Vinkkejä stressin hallintaan + arvonta

Ostin itselleni aikuisten värityskirjan..ihan vahingossa itseasiassa. Olin poikani kanssa ostamassa syntymäpäivälahjaa ja silmiini sattui hyllyllinen näitä kirjoja. Valitsin kirjan, missä on kuvia ja lisäksi positiivisia mietelauseita. Ihana kirja!

Tiedostan, että itselläni on vaikeuksia elää hetkessä ja tarvitsen siinä harjoitusta. Haastoin itseni nyt viikon ajan pitämään pienen tauon keskellä työpäivää värityskirjan värittämisen merkeissä.  Olen nyt väritellyt kirjaa parina päivänä ja täytyy myöntää, että olen kokenut hetkellistä rauhoittumista sen johdosta. Värittämisessä on jotain todella rauhoittavaa ja terapeuttista- tuohon vähän punaista, nuo kukat väritän violetilla, nämä lehdet vihreällä..

Tutustuin stressiin ja stressin oireisiin hieman tarkemmin tätä postausta laatiessani ja huomaan nyt, että olen ollut viimeisen vuoden ajan melko stressaantunut. Stressiä ovat tuottaneet oman firman perustaminen, kirjaprojekti sekä työn ja lapsiperheen arjen yhteensovittaminen.

Huomaan löytäväni itseni murehtimasta huomista ja eilistä enkä osaa elää tätä hetkeä. Teen töitä tällä hetkellä pääsääntöisesti kotoa käsin ja olen huomannut, että koti se vasta onkin vaikea ympäristö tehdä töitä! Ympärillä on koko ajan jotain tekemättömiä kotitöitä, joihin pitäisi tarttua ja keskittyminen kirjoittamiseen on vaikeaa.

Parhaiten löydän itseni elämässä tässä hetkessä lenkkeilemällä metsässä tai TFW Helsingin salilla treenatessani. Metsässä kun ei ole mitään, mikä muistuttaa työstä tai tekemättömistä asioista. Lenkkeilen ja hengitän keuhkoihin raikasta ilmaa ja samalla tarkkailen ympäristöä : Tuossa on pieni polku, mihinköhän se johtaa? Tuossa taas kauniin värisiä vaahteran lehtiä. Tuolla lentää lintuparvi, mikäköhän on niiden määränpää? Tuntuupa tämä pururata mukavan pehmeältä jalkojeni alla ja tuuli ihanalta hiuksissa…Välillä huomaan ajatusteni karkaavan työasioihin tai muuhun, mutta yritän päästä takaisin tähän hetkeen takaisin. TFW Helsingin treenit taas alkavat aina keskittymistä vaativalla harjoituksella, mikä pyyhkii työasiat tehokkaasti pois mielestä..Itse treeni onkin sitten sen verran fyysisesti haastavaa, että aikaa huolille ja murheille ei ole!

Mitä stressi oikeastaan on?

“Stressi on tila, jossa ihmiseen kohdistuu niin paljon haasteita ja vaatimuksia, että sopeutumiseen käytettävissä olevat voimavarat ovat tiukoilla tai ylittyvät. Mikään ärsyke ei sinänsä stressaa, vaan reaktio riippuu paljon yksilön vastustus- ja sietokyvystä, erityisesti näkökulmista ja asenteista. Filosofi Epiktetos sanoi: Eivät asiat sinänsä vaivaa meitä, vaan meidän käsityksemme niistä. Kaikki stressi ei ole haitallisia. Keskeistä on se, onko se tilapäistä vai jatkuvaa. Määräaikaista stressiä ihminen kestää paljon paremmin kuin pitkään jatkuvaa. Lyhytaikaisena se ei yleensä aiheuta ongelmia – se saa ihmiset tekemään parhaansa. Pitkäaikaisena se voi olla monin tavoin vaarallista.” (Lähde terveyskirjasto)

Mitä ovat stressin oireet?

Stressikokemus on psykologinen, mutta se voi laukaista ihmisessä fyysisiä oireita, joita ovat mm. päänsärky, huimaus, sydämentykytys, pahoinvointi, vatsavaivat, tihentynyt virtsaamisen tarve, hikoilu, flunssakierre ja selkävaivat.

Tavallisimpia stressiin liittyviä psyykkisiä oireita ovat jännittyneisyys, ärtymys, aggressiot, levottomuus, ahdistuneisuus, masentuneisuus, muistiongelmat, vaikeus tehdä päätöksiä ja unen häiriöt. Vakavassa stressitilassa seuraavat masennus ja työuupumus (burn-out), päihteiden väärinkäyttö ja jopa itsetuho-ajatukset. Sosiaalisen elämän alueella stressi voi näkyä mm. perhe- ja parisuhdeongelmina tai eristäytymisenä. Onkin siis hyvä havaita stressin oireet jo ajoissa. Stressitilan kartoitukseen on laadittu erilaisia testejä. Tässä työterveyslaitoksen laatima stressitesti.

Keinoja hoitaa stressiä

• Ajankäytön suunnitteleminen. Jaksota päiväsi näin: työaika+vapaa- aika+ uni.
• Työasioiden aikataulutus ja priorisointi.
• Mieleisen liikuntalajin harrastaminen.
• Ole armollinen itsellesi, jos väsyttää voi treenin tms. jättää väliin.
• Itselle iloa tuovien asioiden tekeminen.
• Positiivisten ihmisten seura.
• Hetkessä elämisen taitojen harjoittelu (mindfulness)

Kommentoi miten sinä pidät itsestäsi huolta? Mikä saa sinut rentoutumaan ja stressitasot alenemaan? Kenen kanssa haluaisit mennä rentoutumaan Viini ja ruoka messuille? Kaikkein kommentoijien kesken arvotaan yksi kahden lipun paketti Kirjamessut+viini ja ruoka-tapahtumaan. ARVONTA ON PÄÄTTYNYT! VOITTAJALLE ILMOITETAAN HENKILÖKOHTAISESTI. 

Kirjamessut, viini ja ruoka-tapahtuma järjestetään 27.-30.10 Helsingin Messukeskuksessa. Tule moikkaamaan minua messuille to 27.10 tai la 29.10 ja voit ostaa uuden kirjani VEGEÄ-liikkujan kasvisruokaa messuhintaan ja saat sen vielä signeerattuna (:

Minut löytää Unelmakakut-areenalta to klo 13 ja 16 sekä la klo 12 ja 15. Muina aikoina minut voi löytää myös Bonnierin osastolta.

Rakastakaa itseänne!

xxxLinda