Kiinteytysprojekti – puolivälissä mennään

poseerauskuva 2.Kiinteytysprojekti on nyt edennyt puoliväliin ja tässä muutos tähän asti. Paino on pysynyt lähes samassa, mutta huomaan, että turvotus vyötärön kohdalta on lähtenyt. Tämä muutos on tapahtunut siis ruokavaliota siistimällä; turha napostelu pois, runsaasti kasviksia pääaterioilla ja ruokarytmistä kiinni pitämällä. Viikonloppuna olen syönyt vapaammin ja nauttinut viiniäkin. Kyllä tästä kokemuksesta voi sen todeta, että arjen valinnoilla on se suurempi merkitys kokonaisuuden kannalta ja terveelliseen ruokavalioon mahtuu myös herkuttelua. Tämä kiinteytysprojekti on ollut itsellä ruokavalion tarkistus, kun kiireessä ja stressissä on tullut laiminlyötyä omaa ruokailua. Tästä on taas hyvä jatkaa.

mansikkapitko-tuorepuurolinssi-tomaattikeitto tofulla

kasvislautanennicecream kiinteytyjälle

Tyypillinen päivä ruokailujen suhteen:

klo 6.20 lasi vettä+  1/2 banaani

(aamutreeni 7.00-8.00)

klo 8.30 aamupala

  • iso lasi vettä
  • tuorepuuro (esim. tällä ohjeella)
  • 2 mukillista kahvia kauramaidolla

klo 12.00 lounas

  • iso lasi vettä
  • puoli lautasellista kasviksia
  • kämmenen verran viljaa/perunaa
  • kourallinen kasviproteiinia tai kalaa

klo 14.30 päiväkahvi + välipala

  • 250 g jogurttirahkaa + siemensekoitusta
  • pari kupillista kahvia

klo 17.00 päivällinen

  • iso lasi vettä
  • kasvissosekeitto
  • kämmenen verran viljaa/perunaa
  • kourallinen kasviproteiinia tai kalaa

klo 21.00 Iltapala

  • itsetehty proteiinijäätelö (1/2 banaani + 1/2 dl marjoja + 30 g heraproteiinia + siemeniä) (katso ohje jäätelöön täältä)

TAI

  • 2,5 dl jogurttirahkaa + 1/2 dl mysliä +1 tl hunajaa

Kuvat 28.2.2018 ja 15.3.2018

vatsamakkarat farkuissakiinteytysprojekti puoliväli

vatsamakkarat farkuissa sivukiinteytysprojekti sivulta puoliväli

Mitat 15.3.2018 (suluissa alkutilanne)

Paino: 61 kg (61,5 kg) -500g

Vyötärö: 73 cm (74 cm) -1 cm

Vyötärö: (navan alapuolelta, farkkujen kohdalta) 81,5 cm (84 cm) -2,5 cm

Lantio: 93.5 cm  (96 cm) -2,5 cm

Voimakasta viikkoa!

screenshot-2016-11-09-09-44-46

 

 

 

Kommentit (2)
  1. Edistyminen on kyllä ihan silminnähtävää, hyvältä näyttää! Mä niin ihailen teitä kärsivällisiä, jotka pienillä muutoksilla saatte ihmeitä aikaan. Ehkä juttu on siinä, että osaa tarttua tilanteeseen ennen suurempaa katastrofia… Hyvä Sinä joka tapauksesssa :)!

    Olisi kiva lukea sun treeneistä, paljonko treenaat, mitä ja montako lepopäivää sun viikkoon mahtuu..? Oot merkannut aamutreenin tohon päiväkirjaan, teetkö joka aamu jotain?

    1. Joo samaa mieltä että ryhtiliike kannattaa tehdä ennen kuin on tilanne päässyt lipsumaan liikaa. Mä treenaan pääsääntöisesti TFW Helsingillä, siellä ohjelmoinnissa 2 voimatreeniä (ylävartalo ja alavartalo painotus vapailla painoilla) sekä 2 kehonpainotreeniä/nopea tempoista treeniä kahvakuulalla tai käsipainoilla. Noista voimatreeneistä pidän kiinni, kehonpainotreenin saatan tehdä kotona tai muuallakin kuin TFW:llä. Eli viikossa 4 treenipäivää ja 3 “vapaapäivää” jolloin pyrin kuitenkin olemaan aktiivinen esim. kävelyä, kehonhuoltoa, uintia yms. -Linda

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *