Ruokapäiväkirjani kuvina

Olen aktiivikuntoilija ja viikkooni kuuluu 2 voimaharjoittelua + 2 korkeasykkeistä kehonpainotreeniä sekä liikkuvuusharjoittelua. Lisäksi pyrin sisällyttämään viikkooni arkiliikuntaa kävelyn tai pyöräilyn muodossa. Ruokavalioni on kasvispainotteinen, mutta sinne mahtuu myös hapanmaitotuotteita, kananmunaa ja kalaa sattumien muodossa. Valmistan lähes kaikki ruokani itse, tosin välillä turvaudun puolivalmisteisiin ja ravintolalounaisiin.  Tässä kaksi melko erilaista päivääni ruokailujen osalta. Ensimmäinen päivä on arkipäivä ja toinen on opiskelupäivä viikonloppuna.

Torstai 20.4. Kotitoimistopäivä

klo 07.00 aamutreeni, hurrikaani TFW-Helsingillä

klo 08.30 aamupala kotona: kaurapuuroa, marjasosetta, maapähkinävoita ja kahvia. 

klo 11-13 asioiden hoitamista, palaveria..

klo 13.15 lounas kotona: kaksi appetit vegepihviä, couscousia ja kasviksia.

klo 15.00 välipala kotona: kourallinen pähkinöitä+ kahvia

klo 1800 päivällinen kotona: makaronia, soijarouhetomaattikastiketta+ parsakaalia

klo 21.00 iltapala kotona: hedelmäsmoothie

klo 22.30 iltapala nro 2: viili, puhtiomegaa+ mansikoita

Lauantai 22.4. opiskelupäivä Pt-akatemialla Hakaniemessä

Herätys klo 07.00

Klo 0730 aamupala, banaanilettuja, hedelmiä ja kookosjogurttia+ kahvi

klo 08.30 pyöräily hakaniemeen n. 5 km

 

klo 12.30 lounas hakaniemi centerissä, omat eväät: vegeshakshuka + kaurarieskaa

klo 13.00 kuppi kahvia

klo 1500 välipala mansikka-skyr+omena

16.00  juoksutreenit eläintarhan kentällä

klo 17.00 5 km pyöräily kotiin

päivällinen klo 18.00 2 kpl hodareita vegenakeilla ja itsetehtyä coleslawta, jälkruoaksi pari palaa suklaata (ei kuvassa) 

klo 22.00 iltapala: maustamatonta jogurttia, raejuustoa, päärynää, banaania, pähkinöitä. 

Tässä siis oli kurkistus minun ruokailuihini. Tähän valikoitui kaksi todella erilaista päivää, toisen ollessa kotitoimistopäivä ja toisen opiskelupäivä. Pyrin kiireestä tai sijainnista huolimatta pitämään kiinni ruokarytmistä, sillä minusta tulee todella kärttyisä ja saan päänsäryn, jos en saa ruokaa riittävän usein. Pyrin kantamaan mukanani eväitä, jos en ole varma mitä ruokaa on saatavilla.

Miten teillä ruokailut sujuvat? Montako ruokailukertaa mahtuu yhteen päivään? Mikä aiheuttaa päänvaivaa?

Keväisin terveisin: