Kirsin treenipäiväkirjat vol. 5
Moikka!
Tässä mun viimeisen kolmen viikon treenit. Aika fiilispohjalta on tehnyt just sitä, mitä on huvittanut. 🙂
Eniten on viime aikoina innostanut kehonpainoharjoittelu, treenit TRX:llä, sekä viimeisimpänä kuntopallotreenit. Kesän tanssitauon jälkeen oli tällä viikolla taas ihan mahtavaa päästä tanssimaan afroa. 🙂
Viikko 1
Ma 3.8.
- 25 min. kävelylenkki (eka treeni sairastumisen jälkeen)
- hyötypyöräily 2 x 20 min.
Ti 4.8.
- 5 km rentoa hölkkää + muutama lihaskuntoharjoite jaloille ja vatsoille oman kehon painolla
Ke 5.8.
- Street workout (ohjattu harjoitus) 60 min.
- hyötypyöräily 3 x 10 min.
To 6.8.
- lepopäivä (hyötypyöräilyä 40 min. 3 osassa)
Pe 7.8.
- 20 min. hölkkä & 20 min. TRX-kuntopiiri
La 8.8.
- 40 min. TRX-kuntopiiri
Su 9.8.
- lepopäivä (vähän metsässä kävelyä ja kyykkimistä, eli mustikoiden etsimistä ja poimintaa)
Viikko 2
Ma 10.8.
- 30 min. hölkkä + 20 min. vatsalihastreeni
- 2 x 20 min. hyötypyöräily
Ti 11.8.
- 30 min. Voimapallo, 30 min. Kuntonyrkkeily, 30 min. BODYJAM
- 2 x 10 min. hyötypyöräily
Ke 12.8.
- 45 min. dynaaminen kotijooga
- 20 min. hyötypyöräily
To 13.8.
- 45 min. kuntopallotreeni
- 40 min. hyötypyöräilyä (kolmessa osassa)
Pe 14.8.
- 4 x 10-15 min. hyötypyöräily
- 60 min. Street workout (ohjattu tunti)
La 15.8.
- 2 x 20 min. hyötypyöräilyä
- oman Kiinteytys-tunnin harjoittelu 55 min.
Su 16.8.
- lepopäivä (hyötypyöräilyä 15 min., muutaman minuutin kuntopallotreeni kuvatessa liikkeitä blogiin, muutama minuutti venyttelyä)
Viikko 3
Ma 17.8.
- Kiinteytys-tunnin ohjaus 55 min.
- hyötypyöräily 20 min.
Ti 18.8.
- 50 min. hyötypyöräilyä (4 osassa)
- 75 min. afrotanssitunti
Ke 19.8.
- lepopäivä (60 min. Niska/Selkä-tunnin harjoittelua + venyttelyä)
To 20.8.
- Niska/Selkä-tunnin ohjaus 30 min. + Venyttely-tunnin ohjaus 30 min.
- omaa street workout treeniä 60 min. lämmittelyineen ja loppuverryttelyineen
Pe 21.8.
- lepopäivä (30 min. hyötykävelyä)
La 22.8.
- 60 min. rentoa kävelyä metsässä
- 20 min. hyötypyöräilyä
- 1,5 h afrotanssikurssi
Su 23.8.
- 2 x 15 min. hyötykävelyä (mäkeä ylös ja mäkeä alas)
- 40 min. kuntopallotreeni
Rentoa sunnuntai-iltaa ja tsemppiä tulevalle viikolle! 🙂
Terkuin, Kirsi