Kiinteytysprojekti – puolivälissä mennään

Kiinteytysprojekti on nyt edennyt puoliväliin ja tässä muutos tähän asti. Paino on pysynyt lähes samassa, mutta huomaan, että turvotus vyötärön kohdalta on lähtenyt. Tämä muutos on tapahtunut siis ruokavaliota siistimällä; turha napostelu pois, runsaasti kasviksia pääaterioilla ja ruokarytmistä kiinni pitämällä. Viikonloppuna olen syönyt vapaammin ja nauttinut viiniäkin. Kyllä tästä kokemuksesta voi sen todeta, että arjen valinnoilla on se suurempi merkitys kokonaisuuden kannalta ja terveelliseen ruokavalioon mahtuu myös herkuttelua. Tämä kiinteytysprojekti on ollut itsellä ruokavalion tarkistus, kun kiireessä ja stressissä on tullut laiminlyötyä omaa ruokailua. Tästä on taas hyvä jatkaa.

Tyypillinen päivä ruokailujen suhteen:

klo 6.20 lasi vettä+  1/2 banaani

(aamutreeni 7.00-8.00)

klo 8.30 aamupala

• iso lasi vettä
• tuorepuuro (esim. tällä ohjeella)
• 2 mukillista kahvia kauramaidolla

klo 12.00 lounas

• iso lasi vettä
• puoli lautasellista kasviksia
• kämmenen verran viljaa/perunaa
• kourallinen kasviproteiinia tai kalaa

klo 14.30 päiväkahvi + välipala

• 250 g jogurttirahkaa + siemensekoitusta
• pari kupillista kahvia

klo 17.00 päivällinen

• iso lasi vettä
• kasvissosekeitto
• kämmenen verran viljaa/perunaa
• kourallinen kasviproteiinia tai kalaa

klo 21.00 Iltapala

• itsetehty proteiinijäätelö (1/2 banaani + 1/2 dl marjoja + 30 g heraproteiinia + siemeniä) (katso ohje jäätelöön täältä)

TAI

• 2,5 dl jogurttirahkaa + 1/2 dl mysliä +1 tl hunajaa

Kuvat 28.2.2018 ja 15.3.2018

Mitat 15.3.2018 (suluissa alkutilanne)

Paino: 61 kg (61,5 kg) -500g

Vyötärö: 73 cm (74 cm) -1 cm

Vyötärö: (navan alapuolelta, farkkujen kohdalta) 81,5 cm (84 cm) -2,5 cm

Lantio: 93.5 cm  (96 cm) -2,5 cm

Voimakasta viikkoa!