Barre-tuntia, ja innokkaana testasin tietenkin molemmat.

Tunnit alkoivat baletin omaisilla plie-harjoituksilla, ja myös ylävartaloa heräteltiin baletin omaisin liikkein.

Parin lämmittelykappaleen jälkeen tartuttiin levypainoihin, joilla tehtiin  toiminnallisia lihaskuntoharjoituksia. Liikkeissä yhdistyivät mm. baletin plie-kyykyt, päkiöille nousut, ja niihin yhdistetyt ylävartalon harjoitteet. Todellista kehonhallintaa! Samalla tuli hiki ja syke nousi.

Painoharjoitteiden jälkeen oli vuorossa baletin pyörähdyksiä ja toisessa ohjelmista myös hyppyjä.  Haasteellisiin harjoituksiin oli helpotetut versiot. Tykkäsin erityisesti näistä harjoitteista, mutta samalla pohdin, että Barre-ohjaajaa minusta ei tule, sillä olo oli melkoisen kömpelö, ja voin vain kuvitella, miltä piruettitreenini on naapureistani näyttänyt (jos joku on sattunut vilkaisemaan keittiön ikkunastamme sisään). Ei ainakaan kovin sulavalta ja tasapainoiselta. 😀

Lopuksi tehtiin vielä patjatasolla keskivartalon sekä pakaroiden harjoituksia.

Puoli tuntia oli juuri sopiva aika pitämään mielenkiintoni yllä (kyllästyn helposti). Molemmissa ohjelmissa oli samankaltaisia harjoitteita, mutta selkeästi myös eroa toisiinsa nähden, mikä lisäsi viehätystä.  Ja kyllä – ajattelin tehdä molemmat ohjelmat vielä uudelleen, sillä jäi hieman hampaan koloon, etteivät balettipyörähdykseni sujuneet kovinkaan viehkeästi. 😀

Barre-treenistä sain: kehonhallintaa, koko vartalon harjoitusta, sykettä, liikkuvuutta, ryhtiä, tasapainoa, sekä koordinaatiota. Harjoituksen jälkeen olo oli ryhdikäs ja samalla kevyt – kuin ballerinalla. 🙂

Treeniterkuin,
Kirsi