Kirsin treenipäiväkirjat vol. 4, sekä loppuloman kuulumiset

Moikka!

Mun viiden viikon kesäloma on ohi! Miten se menikin niin nopeasti?

Mun lomaan mahtui pari mökkikeikkaa, paljon oleilua ja lueskelua. Tässä vielä hieman loppuloman fiiliksiä.

Kesäteatterissa Riihivuoren upeissa maisemissa.

Lounalla Figaro Wine Bistrossa.

Viimeisen lomaviikon mökkimaisemaa Multialla.

Sain viettää muutaman päivän mun ihanien siskontyttöjen kanssa.

Ja pääsin myös tapaamaan Urpon ja Turpon, hih! =D

Toki lomaan mahtui myös treeniä. 🙂

Piti palata töihin tän viikon maanantaina, mutta sain loman lopetuksen ”kunniaksi” vatsataudin, enkä ole vieläkään kunnossa. Ou jee. Käykö teille koskaan niin, että kun tekee jonkin uuden treenitavoitteen tai päättää aloittaa uuden lajin, niin tulee heti kipeäksi? Mulle käy usein. Just kun päätän vaikkapa tehostaa salitreeniä, niin iskee flunssa. No, mulle kävi taas niin. Kun aloitin street workout –treenit, sairastuin ekaksi pitkään flunssaan, ja nyt taas pitää palautella vatsataudista muutama päivä.

No, onneksi en koko lomaa ole ollut kipeä, joten olen päässyt myös treenailemaan. Tässä viimeisen muutaman viimeisen viikon treenini:

Edellisen treenipäiväkirjan maanantain ja tiistain (29. & 30.6.) kävelylenkkien jälkeen oli pidettävä taas vähän treenitaukoa, kun flunssa puski päälle uudelleen, ja sen jälkeen aloitettava iisisti.

Pe 3.7.

• 15 min. rento hölkkä + muutama kevyt lihaskuntoharjoite kotona oman kehon painolla

La 4.7.

• 45 min. reipas kävelylenkki + muutama kevyt lihaskuntoharjoite läheisessä puistossa oman kehon painolla penkkejä ja kiviä hyödyntäen

Su 5.7.

• 55 min. reipas kävelylenkki

Ma 6.7.

• 45 min. mittainen HIIT (josta noin 20 min. alku- ja loppuverryttelyä)

Ti 7.7.

• 25 min. dynaaminen aamujooga kotona
• 35 min. TRX-treeni
• 45 min. rauhallinen iltajooga kotona

Ke 8.7.

• 20 min. rauhallinen aamujooga kotona
• 60 min. street workout
• 30 min. rauhallinen iltajooga kotona

To 9.7.

• lepopäivä

Pe 10.7.

• 60 min. street workout (+ hyötyliikuntana pyöräily 4 x 15-20 min.)

La 11.7.

• 35 min hölkkä + 20 min. keskikroppatreeni

Su 12.7.

• 5 km rentoa kävelyä

Ma 13.7.

• 20 min. rentoa kävelyä + 30 min. TRX-treeni

Ti 14.7.

• 60 min. kävely luontopolulla (mäkistä maastoa) + muutama lihaskuntoliike puistossa

Ke 15.7.

• 60 min. kävely Tuomiojärven frisbeegolf-radalla (taas mäkistä maastoa)
• 60 min. street workout

To 16.7.

• 60 min. rento kävelylenkki

Pe 17.7.

• ulkona tunnin kehonpaino- / pariharjoitus (josta sain pitkästä aikaa vatsalihakset TOSI kipeäksi muutamaksi päiväksi)

La 18.7.

• lepopäivä

Su 19.7.

• 15 min. hölkkä alkuverryttelyksi + 40 min. ylävartalopainotteinen TRX-treeni

Ma 20.7.

• lepopäivä (lähtö mökille)

Ti 21.7.

• 4 km hölkkää + muutama lihaskuntoharjoitus TRX:llä

Ke 22.7.

• 40 min. tehokas TRX-treeni

To 23.7.

• 50 min. kävelylenkki

Pe 24.7. – pe 31.7.

• Ei treeniä. Pidin ekaks pari lepopäivää, ja sitten tulinkin kipeäksi.

Nyt en malta odottaa, että pääsen taas treenailemaan. Jospa jo huomenna pääsisin vaikka kevyelle kävelylenkille. Kyllä terveys ja liikuntakyky on onni. 🙂

Mukavaa viikonloppua!

Terkuin, Kirsi