Smoothiebowl ilman rahkaa x3

Smoothiebowl on yksi minun lempiaamupaloistani, kuten ehkä jotkut instagramiani seuranneet ovat saattaneet jo arvata.. Smoothiebowl eli smoothiekulho valmistetaan kuten juotava smoothie, mutta se on paksumpaa ja syödään lusikalla. Lisäksi smoothiekulhoihin kuuluvat olennaisena osana erilaiset päälliset eli toppingsit.

Smoothiebowl sopii paitsi aamupalaksi, niin myös- väli- tai iltapalaksi. Itse pyöräytän smoothiebowlin niistä raaka-aineista mitä jääkaapista sattuu löytymään. Hyvän pohjan smoothiebowlille tuovat pakastetut marjat tai pakastettu banaani, sillä pakastettu ainesosa tuo rakenteeseen paksuutta ja lopputulos on kylmän viileä. Omia  lempiyhdistelmiäni ovat mustaherukka-banaani, mango-banaani, mansikka-herukka, appelsiini-kaakao, maapähkinävoi-kaakao sekä ananas-kookos..Nopein ja yksinkertaisin smoothiekulho syntyy pakastetuista marjoista ja jogurtista.

Smoothiebowl on näyttävä ja täyttävä herkku

Smoothiebowlin koristelussa vain taivas on rajana. Kiireessä ripottelen pinnalle nopeasti mysliä ja vaikka kuivattuja marjoja, tai jos minulla on hidas aamu, niin näpertelen yksityiskohtaisempia smoothiebowl-annoksia. Satsaat sitten koristeluun tai et, on smoothiebowl joka tapauksessa näyttävä, täyttävä ja terveellinen herkku.

Tässä kolme erilaista smoothiebowl-ohjetta inspiroimaan sinua! Raikkaan smoothien ystävälle maistuu ehkä marjainen smoothiebowl, mikä on myös tämän kolmikon kevyin vaihtoehto. Inkiväärin ystävälle suosittelen vihreää smoothiebowlia, minkä pohjana toimii avokado ja suklaan ystävälle suosittelen suklaista smoothiebowlia. Minkä sinä valitsisit?

Marjainen smoothiebowl

1 annos 340 kcal, 16 g proteiinia, 40 g hh ja 12 g rasvaa

2 dl punaisia pakastemarjoja, esim. mansikkaa ja puolukkaa

2 dl soijajogurttia tai alpro go on- soijarahkaa

1 rkl pellavarouhetta tai chiasiemeniä

1 rkl makeutusta esim. siirappia tai hunajaa

Pinnalle:

mysliä, marjoja, soijajogurttia

Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi massaksi tehosekoittimessa. Kaada massa kulhoon ja koristele siemenrouheella ja marjoilla. Valkoinen raita syntyy soijajogurtista.

Vihreä smoothiebowl

1 annos 460 kcal, 20 g proteiinia, 40 g hh ja 20 g rasvaa

1/2 avokado

kourallinen pinaattia tai lehtikaalia

1 kiivihedelmä

1 päärynä tai 1 dl päärynäsosetta

1 tl raastettua inkivääriä

1 dl vaniljanmakuista heraproteiinijauhetta

Pinnalle:

kiiviä, mysliä ja kuivattua inkivääriä

Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi massaksi tehosekoittimesssa. Kaada massa kulhoon ja koristele myslillä ja hedelmillä.

Suklainen smoothiebowl

1 annos 480 kcal, 25 g proteiinia, 40 g hh ja 22 g rasvaa

1 pakastettu banaani

1 dl kasvimaitoa

1 rkl tahinia

2 rkl kaakaojauhetta

2 rkl kaurahiutaleita

1 dl soijajogurttia

1/2 dl  suklaanmakuista soijaproteiinijauhetta

(2 tl macajauhetta)

Pinnalle: kuivattua banaania, tahinia, mantelilastuja ja kaakaorouhetta

Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi massaksi. Kaada kulhoon ja koristele esim. mantelilastuilla, kaakaorouheella sekä banaanilla. Raita synty juoksevasta tahinista. Nam!

Smoothia menoa!